Адам өзін ұстай алмайтын бұзушылықтар жоқ. Сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектесу үшін, әйелдің жылдар бойы сатып алатын дененің бұзылуларына қарсы күресу, әр әйел үшін жан-тәндікті қалпына келтіріп, салауатты өмір салты болу йогаға көмектеседі.
Йога өзін-өзі біріктіреді және жаттығулар жиынтығы, дұрыс тамақтану, денені тазалау және оны тазарту және көптеген басқа емдеу әдістерін қамтиды. Йога психосоматикалық аурулармен күресуге және олардың себептерін жоюға көмектеседі.
Қазіргі заманғы әлемде тұрақты күйде өмір сүретін әйелдер үшін йоганың игілігі - «йога» сөзі тікелей «байланыс», «байланыс» дегенді білдіреді. Бұл дене мен жанның үйлесіміне қол жеткізуге мүмкіндік береді. Йоганың игілігі үшін Гита Ийенгар атты әйгілі кітабында «Йога - әйелдерге арналған жемчуг» деп сипатталған. Бұл кітап жаңадан бастағандар үшін пайдалы болады.
Неге йога әйелдер үшін пайдалы?
- денсаулықты және иммунитетті нығайтады;
- денесі тазартылады;
- мидың жай-күйін жақсартады, кернеуге төзімділігін арттырады
- байланыстарды нығайту, бірлескен ұтқырлықты дамыту.
Жаңадан бастаушы әйелдер үшін йога
Сабақтардың жалпы ережелері:
- Бөлме әрдайым желдетілуі керек. Егер ауа райы рұқсат етсе, көшеде жұмыс істеген жөн.
- табиғи материалдардың жеңіл және шектеусіз қозғалысы үшін киімге артықшылық беріледі;
- таңертең жұмыс істеу. Егер осындай мүмкіндік болмаса, онда ыңғайлы болған кезде сабақ жүргізіңіз, тек бос асқазанға, міндетті түрде соңғы тамақ ішкеннен кейін 3 сағат өткеннен кейін ғана жасаңыз;
- сыныптар кілемде немесе жеке кілемде болуы керек. Ешқашан төсекде жоқ;
- Жаңадан бастағандар тәжірибелі нұсқаушының қадағалауымен жұмыс істеуді қалайды - топтық немесе жеке түрде;
- жүктемені бірте-бірте ұлғайту қажет (жасына, физикалық дамуына және дене қабілеттеріне сәйкес жаттығуларды орындаңыз);
- Сыныптар бұлшықеттердің стресс және релаксациясы үшін жаттығулардың қатаң реттілігінде орын алуы керек. Тәжірибелі жаттықтырушы жаттығулар кешенін жасауға болады;
- статикалық және динамикалық жаттығулардың ауысуы. Адапттіліктің жақсаруы үшін;
- жаттығуға қатысы жоқ бұлшықеттерді босаңсыту керек;
- назарыңызды бүкіл денеде, оның бөлек бөліктерінде сезімге аударыңыз;
- міндетті тыныс алуды бақылау.
Әйелдер үшін йога: жаттығулар
Жаттығулар кешені үш бөліктен тұрады:
- Міндетті бөлігі - жылыту. Жылыту кешенінде динамикалық жаттығулар мен тұрақты позалар орындалады.
- Содан кейін біз позицияларда отырықшы жағдайға көшеміз, сонымен қатар бұл жағдайда тыныс алу жаттығулары, өзін-өзі массаж, жалпы релаксация орындалады.
- Зерттеуді аяқтау үшін сізге ұнамды позицияларда, түрлендірілген позалармен, келіспеушіліктермен және толық релаксациямен айналысатын позалар керек.
Әйелдер үшін йоганың кейбір түрлері
Даосист әйелдерге арналған йога өте пайдалы болады, өйткені бұл сұлулық, тыныштық, Құдаймен біріктіру туралы доктрина. Мұндай йога сабақтары адамдағы энергияның айналымына негізделген, ішкі ағзаларды олардың күшейтуі үшін өзін-өзі массажы, сондай-ақ бірлескен жаттығуларға негізделген. Дене жаттығулары минималды түрде орындалады, жаттығулар сидите немесе жатып жатты. Мұндай көзқарас тек денеде жұмыс істеуге ғана емес, демалуға да мүмкіндік береді.
Kundalini yoga әйелдер үшін қазіргі заманғы бағыт болып табылады, шаршаумен, стресспен күресуге арналған. Кундалини «жылан түрінде бүктелген» деп аударылған. Кундалининнің энергиясы омыртқаның базасында орналасқан деп саналады. Сабақтардың мақсаты - «жыланды ояту», кундалини энергиясын омыртқаны көтеру, адамның шығармашылық әлеуетін ашу.