Лотос пен падаммананың позасы медитацияға арналған ең маңызды позалардың бірі (тек йогиге ғана емес), өйткені бұл аяғының ананның апан-вауаның энергиясын төмендетуге мүмкіндік беретін өзіндік құлыпқа айналуы. Бұл асана жүйке жүйесін тыныштандырады, энергетикалық блоктарды жояды, динамикалық тепе-теңдікті қалпына келтіреді. Физикалық деңгейде бұлшық еттерінің серпімділігін жақсартады, жамбас буындарын созады. Бірақ неге көптеген йога мұғалімдері жаңадан келгендерді падмасанаға апаруға асығар емес, тіпті одан да көп өздері қатысқан осы асанадан аулақ жүреді?
Лотос позициясы жаңадан бастағандар үшін қауіпті болуы мүмкін. Көптеген жаңадан келгендер падмасаны цирктің бір нәрсесі деп қабылдайды және гуруді имитациялау үшін олардың аяқтарын ашады. Және бұл айтарлықтай созылумен байланысты. Сондықтан, асананың орындалуына тек қана тамаша жаттығу ретінде емес, байсалды және мұқият болыңыз. Ия, лотос позициясын жасамас бұрын сізге бір аптадан артық уақыт кетуі мүмкін, бірақ сіз барлық йогиялық аспектілердегідей шаппаңыз.
Сонымен, біз лотос позициясын қалай үйренеміз. Ең алдымен, жамбас және сүйек буындарын созатын жаттығулардан бастау керек. Біз үшін орындықта отыруға үйренген еуропалық адамдар (бала кезінен бастап еденде отыратын және падмасанада қиындықтар жоқ индустарға қарағанда) созылу өте маңызды.
Лотос позасы бойынша жаттығулар
Алдын ала жаттығулар:
- аяқтарын созып, аяқтарын бір-біріне қысып, алға қарай созылып, аяқтарын қолымен, ал беті - тізелерін ұстауға тырысады. Қолыңыз бен аяғыңызды мүмкіндігінше тік ұстаңыз;
- Алдыңғы жаттығуды тек қана аяқтарымен бөліп, еденге мүмкіндігінше қол тигізуге тырысыңыз, бет пен кеудеге сүйреңіз;
- түсіп, тізелеріңізге отырыңыз да, оларды бөліңіз. Қолыңызға сүйеніп, еденге артқы жағынан өтіп, баяу бүктеңіз. Қадамдарды жағына қойыңыз;
- еденге отырыңыз, қолыңызбен жылтыратып, оны көтеріңіз. Тізе ұзақ уақыт бойы бір локте, ал аяғы - бесігі секілді - екінші жағында жатыр. «Бесікті» шайқаңыз. Екінші аяқпен қайталаңыз.
Сонымен қатар, Сізге өте лотос позициясына дайындайтын өте тиімді екі оңай экстазды орындауға болады:
Janu sirshasana:
- Аяқыңызды алға қарай созып отырыңыз;
- бір аяғының аяғы екіншісінің саңылауына оралуы керек. Тізе еденге тигізуге тырысыңыз;
- артқы жағын тегіс ұстап, алға қарай итеріп, түзу аяққа салуға тырысыңыз. Аяқтың аяғын қолыңызбен құшақтаңыз.
Будда Конасана. Біз бұл позаны көбелек жаттығулары ретінде білеміз:
- еденге отырыңыз, артыңызды түзетіңіз және аяғыңызға қосылыңыз;
- Өзіңізге қолайлы, бірақ ең жақын ара қашықтық үшін аяқтарын перинэяға қарай тартыңыз;
- Кішкентай көктемгі депрессиялармен жамбас аймағын созу үшін қолыңызды тізеңізге қойыңыз (ауыр ыңғайсыздық туғызбауы керек!);
- Тағы бір нұсқасы - көбелектің қанаттарын шағылыстыра отырып, жамбасыңызды сығу. Мойын мен мойынды мүмкіндігінше түзетуге тырысыңыз.
Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, онда біраз уақыттан кейін Сіз лотос позициясын қабылдауға дайын екеніңізді сезінетін боласыз.
Лотос позициясының дұрыс болуы
Оң лотос позициясын қалай алуға болады:
- бастапқы ұстанымы - алға ұзартылған жазық арқа мен аяқпен отыру;
- оң жақ аяғы тізе бүктейді, қолдарынан қолды алып, сол жамбастың үстіне қойыңыз;
- оң жақ тізені еденге басыңыз;
- Сол аяқпен қайталаңыз.
Падмасанада болудың барлық кезеңінде сіз арқа, мойын және басыңды тік ұстауыңыз керек. Лотос позициясы медитация үшін асана болғандықтан, сіз оны ыңғайлы сезінуіңіз керек.