Көпшілігі үйде симулятор болуы қымбат, ыңғайсыз, көп орын алады және әдетте пайдасыз деп есептейді. Алайда, егер денеңізбен күресуге шешім қабылдасаңыз, фитнес-клубқа қымбат жазылу үшін ай сайын қаражат бөлуден гөрі бір үйге сатушы сатып алу оңайырақ. Сонымен қатар, жаттығу залын көруге уақыт керек болса, онда сіз оған баруыңыз керек, содан кейін әрқашан қадамы бар және сіз өзіңіздің сүйікті фильміңізді іздемей-ақ оқуға болады!
Үйге арналған симуляторлар: қадам
Үй сатысы, мүмкін, ең жақсы нұсқа. Ол жаттығу велосипедінде көп орын алмайды, ол жүгіру жолы сияқты шуды жасамайды, сонымен қатар бұлшықеттердің көптігін пайдаланады. Оның атауы ағылшын тілінің сөзінен шыққан, ол аудармада қадамды білдіреді - бұл симулятордың мәнін түсіндіреді: оны жасай отырып, қадамдармен жүруді симуляциялайсыз. Степлердің өзі әртүрлі:
- Қадамгер . Бұл кардио тренажерде екі педаль бар, ол сізді теңгерімді сақтау үшін баспалдақтар мен арнаулы бөренелермен серуендеуге мүмкіндік береді. Бөренелердің арқасында денені сәл қисайған алға қарай ұстап тұру ыңғайлы - бұл қадамдық жаттығулар жасау кезінде дәл осылай болу керек.
- Mini stepper . Бұл симулятордың ең қолжетімді және ықшам нұсқасы. Ол баспалдақта серуендеуге мүмкіндік беретін педальдардың жұпынан және түрлі көрсеткіштерді көрсететін кішкентай экраннан тұрады. Осындай тренажердің артықшылығы төмен - шамамен 70 долларға дейін, сондай-ақ кез-келген үйге қадам жасауға мүмкіндік беретін кішкентай өлшем. Қолды кеңейтетін жаттығулармен айналысуға болады және жүктемені неғұрлым күрделі жүктеуге қол жеткізуге болады.
- Эллиптикалық қадам . Бұл опция қадамдар бойынша серуендеуді емес, аяқтарын эллиптикалық траектория бойынша жылжытуды білдіреді. Бұл бұлшықеттердің негізгі топтары үшін жаттығулардың ең үлкен әсеріне қол жеткізуге мүмкіндік береді, өйткені иықтар, жамбас, бөкселер, баспасөз, иықтардың, қолдың, кеуде қуысының және тіпті артқы бұлшықеттер тартылады. Мұндай кәсіби қадамда аяқтың әрқашан жартысы болатын қозғалыстарды орындауға мүмкіндік береді, бұл аяқтардың буындарына аз жүктеме береді. Сонымен қатар, мұндай тренажер екі бағыт бойынша жұмыс істей алады - алға және артқа қарай жұмысқа әр түрлі бұлшықеттер кіреді.
Бұл тренажер кардионға жатады, өйткені бұл адам тыныс алу және жүрек-қантамырлық жүйесін жетілдіреді, төзімділікті арттырады.
Қандай бұлшық еттер қадам классында жұмыс істейді?
Егер біз эллиптикалық қадамшы туралы айтатын болсақ - жоғарыда айтылғандай, бұл модель дененің барлық бұлшықеттерін әртүрлі дәрежеде қамтиды және жүктемені бөлу алға немесе артқа қарай бір қадаммен өзгертілуі мүмкін. Негізгі жүктің классикалық және миниатюралық нұсқалары жіліктер, жамбас және бөкселерде, сондай-ақ баспасөзде беріледі.
Степперде қалай жұмыс істеуге болады?
Ең жылдам және елеулі әсерге қол жеткізу үшін күн сайын кем дегенде аптасына 4-5 рет өту керек. Егер сіз жиі жасайтын болсаңыз, нәтиже өте баяу өседі, демек сіздің ынта-жігеріңіз жоғалады - жұмысыңыз бекер емес екенін көргенде, сіз одан да қатты тырысқыңыз келеді!
Егер сіз салмақ жоғалтуға арналған қадамды қолдансаңыз, тренинг кем дегенде 30-40 минутты құрауы керек. Алайда, ең алдымен, осындай уақыт ішінде тіпті қиындықтармен күресуге болады, сондықтан уақытты екі тәсілге бөлуге болады: 15-20 минут таңертең және кешке. Бұл жағдайда қадамды жоғалту әлдеқайда жылдам болады!
Егер сіз бөкселерге, жамбас немесе бөшкелерге арналған қадамды қолдансаңыз, күнделікті 20-30 минут бұлшық еттерін тонға келтіріп, суретті тәбетті және тартымды етеді.