Қанша жаңа салмақ жоғалту жүйесі жасалмаса да, диетологтар ең жақсы ескі калориялар санының тиімді екеніне келіседі. Егер сіздің диетаңызды 1000 калорияға шектесеңіз, сіз салмақ жоғалтады, бірақ сіз майланудан, клоивациядан және зиянды азық-түліктерден бас тартсаңыз, сізде тіпті ашығудың қажеті жоқ. «Күніне 1000 калория» диетасы сіз диета мен тез салмақ жоғалтудың ең үлкен мүмкіншілігін қамтамасыз етуге мүмкіндік береді.
Калорияны санау негізінде диета
Өзіңіз қалаған және жоғалтқан барлық нәрсені жеудің ең оңай жолы - тамақтану күнделіктерін бастау. Яғни. сіз жеп қойған нәрселерді күніне шамамен 1000 калория жазып, тоқтап, қантсыз шай және шайға барасыз. Егер Сізде қанша калория бар екендігі туралы ең аз түсінікке ие болсаңыз, сіз оңай пайдаланасыз және жүйе сіз үшін қарапайым және ыңғайлы болады. Егер сіз өзіңіздің табиғи мәзіріңізді, ірімшікті, көкөністерді, көкөністерді және сорпаларды өзіңіз жасасаңыз - сіз жақсы тамақтанасыз, сіздің шегелеріңіз, шашыңыз бен теріңіз әлдеқайда жақсы көрінеді, ал ең бастысы - сіз тұрақты және салмақсыз жоғалтасыз.
Барлық майлы, қуырылған және кондитерлік өнімдерді (орташа 400-600 калория мөлшерінде, яғни күніне бір рационның жартысына тең, яғни күннің қалған бөлігін аштықтан зардап шегеді), шектеу ұсынылады. Дегенмен, калорияларды есептеу кезінде диета, егер сіз, мысалы, күннің қалған бөлігі төмен май айранын ішіп, жаңа піскен көкөністерді жейтін болса, оны тыйым салмайды.
1000 калория үшін диета: мәзір
Калорияларды санау көптеген адамдарға тым күрделі болып көрінеді. Алайда, 1000 калориядан тұратын диета басқа нұсқаны ұсынады: сізге дайын күнделікті мәзірге бірнеше нұсқалар ұсынылады, онда калория мөлшері есептелген.
1 нұсқа
- Таңғы ас - 1 жұмыртқа жұмыртқасы, нанның бір бөлігі, қантсыз шай.
- Екінші таңғы ас - 1% айранмен стакан.
- Түскі - қырыққабат сорпасы, борщ, тұздық, құлақ (опция) - 300 г.
- Күндізгі тағамдар - сүзбе.
- Түскі ас - тауықтың аяғы + бұқтырылған қырыққабат (орта бөлік).
2-нұсқа
- Таңғы ас - 7 ас қасық. 1 шай қасық сұлы қасық. бал.
- Екінші таңғы ас - майсыз ірімшіктің жартысы.
- Түскі - қырыққабат салаты, 300 гр кез келген сорпа.
- Снек - алма.
- Түскі ас - сиыр + қарақұмықтың бір бөлігі (орташа бөлігі).
Интернетте калория калькуляторын қолдансаңыз, сіз өзіңіз үшін бірнеше опцияны өзіңіз есептей аласыз (олардың бәрі жалпыға қол жетімді). Осылайша диетаны кеңейте аласыз. Көріп отырғандай, аштықтан бас тартуға болмайды! Күніне 5 рет тамақтану ыңғайсыз болса (қажет болса), түскі асқа түскі асты, екінші таңғы асты таңғы асқа қосуға болады.