Бұрын қолмен гантельдермен жаттығулар ер адамдармен ғана қолданылған болса, енді адамзаттың әдемі жартысы қолайлы, серпінді және әдемі қолдарға ие болмайды. Иық белдемесіз және ашық шарларсыз киімге арналған сән қосымша ынталандыру болып табылады. Сонымен қатар, қолдың бұлшық еттерін толтыруға арналған жаттығулар өте қарапайым және жұптық мылтық гантельдерді сатып алғаннан кейін, сіз өзіңізді жақсартуға мәңгі қатыса аласыз.
Біз екі бұлшықетті үйретеміз: бицепс және трицепс. Тұтастай алғанда, дене жаттығуларын тұрақты жаттығулармен қамтамасыз ететін мұндай кешені қысқа мерзімде тартымды қол нысанын табуға мүмкіндік береді.
- Қолыңызды сорғызу үшін жаттығу. Тікелей тұрып, иықтарыңызды тартыңыз, жай ғана тізелеріңізді бүгіңіз, қолыңыздағы гантельдерді алыңыз. Дене бойында еркін төмен қолдар, алақандар бір-біріне қарама-қарсы. Қолдарыңыз сізге көрсетілетіндей, қолдарыңызда қолдарыңызды бекітіңіз. Локтялар ілінбейді, олар денеге қысым көрсетеді. Екі тәсілдерді 10-15 есе қайталаңыз.
- Қолдардың күші үшін жаттығу. Тікелей тұрып, иықтарыңызды тартыңыз, жай ғана тізелеріңізді бүгіңіз, қолыңыздағы гантельдерді алыңыз. Дене бойында еркін төмен қолдар, алақандар бір-біріне қарама-қарсы. Жаттығуды бұрынғыдай бірдей орындаңыз, бірақ қолыңызды бүгіңіз және оларды өз кезегіңізде алып тастаңыз. 2 рет 10-12 рет қайталаңыз.
- Қолдар үшін ең тиімді жаттығулар. Сахнаға отырғызыңыз, бір қолыңыздың локтасы бір жағында аяқтың жамбасындағы ішке орналастырылады. Бұл қолдың қалыпты қарқынмен бүгілуін және ұзартылуын орындаңыз. Екінші жағынан да қайталаңыз. 2 рет 15 рет жасаңыз.
- Қолдарында тиімді жаттығулар. Тікелей тұрып, иықтарыңызды тартыңыз, жай ғана тізелеріңізді бүгіңіз, қолыңыздағы гантельдерді алыңыз. Қолдарыңыз үстіңгі жағынан көтеріліп, иықтарыңызды жағына қарай бағыттаңыз. Қолыңызды тігінен жоғары қаратып, бастапқы күйге оралыңыз. 2 тәсілмен әрқайсысы 15 рет жасаңыз.
- Қолдар үшін ең жақсы жаттығулардың бірі. Тікелей тұрып, иықтарыңызды тартыңыз, тізеңізді бүгіңіз, қолыңыздағы гантельдерді алыңыз, 45 градусқа дейін бұраңыз. Қолмен ұстап тұрған қолдар, алақандар артқа қарайды. Бір уақытта қолыңызды бүктеп, екі қолыңызбен кеңейтіңіз. 2 тәсілмен әрқайсысы 15 рет жасаңыз.
- Қолыңызды насосты қандай жаттығулар? Әрине, оқшаулау. Тікелей тұрып, иықтарыңызды тартыңыз, жай ғана тізіңізді иіп, қолыңызда бір қолшоқты алыңыз. Қолдарыңызды тігінен жоғары көтеріңіз. Осы позициядан қолды иілуді орындай отырып, артқы жағында орнында тұрыңыз, ал щеткалар басынан кетеді. Дене қатыспайды, қозғалмайды. 2 тәсілмен әрқайсысы 15 рет жасаңыз.
- Алға қарай жылжытыңыз, артқы жағын тегіс ұстаңыз және қолыңызды тізеңізге қалдырыңыз. Екінші жағынан, локте артқа тасталған, ал гантель коллит деңгейінде орналасқан. Білек позициясын өзгертпей, түзу сызық алынғанша қолды локте ұстаңыз. Palm at
Сізге қараңызшы. 2 тәсілмен әрқайсысы 15 рет жасаңыз.
Осындай жаттығуларды үйдің қаруына орындай отырып, бір айда тартымды қолдар табуға болады, бұл фотосуреттерде тегістелмейді және сіздің жасыңызға қосылмайды. Қолыңызда қандай қолмен әрекет ететінін ұмытпаңыз, оны үнемі жасамасаңыз, нәтиже бермейді. Аптасына екі немесе үш рет - міндетті минимум.
Бұған қоса, оқытудың басталуына дейін кем дегенде ең қарапайым мектеп жылдарын еске түсіретін ең қарапайым қыздыруды өткізу маңызды. Бұл тек жарақаттанудан сақтап қана қоймай, алдағы жүктеме үшін бұлшық еттер мен буындарды дайындауға да көмектеседі.