Біздің денеміз жақсы үйлесімді жұмыс, шынайы швейцариялық сағат сияқты, денсаулық деп аталады. Тыныс алу, қан беру, ас қорыту және т.б. функцияларынан басқа, әйел денесі циклдық өзгерістерге ұшырайды - менструальдық цикл. Біздің гормональды фонымыз үнемі ауытқып отырады, соның салдарынан туа біткен және қан кету мүмкін болады, бірақ егер бірдеңе сәтсіз болса, бір ғана органды емес, сонымен қатар бүкіл сағаттық механизмді реттеуге тура келеді.
Әйелдер йогасы сәтсіздікке жол бермеуі мүмкін және шеберлік сағаттарын жасаушы болып табылады, ол бұл жағдайда сағаттардың қолын аударады.
Біз әйелдің йога кешенін орындаймыз, оның мақсаты ағзадағы тоқырауды жою. Бұл, ең алдымен, ұзын сейілден жиі пайда болатын кіші жамбас қан айналымын реттеу.
Бұдан басқа, сіз әйелдер ауруларына арналған йоганы пайдалана аласыз:
- қабыну үрдістері, аналық бездердің бұзылуы - инверттелген позалар;
- аналық бездердің жойылу синдромы (35 жастан басталатын кезде) - іште сызу және тыныс алу;
- перинэяның бұлшықеттерін нығайту - бадха-касасана («көбелек»).
Жаттығулар
- Аяқтар бірге, шыңдар жоғарыға созылады, скапулятты қосамыз, иықтарды алға тартып аламыз. Біз тек майда аймаққа бүгеміз, алға қарай сүйенеміз, аяғымыздан өзімізді аламыз және басын аяғымен басу үшін қолдың күшін қолданамыз. Exhalale және созылу.
- Еденге отыра отырып, бөкселер еденге қарай созылып, мүмкіндігінше көп орын алады. Біз өзімізге шұлықтарды тартамыз, тәждерді көтеріп, қарын аймағына бүгеміз, беткейге барамыз. Біз аяғымызда кез-келген орынды аламыз, дем алып жатырмыз, алға қарай жылжытыңыз. Омыртқаның қалай созылғанын байқаймыз.
- Біз нәзік түкті қышаға дейін басып отырамыз, тікелей аяққа, қолымызға өзімізге жетеміз.
- Аяғындағы жағдайды өзгертпестен, сол қолы жағына қарай бағытталады, оң қол басының үстіне созылып, оң жағына қарай созылады.
- Біз аяқтарын өзгертіп, бақылауды жүзеге асырамыз. 3 және 4.
- Аяқтарды мүмкіндігінше жағына қарай созып, оң қолын оң жаққа, солға - солға созыңыз. Дене алға қарай созылады, маңдайға еденге тиюге тырысамыз.
- «Көбелек» - аяғымен бірге, тізе айналады. Ішті тыныштандырады, тізе махиін орындаймыз. Қазір біз статикалық орындадық - тізімдерімізді мүмкіндігінше кеңейтіп, позицияны бекітіп алдық.
- Ит төмен қарайды - қолдар мен аяқтар таяқшалар сияқты, пятками және көкіректің еденге созылып, ал жамбас - жоғары.
- Оң жақ аяғы оның алдында, сол аяғы созылып жатыр. Едендегі қолдар. Кішкене жамбастың аймағын көтеріп, артқа тартып, иық деңгейін көтеріңіз. Саусақтардың үстінде тұрып, қолдарыңызбен басатын қолдар.