Өздеріңіз білетіндей, бұл салмақ жоғалту үшін пайдаланылатын кардиохирургиялық жаттығулар, ал күштік жаттығулар бұлшықеттерді жеңілдетеді. Салмақты мүмкіндігінше жылдам жоғалту үшін, қалай дұрыс жұмыс істеу керектігін және қандай жаттығулар тиімдірек болатынын анықтап көрейік.
Салмақ жоғалту үшін кардионың ерекшеліктері
Сарапшылардың пікірінше, салмақ жоғалту үшін ең тиімді кардио жаттығулары, велосипедпен жүру немесе жаттығу велосипеді , сондай-ақ секіруге арналған арқан. 10 минутта ең көп мөлшерде калорияларды жұмсауға болады, бірақ, өкінішке орай, бұл жаттығу буындарға тым көп штамм береді, сондықтан жүгіруді немесе велосипедті таңдаған дұрыс.
Жаттығуды қалыптастырудың жалпы ережелерін ұстану да маңызды. Біріншіден, сабақ жеңіл жылумен басталуы керек, мысалы, 5-10 минуттық серуендеу, екіншіден, педальдарды жеткілікті жоғары жылдамдықпен жұмыс істеуге немесе бұрау керек. Жүктеме жеткілікті ме, соны анықтаңыз, сабақ барысында әңгімені сақтау қиынға соғуы керек. Ақыр соңында жаттығуды кеңейтіп, бұлшық еттерін босатуға көмектеседі. Мысалы, алға қарай итеріп, қолыңызды еденге қойып, тізеңізді түзетіңіз, 20-30 секундқа бұл күйде қалыңыз.
Қарқынды жоғалту үшін тиімді кардиологиялық жаттығулар сіз 35-40 минутқа кем дегенде аптасына 3 рет айналысқан кезде ғана болады. Сіз жүгіруді таңдасаңыз немесе жаттығу велосипедін қолдансаңыз маңызды емес.
Егер қандай да бір себептермен сіз осы әрекеттерді орындағыңыз келмесе, биді де таңдай аласыз (заманауи жақсы, олар тезірек өтуде, мысалы, хип-хоп). Айтпақшы, сарапшылар сабақты өткізген кезде қандай қозғалыстарыңызды таңдағаныңыз маңызды емес, бірақ сіз қаншалықты қолдайтыныңызды және қаншалықты жиі уақытыңызды өткізгеніңізді біледі.