Біз жұмысқа отырмыз, көлікте жұмыс істеп, үйде тұрамыз, тамақтанған кезде отырамыз, киноларды көріп, демалып жатырмыз. Адам көп адамға ыңғайлы құрылғылармен толы болған уақыттан бастап отыру позициясы болды.
Ақыр соңында, ыңғайлылық әрқайсысы, ерекше жағдайларды қоспағанда, кейде арқадағы ауырсынуға шағымданады. Йога тәріздес емделуді және алдын-алуды «алдын-ала» жазбас бұрын, отырғанда бізбен не болатынын көрейік.
Артқы бөлігі физикалық белсенділікке қалай әсер етеді?
Омыртқаның проблемалары - ұзаққа созылған отырыстың арқасында пайда болған ең көп тараған құбылыс. Мойынға, төменгі арқада, иығында, кеуде аймағында ауырсыну пайда болады, бас ауырсынуын азаптайды, сондай-ақ қалыпта кемшіліктер бар.
Ең «қызықты» (егер бұл сөз дұрыс болса), бұл апноэ - армандаған тыныс алудың кенеттен тоқтатылуы. Жұмысқа орналасу күнінде сұйықтық аяғыңызда жиналады, ол сіз көлденең позицияға түскен кезде мойныңызға ағып, тыныс алудың кешігуіне әкеледі.
Әрине, қозғалыстың болмауынан бас, асқазан және жүрек азап шегеді.
Жаттығулар
Жоғарыдағы барлық қиындықтарға сізді қатыстырмадық, йогадан кері жаттығулардың келесі жиынтығын ұсынамыз. Бұл қарапайым жаттығулар, күнделікті жарты сағат бойы күнделікті жұмсауға болады. Бұл, соның ішінде және жаңадан бастағандарға арналған йога, өйткені жаттығуларда сізге кәсіби созылу қажет емес немесе сіздің басыңызда тұру мүмкіндігі қажет (екеуі де арқа үшін өте пайдалы).
Бұл йога жаттығулары арқа ауруларына, әсіресе, бел аймағында көмектеседі. Бүкіл арқадан жасалған белдік күн сайын ең үлкен жүктемеден өтеді. Біз отырғанда, дененің салмағы белдеуге басылады.
- Басымыздың тәжі қашықтыққа қарап тұрса, иық кеудеге сәл тиеді, иық түзіледі, төменгі артқы еденге басылады, аяқтары иыққа параллель болады, алақандарды жамбас сүйектеріне саламыз. Енді сіз осы ұстанымда аздап ұстанып, салмақты денеңізге біркелкі таратып аласыз. Еденге басы, басы, иықтары, иық пышақтары, артқы жағы, белдеуі, сакрумы, коксисы, аяқтары. Егер омыртқада қиындықтар туындаса, сіз осы жағдайға күн сайын кем дегенде 5 минут жұмсауыңыз керек.
- Мұрынның деммен жұтуына байланысты біз ішке шағып, ауызбен аяқталатын кезде, поршень омыртқа түседі. Ауа ағзаңызды қалай және қалай төмендететінін елестетіп көріңіз.
- Біз өзіміздің аяқтарымызды бір-бірімізге тартып, қолдарын тізе астына түсіреміз. Аяқтардың арасындағы қару құлыпты құрайды. Біз біздің иығымызды еденге төмен түсіріп, тізімдерімізді әлдеқайда қиынырақ түсіреміз. Осылайша, артқы төменгі омыртқасын ашамыз. Бұл йога асана үшін арқада тыныс алу үшін ерекше назар аударыңыз. Үшіншіден, тыныс алу және дем шығару. Орын омыртқасын максимумға дейін созып, созыңыз.
- Алдыңғы позициядан шықпастан, оңға және солға оралайық. Біз қолмен және артқы жағымен жұмыс істейміз, иық пышақтар мен кеуделер әлі күнге дейін. Біз еркін тыныс аламыз, ауырсыну мен стресстің төменгі арқадан шығып жатқанын сеземіз.
- Біз аяқтарымызды біріктірдік, көкірекке тізе бастадық, оларды қолдар мен қолдардың салмағы бойынша аяқтарымызға тартыңыз.
- Біз қолымызбен аяғымызды созып, жүгірумен жұмыс істейміз. Біз дем алып, аяқтарын ашып, қосамыз. Содан кейін қарсы бағытта дөңгелек қозғалыстар жасаймыз.
- Біздің қолдарымызбен, біздің қолымызбен, педальдар секілді аяқтарымызды жылжытып, бір аяғымызды өзімізден алыстатып, екіншісін өзімізге тартып жатамыз.
- Біз аяқтарды біріктіріп, оларды айналаға айналдырамыз.
- Біз аяғымызды төмендетіп, созамыз. Біз аяғымыздың бірін қолымызға тартып, оны қолымызбен бекітеміз. Біз бұл ұстанымды ұстап, асқазанға терең тыныс алуға тырысамыз. Біз аяқты ұзын аяққа түсіріп, тізе еденге көтеріп, басын және екінші қолын кері бағытта созамыз. Біз екінші жағына қайталай береміз.
- Біз асқазанды қосамыз. Аяқтар иықтың еніне қарай қолдарды артқы жағына қосып, үшбұрышты саусақпен қалыптастырамыз. Едендегі шынтақтарды басыңыз. Біз ішке дем аламыз.
- Біз алақандарды иығымыздың астына салып, аяқтарын бір-бірімен байланыстырамыз, пяткидағы бөкселерді төмендетеміз, қолды саусақтардың үстіңгі жағына көтереміз, маңдайшаны төмендетіп, позициясын бекітеміз, жай босаңсымыз.