Анна Куркурина, 46 жастағы әлем чемпионатында пауэрлифтингтегі стационар үшін. Бұл әйел өзінің барлық феноменальды бұлшықеттерін 6 жылдан кейін ғана құруға көмектесті, таңқаларлық емес, Анна Куркуринаның негізгі мамандығы - күшті жаттығу.
Анна Куркуринамен жаттығу оңай емес, өйткені чемпион өздігінен сендіреді - жаттығу «Сіз жасай алмаймын» арқылы жасаған кезде пайдалы болады. Алғашқы 20 минуттық жаттығуларда дененің энергия резерві бірінші рет сплит-гликоген болып табылады. Дене гликогенді жұмсаған кезде май жағу басталады. Анна Куркурина жаттығулары осы қағидаттан шығу оңай болмауы анық.
Бірақ олардың айқын артықшылығы бар - Анна Куркурина жаттығулары артқы жағында, ал аяқтарында, бөкселерде, баспасөз үшін, бір сөзбен айтқанда, бүкіл дене қатысады.
Жаттығулар
Сізге Анна Куркурина жаттығулар кешенін игеруді ұсынамыз.
- Аяқтар иығынан әлдеқайда кең, қолында гантельдермен ауырады. Артқы бөлігі тегіс, сквошта, денені алға қарай аздап айналдырады. Жоғары көтерілу кезінде біз жамбаспен қосымша итеру жасаймыз.
- Біз аяқтарымызды, қолғаптарды қолымызды төмендетіп, оңға және солға қарай жүреміз, оңға қарай қадам басамыз - 3 пульсирующие скотч. Оң жақтағы солға, солға қарай - 3 скотч. Біз әрбір қадамда аяғымызға шапшаң жеңіл қозғаламыз.
- Оң жаққа қадам, оң жаққа бұрылып, оңға қарай бұрылыңыз, біз бір пульсирующая скотин - біз оң жақ қолмен иықпен иілгішпен иілу, 2 скриптовая скват - солға бұрылуға, солға бұраңыз, сол жаққа бұраңыз, 3 пульсирующая скотин - біз қайтадан оң қолды басамыз, солға жылжытыңыз. Біз аяқтарын ауыстырамыз.
- Аяғымен бірге, қолдарындағы қолғап. Біз артқа, қолды кеудеге айналдырып, аяқтарын бір-біріне келтіреміз, екінші аяғымызға отырамыз. Тізе саусағынан шығып кетпейді, аяқтарын тік бұрыштарда бүгеміз.
- Кедергі - біз шабуыл жасаймыз және үш пульсация жасаймыз - 1 көктем - кеудеге қол, 2 көктем - қолыңыз, 3 көктем - кеудеге қолыңыз. Аяғымызды біріктіреміз, екіншісін қайталай береміз. Біз аяқтарын ауыстырамыз.
- Біріктіріңіз: жаттығуды екі аяқта орындаңыз, содан кейін бақылау. 5 аяқтың екі жағында үзіліссіз. Біз басқа тараптарды ауыстырамыз.
- Біз алға қарай жүреміз - аяғымызбен алға жылжыдық, қару-жарақтарымызды азайтамыз, біз оларды шынжырларға итереміз, денемізді тартамыз, аяғымызды бірге төмендетеміз - қолымызды төмен түсіреміз.
- Кедергі - алға жылжытыңыз, 1-де біз қолдарымен қабырғаға қолыңызды азайтамыз, 2 -де - қолымызды созып, 3-де - қабырғаға дейін азайтамыз. Біз аяқтарын біріктірдік, қолымызды төмендетіп, аяғымызды ауыстырамыз. Сіздің шұлықтарыңызда барлық уақытта пульсирлеу.
- Біз барлық жаттығуларды байланыстырамыз - біз 3 жаттығу жасап, содан соң бақылау жасаймыз. 5 және жаттығу. 8 екі аяғынан кезекпен.
- Олар отырды, қолдарындағы гантельдермен баса назар аудартты, аяқтарын созды және бір уақытта олардың қолына қойды, раушан. Шаншу, жамбас алып кетеді, аяқ астындағы аяқтарымызды бір-бірден шығарамыз. Арналған көтеру, иық түзетіңіз, содан кейін өлтіру қайталаңыз.
- Қиындық - жаттығуды қайталау 10 және шұғыл күйде біз бір рет басыңыз.
- 9-жаттығуды қайталаймыз.
- 11-жаттығуды қайталаймыз.
Созылу
- Аяқтар бірге, ішке тартылған, тыныс алу жолдары және олармен бірге бүкіл омыртқасымен бірге созылады. Біз скать, сол аяғы үшін оң аяғымызды жасаймыз, оң жақ бүйірімізді және бұлшық еттерін созамыз және ағызамыз, денесі сәл алға жылжиды. Тікелей көтеріңіз, біз аяғымызды кесіп тастаймыз, біз қолымызды кеңістігімізге қарай кеңірек таратамыз, қолды құлыпқа, жамбастың артына, тізе тізенің артына қарай көтереміз, алға қарай сүйенеміз. Тікелей, аяғымен бірге, деммен жұту - біз қаруды төмендетеміз, дем аламыз - біз сыртқа созылады. Скват, аяғыңызды кесіп, сол жақ және қардың бұлшықеттерін созыңыз. Денені тегістеп, аяқтары қиылысып қалады, қолдар құлыптың артқы жағына артылып, алға қарай ілінеді. Аяғылар бірге, қолдары жоғары көтеріледі, оларды бастың артқы жағында иілдіреді, оңға қарай бұраңыз. Тыныс ал - қолдар жоғары, көкірекше - оңға қарай сүйреңіз және қаруды ұстаңыз.
- Оң қолың алдыңызда созылып жатыр, сол қолымызбен кеудеге басамыз. Біз қолымызды үстіңгі жағынан өзгертіп, сол қолымызды созамыз.
- Қолыңызды артқа айналдырып, оларды саусақтарыңыздың ұштарынан тартып алыңыз - бицепсіңді созыңыз.
- Тыныс ал - қолыңызды көтеріңіз, дем шығарыңыз - аяғымызға жетеміз. Біз тұрамыз, демаламыз.