Жеңіл аяқтар кез келген адамның назарын аударады. Егер сіз қыздың аяқтарын бұзауды қалай сорғызу туралы сұраққа жауап алғыңыз келсе, онда бұл мақала практикалық нұсқаулық болады.
Бұзақты тез қалай сорып алу керек?
Бұзау бұлшықеттерін тез және тиімді сорғызу үшін, қайталауды баяу орындауға тырысыңыз. Салмаңыздан қорықпаңыз және өзіңізге өкінгендіктен, уылдырық салмаққа төзімді және жеткілікті жылдам қалпына келтіріңіз. Аяқтарыңыздың қалған жаттығуларынан кейін бұзауларға арналған жаттығуларды орындау жақсы.
Әрине, аяқтың бұлшық еттерін дұрыс сорып алуды білу маңызды. Жаттығуларды орындағаннан кейін созылғандығына көз жеткізіңіз: ол асқынудан және спазмты болдырмауға көмектеседі. Біз сіздің жаттығуларыңыздың жиынтығын ұсынамыз, олармен үйде тіпті аяқтарыңыздағы бұзауды сығуға болады.
Гастроцемия бұлшықеттеріне арналған жаттығулар
- Жартастар . Бұл жаттығуды орындаудың бірнеше нұсқалары бар: бірте-бірте тұрып, аяқтарыңыз баяу көтерілу керек. Биіктігі максималды биіктікті көтеруге тырысыңыз. Аяқпен баяу құлап, қабыршақты қайтадан қабырғадан шығарыңыз. 4 тәсілді 30 рет орындау керек. Күрделі жаттығулар: кішкентай гантельдерді жинап, жоғарыда сипатталған серіппелі шыңдарды қайталаңыз. Осы жаттығудың келесі нұсқасы: «серіппелер» екі аяғынан да кезекпен жасалады.
- Қадамы. Бұзаудың бұлшық еттерін сорғызу үшін арнайы стендті қолдануға болады. Егер сізде жоқ болса, сіз қалың энциклопедияны пайдалана аласыз. Аяқтарыңызбен тіректе тұрыңыз, ал пятки ауада іліп қалады. Содан кейін мүмкіндігінше ұшты көтерілу керек. Баяу ыдырай отырып, қылшақты созылған сезінесіз. Егер сіз аяқтарыңызды параллель ұстасаңыз және көтеретін болсаңыз, онда максималды жүктеме бұлшықеттердің ортасына өтеді. Аралас шұлық, кабиналар бір-бірінен бөлек - жүктеме аяқтың бұзбасының бұлшық еттерінің сыртқы бөлігіне шығады. Егер шұлықтар бір-бірінен айырылып қалса, онда олар бірге жұмыс істейді.
- Арқанға секіру. Сабақтарда жану сезімі пайда болғанша жаттығу қажет.
- Баспалдақпен жүру. Сіз өзіңіздің үйіңіздің қабырғасында оқуыңыз мүмкін. Жаттығуды 15-30 минут өткізіңіз. Сіз тапсырманы қиындатып, гантельдерді алуыңыз мүмкін.
- Шұлықтармен жүру. Бұл жаттығу өте қолжетімді және оңай. Аяғыңыздың үстіне тұрыңыз және үйді шағын қадамдармен жылжытыңыз. Тізіңді бүкпеуге тырысыңыз.
- Жүгіру . Тұрақты жаттығулар, сіздің бұлшық еттеріңізді толқынды және икемді етеді.
