Бүгінгі күнге дейін қаншалықты танымал болғаны соншалықты дәл Qigong демалу гимнастикасы кіммен және қай кезде де белгілі. Бұл туралы алғаш рет 270-300 жылда жазылған кітаптарда жазылған. ХХ ғасырдың 60-шы жылдары танымал дәрігер Ван Джинбо Шанхай клиникасындағы әріптестеріне өз тиімділігін көрсеткен кезде кеңінен таратылды. Осы сәттен бастап Qigong тыныс алу жаттығулары дәстүрлі қытай медицинасында қолданыла бастады, кейінірек әлемнің көптеген спорт кешендерінде танымал болды.
Қуғындардың тыныс алу жаттығулары денсаулықты нығайтуға, қан айналымын жақсартуға, физикалық және рухани күшті қалпына келтіруге, кейбір ауруларды емдеуге көмектеседі. Қазіргі кезде Қигон бағытында гимнастиканың бес сатысы немесе санаты бөлінеді: терапиялық қигун, қалпына келтіру гимнастикасы, жауынгерлік, философиялық және авторлық әдістері.
Қытайлықтар ежелгі уақытта тіпті дұрыс тыныс алу арқылы көңіл-күйді бақылауға болатындығына сенді. Тыныс алудың үзіліссіз және шиеленісуіне жол бермеңіз; Qigong тынысы тыныш және тіпті. Бірнеше қарапайым жаттығулардың қару-жарағын алыңыз, олар сонымен қатар аралық тыныс алу жаттығулары деп аталады:
- Қигонның төменгі тынысы . Кез-келген ыңғайлы отыруға, өтірікке немесе тұруға жағдай жасаңыз. Еніңізді және кеудеңді өзгертпей, мұрыннан терең тыныс алыңыз, тек қана асқазан алға жылжыды. Мұрын және аузынан ауаны шығарып, асқазанды кері тартып алыңыз.
- Орташа тыныс алу . Мұрыннан ауаны тыныс алыңыз, ал иық пен іштің қозғалмауы керек, ал кеуде жасушасы керісінше кеңейеді. Бұл жаттығу кезінде ауа өкпенің ортаңғы бөлігін толтырады. Эксаляция мұрын немесе ауыз арқылы жүзеге асырылады.
- Жоғарғы тыныс . Бұл жолы ингаляция кезінде иық бірнеше көтеріледі, кеуде және іш
қозғалыссыз қалады. Сіз өзіңіздің басыңызды аздап бүгуге болады. Бұл жаттығу кезінде ауа өкпенің жоғарғы бөлігіне енеді. - Біріккен . Ингаляция кезінде асқазан кезек-кезек алға қарай жылжиды, диафрагма түсуде, көкірек кеңейіп, иықтар көтеріледі. Экзаляция кезінде асқазанды тартыңыз, диафрагманы көтеріңіз, кеудені қысыңыз және иығыңызды төмендетіңіз.
Тыныс алудағы qigong белгілі бір тәжірибені талап етеді, өйткені біз тыныс алуымызды қадағалап, оны бақылап отырмаймыз. Әр жаттығу кемінде 3-4 рет орындалады, олар күндіз немесе түнде қолайлы уақытта орындалады. Бұл жаттығулар жүйке жүйесіне эмоционалдық жарылыс немесе тыныш сәттен кейін, мысалы, жалпыға ортақ өнімділік сияқты тыныштықты қысқарту үшін қысқаша ойлау ретінде қолданыла алады.