Фитнеспен айналысатын ханымдар, майлы қыздырғыш l-карнитин туралы естіген шығар. Салмағын жоғалту туралы басқа әйелдерге арналған, l-carnitine - бұл липидтер алмасуына жауап беретін бауыр шығаратын зат. Бірақ неліктен салмақ жоғалтуға арналған л-карнитинді және оны қалай дұрыс жасауға кеңес бересіз? Осы мәселелерді шешуге тырысайық.
Маған ауыр салмақ жоғалту үшін l-carnitine керек пе?
Көптеген қыздар жарнамаға сенуге бейім, ал олар үшін l-carnitine бұл ғажайып зат артық сантиметрден және килограммнан оңай өтетін құдайға айналады деп айтады. Бірақ шын мәнінде салмағын жоғалтқысы келетін әйелдер үшін карнитин керек пе? Мүмкін, оны қабылдамау керек шығар, себебі біз жарнаманы жарнамалау мен шындық арасындағы айырмашылықты білеміз.
Карнитинді біздің денеміз өндіреді, тіпті диета болғандар арасында жеткілікті сан бар. Сондықтан, бұл заттың қосымша қабылдауы қажетті шара емес. Л-карнитинді міндетті түрде алу қатаң вегетариандық диетаны ұстайтын қыздар үшін ғана мүмкін - олардың рационында карнитинді өндіру үшін шикізат жоқ.
Карнитин салмағын жоғалтуға көмектеседі ме?
Зерттеулер көрсеткендей, карнитин тұтынушылары оның мазмұнымен азық-түлік қоспалары жоқ адамдарға қарағанда салмақ жоғалтады. Бірақ бұл жағдайда карнитиннің комбинациясы диета мен жаттығумен біріктірілген жағдайда болады. Заттың өзі организмдегі май жоғалтудың жұмбақ процестерін тудырмайды. Сондықтан, диванға отыру және карнитинді жеу, салмақты жоғалту мүмкін емес. Ал салмақ жоғалту үшін карнитинді қабылдайтын қыздар өздерінің бағдарламаларына, аэробты жаттығуларына қосылуға тиіс, әйтпесе бұл әсер әлдеқайда аз болады.
Осылайша, фунт мөлшерінің төмендеуі таблеткадан қаншалықты көп әсер етпейді, бірақ жаттығу кезінде қанша мөлшерде берілетін болады. Сонда сұрақ туындайды, сізге неге осы л-карнитин, майлы қыздырғыш деп атауға болады? Өйткені, бұл зат төзімділікті арттырады, сондықтан тренингтер тиімдірек болады және метаболизм тездетіледі, бұл салмақ жоғалту жылдамдығын білдіреді. Шындық бір «бірақ» - тәбет көтеріледі де, дене жаттығу залында берген калорияларды қайтаруды талап етеді. Сондықтан карнитин қоспағанда қоспалардың құрамына диеталық талшықтар немесе гудии сығындысы кіреді - олар аштық сезімін басуға көмектеседі. Бірақ карнитинді қалай ішу керектігін білсеңіз, аппетит күшті өсуі мүмкін емес.
Карнитинді әйелге қалай дұрыс қабылдау керек?
Карнитинді қабылдау кестесі әртүрлі болады және спортшының өзі үшін қойған мақсаттарына байланысты болады. Бірақ мамандар біршама қарапайым, олар үшін барлық пропорцияларды жаттықтырушы қарастырады. Салмағы ханымдардан айырылып қалғысы келетіндер карнитин қабылдау схемасын қадағалап, фитнес-диета туралы есте сақтау қажет, өйткені бұрынғыдай тамақтануды жалғастыра берсеңіз, аштықтың шабуылына жол берілмейді.
Мүмкін, диетадан бастайық - бұл оларды дайындағанда есте сақтайтын ережелер:
- Тамақты 5-тен аспауы керек, бірақ 300 грамнан аспауы керек.
- Ақуыздың ең аз мөлшері 1 кг дене салмағының 1 грамы.
- Рациондағы қарапайым көмірсулар минимум болуы керек, алкоголь мен тәттілер қатты «жоқ».
- Майларды тұтыну тәулігіне 60 грамммен шектелуі керек, ал ол моно-майсыз майлар (жаңғақ, авокадо, зәйтүн майы) болып табылады.
- Жемістер көп болса, соғұрлым жақсы.
- Калория нормасын сақтаңыз - сіз оны асып кете алмайсыз, бірақ қалыптыдан аз мөлшерде калорияны тұтынуға болмайды.
Карнитинді қабылдау аэробты жүктемелерден басқа қуатты қамтиды, бірақ олар төзімділікке ие - салмағы аз және көп қайталанулар болуы керек. Карнитинді қабылдау схемасы келесідей:
- Таңғы асқа дейін 20 минут, 200 мг.
- Түстен 20 минут бұрын, 200 мг.
- Түстен 20 минут бұрын 200 мг.
- Оқудан 20 минут бұрын 600 мг.
Сондай-ақ, сіз карнитинді қабылдай отырып, кофені жиі ішу керек екенін ескеруіңіз керек, әйтпесе денсаулыққа байланысты проблемалар туындауы мүмкін - карнитиннің әсерлі әсері бар.