Сұлу және тегіс ішке ие болғысы келетіндерге фитболға арналған тиімді жаттығуларға назар аудару ұсынылады. Бұл доппен орындалатын көптеген жаттығулар бар, олардан үйде қолдануға ыңғайлы комплексті жасауға болады.
Салмақты жоғалтуға арналған фитболдағы кешенді жаттығулар
Жаттығуды 15-20 рет және бірнеше тәсілмен қайталау ұсынылады. Бұлшықеттер пайдаланылмайтын және жауап беруді тоқтатпау үшін жүктемені үнемі арттырып, жаттығуларды өзгерту маңызды. Фитболды тоқтамайынша шырмаудан құтылу маңызды емес.
Іштің салмағын жоғалту үшін фитодта тиімді жаттығулар:
- Бүктелген . Ең әйгілі және тиімді жаттығу, оның орындалуы үшін допқа арқа жағымен отыру керек және өзіңіздің тізеңізде дұрыс бұрыш бар болу үшін аяқтарын қойыңыз. Қолыңызды кеудеге аударыңыз және бұраңыз. Теңгерімді сақтауға көмектесетін жағдайды табу маңызды. Жүктемені көтеру үшін тізбенің арасына оралған матаны қысыңыз.
- Денені бүгу . IP - аяғыңызды допқа қойыңыз, бірақ қолыңызбен «бар» позициясын алып, еденге тұрасыз. Фитболды 45 градус бұрышқа бұрып, шұлықтарға ерекше назар аудару, өзіңізге жақынырақ тарту. Осыдан кейін, IP-ге оралыңыз.
- «Шаңғышы» . PI қабылдауды, мысалы, іштің фитболында өткен жаттығудағыдай, аяқтарын иықтың еніне қойыңыз. Міндет - сапарға бір жолды, ал екіншісін аяғын төмен түсіру, бірақ оны еденге салмау. Назар аударыңыз, тек жамбас қозғалысы керек. Қалыпты қарқынмен тыныс алу маңызды.
- Тізімді тарту . IP - барда тұрыңыз, бірақ тек осы уақытқа дейін өз қолыңызды допқа бекітіп, оларды құлыппен құлыптау керек. Тапсырма - жылдам қарқынмен, допты солға немесе оңға қарай тартыңыз.
- Күрделі «велосипед» . Бірден айтқым келеді, бұл жаттығуды орындау қиын, бірақ нәтиже керемет. Өзіңізді еденге қойып, құлыпқа қолыңызды қысып, оны басынан жүргізіп, әр түрлі бағыттағы тырнақтарыңызды көрсетіңіз, ал аяқтар арасында допты тартыңыз. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз, содан кейін локтен қарсы тізеге қарай тартыңыз.
- Фитболда бұралу бұралу . Бұл жаттығуда фитболға арналған бұлшықет тұрақтандырғышына әйел қатысады. Допта ішіңізді төсеңіз, аяғыңызды созып, аяқтарыңызды еденге қойыңыз. Армия құлыпты басынан қорғайды. Торшаның жоғарғы бөлігін фитболдан көтеру және иықтарды солға бұру, содан кейін FE-ге оралу. Басқа бағытта қайталаңыз.