Көптеген әйелдер жаттығу залында жаттығудан қорқады, себебі осы уақытқа дейін Шварценеггердің формалары пайда болған әр әйелдің пікірінше, қазір бар. Қорқыныштан жеңілгендер қатал түрде залға барады, қойылған мақсаттарға қол жеткізуге кедергі келтіретін көптеген қателіктерді мойындайды - негізінен салмақ жоғалту.
Әйелдер үшін тренажерлар бойынша жаттығулар ерлерге көмектеспейді, сонымен бірге олар өзіңіздің саныңызды әйелге айналдыра алады.
Спортзалда не істеу керек?
- Тренажерлар мен залдан тыс жерде баспасөз үшін жаттығуларға көңіл бөлмеңіз. Бұлшықеттерді сорғызудың ең жақсы тәсілі аптасына бір рет жаттығу. Яғни, аптасына бір рет - баспасөз, аптасына бір рет - қолдар, аптасына бір рет - жамбас және т.б. Әр топтың бұлшық еттерін толығымен қалпына келтіруге мүмкіндік беретін әр түрлі күндерде жасаңыз. Баспасөз / қолдар / аяқтар / артқы күнделікті бұрылыстар жақсы ештеңеге апармайды.
- Тертен қорқу көптеген жаңадан бастаушылар үшін қиындық туғызады. Әйелдер тренажерде орын жоқ болғандықтан, тушь ағып кетуден қорықпай, пот-рахаттануды үйренуі керек. Сонымен қатар, көптеген ер адамдар шынайы симуляторларға көршілерден жасалған хош иістердің шамадан тыс хош иісі туралы шын жүректен шағымданады.
- Тренажерларда жаттығу жаттығулары үлкен суды тұтынумен біріктірілуі керек. Көптеген әйелдер (және еркектер) бұл ережені елемейді, бұл токсиндердің денеден кетуіне жол бермейді.
Жаттығулар
Енді жаттығуларымыздың бастаушыларына арналған тренажерлардағы жаттығулар кешенімізді бастаймыз, сондықтан біздің ережелерімізге қайшы, жалпы даму жаттығуларынан тұрады. Олар тренингтің алғашқы үш аптасында айналысу керек.
- Эллиптикалық жаттықтырушы, велосипед немесе жүгіру жолы үстінде тұрыңыз. Эллипс стажердың дене салмағының есебінен жұмыс істейді. Жаңадан бастағандар үшін «1» режимін таңдаңыз. Жылыту 10 минутқа созылады.
- Басып шығаруды шұңқырға арналған үстелге апарады - дем шығаруды көтергенде, біз аяғымызды аямаймыз, тек баспасөз жұмысының бұлшық еттерін. Біз 15-20 қайталауды орындаймыз.
- Баспасөз машиналарында екінші тиімді жаттығу - бұл аяғы нық тұрғыда көтерілу. Аяқтар деммен жұту кезінде бүктелген түрде көтеріледі.
- Аяқталған жаттығулар - гангстермен шабуыл жасайды. Біз садақшы сантехниканың қолына, қолшатырда тұрамыз. Экзаляция кезінде біз екі аяғын, алдыңғы бөлігін - еденге оң жақ бұрышта, артқы тізе еденге тигіземіз. Артқы аяғы аяқтың аяғында, алдыңғы тізе таяқшадан шығып кетпейді. Біз 20 қайталаудың үш жиынтығын орындаймыз.
- Тікелей аяқтардағы өлім-жітім тікелей арқа сүйеп, тізе сәл икемделіп, саусақтардың бойымен қозғалады. Аяқтары тар, ал өкшелері қабырғадан шықпайды, ал экземляция жасайды.
- Аяғы симуляциясындағы аяқтарын бүгу - жамбастың артқы жағында. Ішек пен жамбас орындықтардан жыртылмайды. Сондай-ақ, біз супержелісте осы жаттығудың арқасында жеңілдіктер жасаймыз. Тренажерлерде бұл жаттығу артқа арналған.