Пекторальды бұлшықеттерді үйренуге келер болсақ, әділ жыныстың көптеген өкілдері дұрыс пікірге келмейді. Бұл тақырып зерттеуге тұрарлық көптеген мифтермен толы болды. Үйдегі бұлшықеттердің жаттығуы емшектегі мөлшерін арттыруға көмектеспейді, бірақ ол оны азайтпайды. Бұлшықеттерді дамытуға арналған жаттығулар кеуде қуысын күшейтеді, бұл оның көзге көрінетін әдемі болады. Сонымен қатар, ұсақ бүктемелер қолтаңба бойымен жоғалады.
Үйдегі бұлшықетті қалай сіңдіру керек?
Біріншіден, оқытуды мүмкіндігінше тиімдірек ететін бірнеше ережелерді талдаймыз. Бұлшық пен буындарды жылытуға бағытталған жылытуды бастау керек. Мұны істеу үшін арқанға бес минутқа секіру керек. Жүктеу үшін бұлшықеттердің пектикалық бұлшықеттері ескеріледі, қолдың ені немесе ені иығынан әлдеқайда кең болуы керек. Екінші жағынан, қолды созу және қысу жылдамдығы маңызды, сондықтан қысуды біртіндеп өту керек, ал қолды ашу күрт. Үйдегі қыздарға бұлшық еттерді сорғызу үшін үнемі жаттығу керек, бірақ оны асықпау маңызды. Үздік нұсқа - бұл әр күнді оқыту. Дене жүктемені тез алынады, сондықтан жаттығуларды өзгертіңіз немесе қайталану санын немесе қосымша салмағын арттырыңыз.
Үйдегі бұлшықеттердегі жаттығулар:
- Негізгі және тиімді жаттығулардан бастайық. Өзіңіздің иығыңыздан гөрі қолыңызды кеңірек орналастырыңыз. Денеге жақын жерде орналасу керек болатын, қолдардағы қолдарды иілу арқылы құлап кетіңіз. Дене түзу болуы керек екенін есте сақтаңыз. Пектальды бұлшықеттерді дамытуға арналған пуговкалардың тағы бір нұсқасы - аяқтың төбесіне, мысалы, стендте немесе фитболға қойылуы керек.
- Жақсы нəтижелер кері соққылармен қамтамасыз етіледі, ол үшін креслолардың немесе үстелдің шетіне отыру керек жəне оған қолдарыңызбен отырыңыз. Аяғыңызды тік ұстаңыз немесе тізелеріңізге бұраңыз. Артқы жағындағы ауадағы ауа түйреуі тікелей болды. Кольктілердің иілуіне байланысты құлап кетіңіз, бірақ еденге бөкселермен тимеңіз. Тек тікелей сызықпен жылжытыңыз және бөкселерді алға жылжытпаңыз.
- Үйде бұлшық еттерін сорғызу үшін әйелге кешенде галстук баспаны қосу ұсынылады. Өзіңізді сахнаға қойып, тікенекпен қолғап түйіңіз, бұл кеуденің үстінде созылған қаруды ұстап тұру керек. Төменгі жұлынға бүгуге, сондай-ақ, аяғына назар аударуға болады, себебі олар еденге қысылу керек. Кольгаларды шынтақпен бүгіңіз, білектердің еденге параллельге дейін төмендетіңіз. Орны бекітілгеннен кейін PI-ге оралыңыз. Бұлшықеттердің төменгі және жоғарғы бөліктерін өңдеу үшін, бұл жаттығуды сәйкесінше төмен және жоғары деңгейдегі баспалдақпен орындаңыз.
- Тағы бір тиімді жаттығу - қолғаппен қолды өсіру. Сахнаға қойыңыз да, қайтадан көкіректің үстіңгі жағын ұстаңыз, бірақ тек алақандар бір-біріне бағытталуы керек. Қолдың бұлшық еттеріндегі кернеу сезінгенше қолыңызды төмендетіп, бүйір жағына өрмелеуді жасаңыз. Бұл шынжырлардағы қарудың аздап иілуіне мүмкіндік береді. Орналасқан жерін белгілегеннен кейін, бастапқы күйге оралыңыз.
- Үйде бұлшық еттерді қызға сорғызу үшін кез келген бекітілген стендтен өтуге болатын экспантердің көмегімен мүмкін болады. Оған қолыңызбен тұрыңыз және тұтқаларды ұстаңыз. Экспедиторды кеңейту үшін алға қадам жасаңыз. Қолыңызды екі жағына қойып, еденге параллель етіп қойыңыз. Пальмалар алға қарай жылжып, қолдарыңызды сәл сықырлап отырады. Ингаляция, қолыңыздың азаюын сіздің алдыңызда орындаңыз, ал экзаляцияда ФЭ-ге оралыңыз. Дененің әрбір позициясын жүктеудің дұрыс емес екенін анықтау үшін маңызды.