Қолыңыздың фотосуреттерге тым толық немесе жалпақ шығуы керек пе? Бұл мәселе қолдың бұлшық еттерін үйретпейтін қыздарда жиі кездеседі. Егер сіз спортзалға барсаңыз, тек қана жүгіру жолы немесе жаттығу велосипедіне көңіл бөлмеңіз - барлық бұлшықет топтарында жұмыс істеп, бицепс пен трицепстерді ұмытпаңыз - бұл қолдың блокта кеңеюіне көмектеседі. Әдемі қолдар жігіттерге ғана емес, стильді қыздарға да қажет!
Жоғарғы блокқа қолды түзету - қолдарыңыздың сиқырлы түрін беру міндетін өте жақсы шешетін жаттығу. Сіздің трицепс 100% жұмыс істейді! Бұл жаттығуды барынша тиімді орындау үшін маңызды:
- Үстіңгі блокқа қарап тұрып түзу тұрыңыз, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек тұрыңыз. Тұтқаны тұтқасынан ұстап тұрыңыз - бұлшықетті немесе тікенді, қолдарыңыздың жағын таңдау, теріге қарсы басу, бұл ретте тұтқаны кеуде деңгейінде ұстап тұрыңыз. Торс сәл алға. Қолыңызды шынтақшалардан шығарып, түзетіңіз, бірақ тек шынтақпен қозғалу арқылы қолдардың үстіңгі бөлігі қозғалмайтын күйде қалуы керек. Үзіліс жасап, бастапқы ұстанымға оралыңыз.
- Тұрақты блокта қолдардың кеңеюі тек қана тар қолмен ғана емес, сонымен қатар кең артынан да орындалуы мүмкін - бұл жағдайда сіз трицепстің ішкі бөлігін өте жақсы жұмыс жасайсыз. Қалған бөлшектерде орындау әдісі бірдей болып қалады.
- Егер қолыңызды кеңейту үшін V-пішінді тұтқаны алсаңыз, сізде бейтарап ұстамаңыз болады, ол трицепстің барлық бөліктерін толықтай жасайды.
- Тағы бір нұсқа - қарудың басынан артатындығы. Бұл жағдайда сізге арқан немесе тік тұтқа керек. Тұтқаны тұтқасынан ұстап, алақандарыңыз көрінеді.
Қолыңызды тегістеңіз - олар еденге перпендикуляр болуы керек. Басыңыздың артқы жағын баяу төмендетіңіз, бұл сіздің артқы жағыңыз тегіс және ешбір жағдайда дөңгелілмегеніне көз жеткізіңіз. Тоқтатпаңыз, бастапқы күйге оралыңыз.
Қыздар үшін көлбеу қолды созу өте пайдалы, бұл қолдың артқы бетіне жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Орындалу үшін, үстелдің жағына тұрып, қолыңызбен және тізбенің бір жағына сүйеніп, бос қолыңызда гантельді алыңыз, қолыңызды локте бүгіңіз. Еркін табанымен еденге оңай тұрып, тұрақтылықты қамтамасыз ете аласыз. Ендеше, тыныс алу кезінде қолын бұрышпен түзетіп, орнына өзгеріс енгізбеңіз. Діңгегімен қолыңыз денеңізге сәйкес болғанда, екінші аялдама жасап, бастапқы күйге оралыңыз. Ұрыс сияқты әрекет етпеңіз, жаттығуды қалыпты қарқынмен орындаңыз!