Заманауи әлемдегі көптеген адамдар іш қату сияқты проблемаға тап болады. Бұл физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі, тамақтанудың жеткіліксіздігі, тұрақты стресс және т.б. байланысты. Жиі мұндай мәселе егде жастағы адамдарда кездеседі, олар іш қатуға байланысты диета маңызды. Ұзақ іш қату, мысалы, геморрой сияқты ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.
Қарттардағы іш қату үшін тамақтану
Әр диетаның өз ережелері бар, оларды ескеру керек, әйтпесе нәтиже болмайды:
- Іш қату, зығыр тұқымдар, бал, зімбір және цитрус жемістері өте жақсы күреседі, сондықтан оларды мәзіріңізге жиі қосып көріңіз.
- Егде жастағы адамдарда созылмалы іш қату үшін тамақтану міндетті түрде құрамында диеталық талшық бар көптеген тағамдарды қамтуы тиіс, бұл ішек тазарту мен нәжісті қалыпқа келтіреді. Көкөністер мен жемістерде талшық көп мөлшерде кездеседі. Күнделікті норма 0,5 кг, бірақ бұл мөлшерді біртіндеп деңгейге дейін жеткізу маңызды.
- Диеталық қара кебек нан, жарма және қышқыл сүт өнімдерін қосыңыз.
- Қарттардағы іш қату арқылы диета ас қорытуға теріс әсер ететін тағамдарды қабылдамауды білдіреді. Бұл үрме бұршақ, қырыққабат, сондай-ақ алма шырыны мен жүзімге қатысты.
- Күніне кем дегенде бес рет азық-түлікті тұтынатын бөлшек диета.
- Тамақты дұрыс дайындау маңызды. Тамақтандыру, дайындау және бумен пісіруге артықшылық беру керек.
- Тамақты қатты кесуге болмайды, себебі бұл іш қатуды тудыруы мүмкін.
Диетаны жасауға болатын мәзірдің мысалын қарастырайық:
- Таңғы ас: қарақұмық және шай;
- тағамдар: майсыз ірімшік қосылған сэндвич;
- Түскі ас: тауық сорпасы мен көкөніс, сондай-ақ компоттың бөлігі;
- тағамдар: шай және крекер;
- кешкі ас: ботқа боттың котлеттері бар бір бөлшегі, сондай-ақ көкөніс салаты.