Көптеген әйелдер, қосымша фунттан құтылғысы келетіндер, жаттығу залдарын жақсы көреді. Арнайы жабдықта жұмыс істеу және қосымша салмақпен салмақ пен насостың бұлшық еттерін жоғалтуға болады. Қыздар залында жаттығулар кешені ережелерге сәйкес жасалуы керек, содан кейін қысқа мерзімде жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Залдағы сыныптар ерлердің еркектерін жасайтыны туралы алаңдамаңыз.
Спорт залындағы қыздарға арналған үздік жаттығулар
Бірнеше ережелерден бастау үшін, нәтижеге қол жеткізбестен, жұмыс істемейді. Ең алдымен, бұл тренингтердің жүйелілігіне қатысты және оларды аптасына үш күн арнау керек. Тағы бір маңызды мәселе - қыздарға арналған спортзалда жаттығулардың реті, сондықтан алдымен базалық, сосын оқшауланған жаттығуларды орындау қажет. Кешен үлкен салмақты бұлшықеттермен, яғни аяқтармен, содан кейін бұрын-соңды артынан, кеуде және қолмен алынады.
Қыздар үшін жаттығу залында жаттығулар:
- Hyperextension . Бұл жаттығуды бөкселер мен жамбастарды жүктеу үшін пайдаланыңыз. Жоғарғы бөлігінде тіректің үстіне сүйеніп, тіректердің астындағы тіректерді бекіту үшін үстелге жатқызыңыз. Қолды кеудеге кіргізеді (жүктемені қиындатады, бардан құймақты алыңыз) және денені тік ұстаңыз. Ингаляция, баяу ыдырай отырып, белде итереді. Сіздің артыңызды тік қалыпта ұстауды ұмытпаңыз. Жамбастың бұлшық еттерін созу сезімін тудырмас бұрын жатыңыз . IP-ге экралацияға қайта оралыңыз. Жарақат алмау үшін кенеттен қозғалыстарды болдырмау керек.
- Барбарлы скват . Бұл жаттығу залындағы қыздарға арналған негізгі жаттығу, бұл аяқтың, бөкселердің және тіпті артқы бұлшықеттерді жүктеуге мүмкіндік береді. Қайғы-қасіретті санауыштан алуға болады немесе көмекшіңізден иықтың артқы жағына мойын жағуды сұрай аласыз. Екі қолыңызбен мойныңызды алыңыз да, саусағыңыздан кетіңіз, аяғыңызды иығыңыздың еніне қойып, аяғыңызды сыртқа шығарыңыз. Артқы жағын төмен ұстап, аздап бүгіңіз. Ингаляция, жамбас еденге параллель жетпей тұрып, жамбастың арт жағын тарқатыңыз. Тергеу, көтерілу, ПИ-ге бару, бірақ тізелеріңізді толығымен толтырмаңыз.
- Сахнада бүктелген . Спорт залдарындағы қыздарға арналған бұл қуатты жаттығу баспасөздегі бұлшықеттерді дайындауға арналған. Аяқтарды білікшенің артқы жағына бекітіп, иілу үстеліне қойыңыз. Қолыңызды басыңыздың артына ұстаңыз, бірақ оларды құлыпқа бекітіңіз. Әйтпесе жарақат алу қаупі артады. Тағы бір маңызды мәселе - баспасөзді бұлшық еттерін оқшаулайтын орындыққа қою керек. Дем шығару, дененің жоғарғы бөлігін көтеру арқылы бұралуды орындаңыз. Аяқталу нүктесінде жүктемені көтеру үшін позицияны бекітіңіз. Осыдан кейін тыныс алу, ТҚ-ға оралу. Күтпеген қозғалыстар мен қылшықтардан аулақ болу керек, баяу қарқынмен бұрала.
- Басып жатқан жолақты басыңыз . Горизонтальдық үстелге отырғызыңыз және орташа тұтқаны бар барабанды алыңыз. Бұған баспасөзде оң жақ бұрышты қалыптастыру үшін иық пен білек қажет. Ингаляция, мойын кеуде ортасына тигенге дейін жолақты баяу төмендетіңіз. Қысқа уақытша үзіліс жасаңыз, содан кейін PI-ге оралыңыз. Пектальды бұлшықеттерді тарту маңызды. Жоғарғы жағындағы позицияны түзету ұсынылады.
- Жоғарғы блоктың бастың артына шабу . Бұл артқа дайындалудың негізгі жаттығуы. Сахнаға отырыңыз да, жолақты кеңінен ұстаңыз. Артыңызды тік ұстаңыз және қажет болса, денені сәл алға қарай жылжытыңыз. Денені ұстап, басынан ұстап тұрыңыз. Аяқталу нүктесінде, фингерлік тақтайшалар Deltas-дің арт жағына тиюі тиіс. Орнын құлыптаңыз және PI-ге оралыңыз.