Мүмкін, танымал және танымал каталитикалық түрі суық сумен қатайтылады. Кез-келген қатаңдық иммунитетті дайындауды қажет ететіні құпия емес: егер ол үнемі өзінің өкілеттіктерін жұмылдыру керек болса, ол эпидемия кезінде оны жақсарта алады.
Қаттылықты қолдану
Шынында да, қатайту және денсаулық бір-бірімен тығыз байланысты, себебі бұл процедура тек дененің қорғанысын нығайтуға ғана емес, басқа да көптеген пайдалы әсерлерге әкеледі.
Мысалы, қатып қалған адамдар, климатизацияда немесе ауа-райының өзгеруінде қолайсыздық сезінбейді, олардың денесінің көрсеткіштері әдетте тұрақты. Егер сізде еңбекке қабілеттілікке байланысты қиындықтар болса - қатайтуға тырысыңыз, ол кез келген нәрсеге шоғырлануды керемет түрде арттырады.
Таңқаларлықтай, температура жүйке жүйесі мен эмоционалдық өмір саласына әсер етеді. Адам тек қарым-қатынаста тыныш, толерантты, ұстамды және жағымды болып қана қоймай, тұтастай алғанда, ақпаратты эмоциялық секірместен теңдестірілген түрде қабылдай бастайды. Сонымен қатар, процедуралар жандандырады және тыныш, көңілді көңіл-күйге үлес қосады.
Қаттылдау принциптері
Егер бірден дерматизацияның негіздерімен таныспастан тәжірибе бастасаңыз, денеңізге зиян келтіре аласыз. Процедураларды бастамас бұрын келесі ережелерді ескеріңіз:
- Қарқындылығын біртіндеп арттырыңыз, дереу мұзды сумен бастамаңыз;
- Қаттылдау процедурасы бір реттік операция емес, аптасына бірнеше рет бұл тұрақтылықпен күресу керек;
- өзіңіздің жеке қасиеттеріңізді ойлаңыз, күшпен өтпеңіз;
- біреуін емес, жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін әр түрлі қиындықтарды қолданыңыз;
- төменде көрсетілген жағдайларда: қан кету, психикалық бұзылулар, безгегі, ауыр жарақат, қан айналымы жетіспеушілігі, гипертониялық криз, демікпе шабуылы, колики, үлкен күйіктер, тамақ улану сияқты қатайтпайды.
Егер осы ұсыныстарды ұстанатын болсаңыз, суық сумен қатайту сіздерге зиян тигізбейді және суық болмайды.
Қаттылдау әдістері
Қаттылдаудың ең жақсы тәсілі аптасына 2-3 реттік рәсімді орындайды - суға салып, сүрту немесе аяқ ванналары. Осының бәрі жыл бойы үйде жасалуы мүмкін. Мына қаталдау жүйесін қарастырайық:
- Тазалау . Дененің су температурасында терри сүлгісін ылғалдандырып, бүкіл ағзаны сүртіп алып, біртіндеп құрғақ сүлгімен сүртіңіз. 3 күнде судың температурасын 1-2 ° C-қа дейін төмендетіп, 2-3 айда 2-3 ° C дейін жеткізіңіз. Желдетілетін бөлмеде немесе ашық терезеде сүртудің әсерін күшейтіңіз.
- Аяқтарды тазарту . Бір жыл ішінде төсекке дейін 28-25 ° C су айдалады, айына бір рет дәрежесін төмендетеді, жылдың аяғына дейін 15-14 ° C дейін жетуі керек. Процедурадан кейін аяқты сүлгімен сүрту керек.
- Су құйыңыз . Бұл әдіс жаңадан бастағандарға арналмаған және оны бірнеше айдан кейін аулаудан кейін ғана бастау керек. Бөлме температурасында судан бастаңыз және 12 ° C жетіп, азайтыңыз
температура айына 1-2 ° C. Процедурадан кейін денені сүлгімен сүрту керек немесе өзін-өзі массаж жасау керек. - Суық душ . Сонымен қатар, жыл бойы температура 36-34-тен 16-14 ° С дейін төмендейді.
- Контрасты душ . Дене күштерінен кейін мінсіз. Температура айырмасын айына бір рет: 36 және 32 ° C, содан кейін 37 және 30 ° C, содан кейін 38 және 27 ° C және т.б. біртіндеп арттырыңыз. 15-20 ° С айырмашылыққа жету керек.
Мұндай қатайту әдістері жаңадан бастағандарға, мамандарға, балаларға және ересектерге де жарайды. Негізгі шарттар - біртіндеп және заңдылық.