Ұйқы кезінде адам өзінің күш-жігерін қалпына келтіріп, тұтас бір күнде жинақталған алаңдаушылықты болдырмайды. Әртүрлі жас топтары үшін ұйқы ұзақтығы әртүрлі болуы мүмкін. Мысалы, балалар мен жасөспірімдерде 10 сағат, ересек адамдар үшін - 8 сағат, ал қарт адамдар 6 сағат ішінде өз күшін толықтырады.
Бірақ бүгінгі күні көптеген адамдар ұйқысыздықтан зардап шегеді, бұл жүйке бұзылуына және созылмалы шаршау сезіміне әкелуі мүмкін. Ұйқының бұзылуының себептері жиі стресстер ғана емес, сонымен қатар жүрек проблемалары, аштық, ауырсыну, суық тию, кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау және сыртқы шу болып табылады.
Ұйқысыздықтың пайда болуын болдырмау үшін төсекке дейін тәтті және тұзды тағамдарды пайдалануға тыйым салуға және ақуызға жоғары сусындар мен тағамдарды күшейтетін диеталық майлы тамақтардан шығаруға тырысыңыз. Компьютер мен теледидарда өткізілген уақытты шектеуге тырысу керек. Түнгі ұйқыға кедергі жасау эмоционалды әңгімелер мен ұзақ күндізгі ұйқыға ұқсайды. Өкінішке орай, біз әрдайым профилактикалық шараларды қабылдауға мүмкіндік бермейміз, кейде төсекке жатып, ұйықтауға болмайды. Бұл жағдайда 5 минуттай ұйықтап жатқандығын түсіндіретін әдістемелерді қолдану қажет болады.
5 минут ішінде қалай ұйықтау керек?
Кәсіби мамандар мен медициналық бұйымдардың көмегіне жүгінбей-ақ, тез арада ұйықтап, дене белсенділігімен шұғылдануға болады. Күндізгі шаршау - керемет құрал, ол тезірек ұйықтап кетеді. Көптеген адамдар үшін скудалық кітап бірнеше ұйғарымдардан кейін өздерін жабуға бастайды. Ұйқысыздық үшін тамаша құрал - теңіз тұзын, шөптерді және эфир майының бірнеше тамшысын қосатын тыныштандыратын ванна.
Түнде ұйықтаудың қаншалықты жылдам екенін түсіну үшін ұйқы және ұйықтаудың нақты кестесі болуы маңызды. Денеңізді ұйықтап, бір уақытта тұруды үйрену керек, сонда биологиялық сағат сізге тез ұйықтап кетуге көмектесетін басқа құрал болады.
Төсекке бару, ұйықтаудың қаншалықты жылдам екендігі туралы ойламаңыз, жағымды нәрсе туралы ойланып, арман әлемінде өзіңізді қоштаған дұрыс. Барлық мәселелерді шешу таңертеңге дейін күтіледі, ғылыми конференцияға немесе баяндамаға келесі емтихан туралы ақпараттарға баяндама жасаңыз. Ұйықтауға көмектесу аз ғана алкоголь болуы мүмкін, бірақ бұл сусындар ұйқының сапасына айтарлықтай зиян тигізетінін ескеру керек.
Сұрақтың жауабы, тез ұйқысы үшін не істеуге болады, халықтық медицинада да. Жақсы ұйқыға йогурт немесе сүт стақанына, сондай-ақ ромашка, аскөк, бұрыш және валерианның тамырынан жасалған шай. Жержаңғақ, тунца және түйетауықтан жасалған тәтті және жағымды ұйқыға ықпал етеді.
Жақсы және жақсы ұйқыда жақсы рол атқарады, ыңғайлы жастық және жеткілікті матрацтар. Жатын бөлмені жақсы желдетіп, бөлмені жарқырата түспейтін кедергілер болуы керек.
Түстен кейін ұйықтап кету қаншалықты жылдам?
15 минуттай созылатын қысқа күндізгі ұйқы денеге пайда әкеледі, жадты жақсартады және ауысуға мүмкіндік береді. Ұзақ уақыт бойы ұйықтау кешке ұйықтаудың алдын алады, сондықтан ұйқысыздықтан зардап шегетін адам күндізгі ұйқыға ұнамайды. Егер күн ішінде ұйқыға қажеттілік ауысыммен байланысты болса, денені түнгі ауысымнан қалпына келтіру қажет. Ұйқы үшін ыңғайлы жағдай жасау маңызды. Жарықтандыруды азайту керек, тым көп жеуге емес, шудан қорғауға тырысыңыз. Осы мақсаттарда көзге және құлаққапқа маска пайдалануға болады.