Көптеген адамдардың тұрақтылыққа қатысты қиындықтары бар, олардың барлығының тұрақсыз жұмыс, теледидарды дұрыс емес күйде көру және т.б. Шартты жақсарту үшін үйде қолдануға ыңғайлы позаның түзілуіне арналған жаттығулар жиынтығын қолдану ұсынылады. Омыртқа қисаюы сыртқы көріністі ғана емес, сонымен бірге денсаулықты нашарлататындықтан, жаттығуды үнемі жүргізу маңызды. Артқы жағын түзетуді ғана емес, буындарды нығайтуға және бұлшық еттердің корсетінің жағдайын жақсартуға мүмкіндік беретін үздік бағыт - йога.
Тұрақтандыру позасы үшін гимнастика
Сіздің артыңызды тегіс ұстап, әдемі серуендеу үшін қарапайым жаттығулардан тұратын гимнастикадан өту керек. Сіз күнделікті тәжірибе аласыз. Әр жаттығуды кемінде 10 рет қайталау ұсынылады. Кешен 10 минуттан аспайтын ыстықтан басталады. Ыстық жаттығуларға, мысалы, беткейлерге және ротацияға арналған.
Үйдегі жағдайды түзету бойынша жаттығулар:
- IP - еденге отырыңыз және аяқтарыңызды өзіңізге созыңыз, өзіңізге арналған шұлықтарды тартып алыңыз. Артқы жағын айналдырып, төменгі арқадан бұраңыз. Тізедегі итергіш сол жақ аяқ тізені оң жаққа қойды. Оң қолыңызбен сол жақ тізе ұстаңыз. Теріні сыртқа шығарып, солға қарай қарайды, артқа қарайды. Дем алуды кейінге қалдырмаңыз, әр дем шығару кезінде денені айналдыруға тырысыңыз. Орналасқан жерді кем дегенде 30 секундқа құлыптаңыз. Барлығын және басқа бағытта қайталаңыз.
- Тұрақтылықты түзету үшін келесі жаттығу өте танымал, бірақ ол «Кот» деп аталады. IP - барлық төртде орналасқан. Қолдарыңызды иықтарыңыздың астына тізеңізге сәйкес орналастырыңыз. Міндет - артқы жағын мүмкіндігінше барынша айналдыра отырып, басыңызбен қарау. Осыдан кейін, артқы жағында, үстіңгі жағыңыз және жоғарыға қарай бағыттаңыз.
- IP - сіздің асқазанға отырыңыз және жынысқа ешқандай қолыңызды тигізбестен қолыңызды денеңізге бағыттаңыз. Міндет - экзаляция жасау, еденнен аяқты және кеуде қуысын басымен бір мезгілде жыртып тастау. Аяқыңызды түзетіп, бөкселерін қысып, алға қарай бағыттаңыз. Мүмкіндігінше позицияны құлыптаңыз. Сіздің тынысыңызды ұстамау маңызды. Тағы бір нұсқасы - қаруыңды алға қарай созу.
- Үйдегі жағдайды түзету үшін сіз осындай танымал жаттығуды орындай аласыз. IP - сіздің асқазанға отырыңыз, тізелеріңізді иілдіріңіз, қолыңызды артына артқа түсіріңіз және аяқтарыңызды ұстаңыз. Тапсырма - шағылысып, жұлын мен кеудеге еденнен көтеріліп, артқы жағында мүмкіндігінше бүгуге тырысыңыз. Басқа қарай бағыттаңыз. Бұл жағдайда кемінде 20 секунд қалу қажет. Экзаляция кезінде аяқтарыңыз бен кеудеге түсіп, босаңсуға болады.