Синди Кроуфорд әйгілі голливудтық модель болып табылады, ол шын мәнінде бүкіл әлемді сілкіндірді, ол туғаннан кейінгі екі айдан кейін бұрынғыға қарағанда жұқа және әдемі болды. Содан кейін бүкіл әлем бойынша Синди Кроуфорд жаттығулар жиынтығы шашыраңқы болды.
Бірақ, Cindy Crawford-ден жаттығулардың осы жиынтығын орындау үшін, біз оны тиімдірек ететін бір нәрсе есте сақтауымыз керек - сізбен бірге жаттығу карталарының палубасын алыңыз. Неге - төмендегіні оқыңыз.
Синди Кроуфордпен жаттығулар кешені
Карточкаларды алып, палуба қолының бір бөлігін өзіңізге алып тастаңыз - сіз алып тастаған, бір жағына қойғаныңыз және сізге жаттықтырушы ретінде қызмет ететін нәрсе. Карталардың қалған саны сізге жаттығулардың қанша рет қайталануын көрсетеді.
- Біз иықтарымызды дамытып, иығымызды жоғары көтереміз және мойын мүмкіндігінше ұзартылғанша төмен қарай төмен түсеміз. Біз 20 рет орындаймыз.
- Қолдың үстінде қолды ұстап, дем алып дем алып, дем береді. Сонымен қатар, асқазанға түсіріп алуды ұмытпаңыз. Біз 20 рет орындаймыз.
- «Арқан» жаттығу - қолдарды иық деңгейінде екі жағына созып, аяқтар иығынан гөрі кең, асқазан күшейтіледі. Біз бір бағытта, содан кейін басқа бағытта созылады - осылайша, біз өз тарапымызды араластырамыз.
- Қолымызды созып, қолымызды құлыпқа жабамыз. Біз төмен түсіп, бір аяғымызды ұстап аламыз, содан кейін екінші аяғы қайтадан сыртқа созылады. Біз жоғары жылдамдықпен қозғалуды және көтеруді жүзеге асырамыз, содан кейін бір жағынан қайталаймыз - сондықтан біз аяғымызды созамыз.
- Карталарды қолына түсіріп, отыруды жасаңыз. Біз жағымыздағы шұлықтарды бірнеше рет ашып, аяғымызды қойдық, бір картаны алдық - біз төменге қарай жүгіреміз, еденге жетіп, бір картаны еденге қойдық. Біз әрқайсымыз бір картаны түсіріп, сақтықпен ораламыз. Карталар болмаған кезде аяқтаңыз.
- Карталармен қапталу - біз алға қарай отырып, өзіміздің оң жағына еденге карточкалардың палубасын қойдық. Содан кейін біз алға қарай жүріп, бір картаны алып, тізе еденге тиесілі, денесі алға қарай бұрылып отырады. Біз барлық карталарды бір-бірден жинаймыз, бір ғана аяқпен шабуыл жасаймыз. Екінші кезеңнен кейін қайталаймыз.
- Арқа жағына, аяқтарын біріктіріп, карталар ішке бірдей сызықта орналасқан. Басынан қолды, біз көкке көтеріліп, тыныс алуды басамыз. 20 рет орындаңыз, денені биіктікте бекітіңіз және бір картада барлық қолдарыңызда жинаңыз.