Өз денсаулығын бақылайтын қазіргі заманғы көптеген әйелдер үшін спорт маңызды орын алады. Ал әйел баласын асырап алған кезде табиғи сұрақ туындайды: «Әдеттегі спорттық іс-әрекетті жалғастыру мүмкін бе?». Бұл мақалада біз күтетін аналарға қызығатын спорт туралы сұрақтарға жауап беруге тырысамыз.
Жүктілік кезінде жаттығуға болады ма?
Жүктілік кезінде спортпен айналысуға болмайды, ал кейбір жағдайларда тіпті ұсынылады. Егер сіз өмірде кәсіпқой спортшы болсаңыз, онда жүктілік кезінде жаттығу әдеттегіден азырақ белсенді болуы керек, ал жаттығу бағдарламасы біршама өзгеруі мүмкін. Егер сіз тек әуесқой болсаңыз, сізге жүкті әйелдерге арнайы бағдарлама жасайтын нұсқаушыдан кеңес алуыңыз керек. Әрбір жеке жағдайда дәрігердің кеңес беруі ұсынылады және біз жүктілік кезінде жаттығудың негізгі принциптерін қарастырамыз.
Жүктілік кезінде спорт
Жүктілік кезінде спортпен шұғылдану үшін мұқият болыңыз, ықтимал жүктемелерді, жарақаттар мен қызып кетуді жою қажет. Жүкті әйелдерге мезгіл-мезгіл сабақ өткізгеннен гөрі немесе бос минуттар түскен кезде тұрақты спорттық іс-шаралар ұсынылады. Оқытудың оңтайлы кестесі аптасына 3 рет, жақсырақ бір мезгілде. Таңғы астан кейін бірнеше сағаттан кейін жаттығуды жақсы өткізу. Болашақ анамның оқу бағдарламасында жалпы күшейту жаттығулары, омыртқа, абдоминальды және т.б. бұлшықеттерін күшейтуге арналған арнайы жаттығулар болуы керек. Әр сеансты тыныс алу жаттығуларымен аяқтаңыз.
Әр жаттығудың қарқыны, жүктіліктің триместріне қарамастан, қалыпты болуы керек. Жүктілікте спортпен шұғылданудың белсенділігі ұрықтың салмағын, ерте туылу және т.б. сияқты жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін екендігін есте ұстаған жөн. Өзіңіздің сезіміңізді басшылыққа алыңыз және ешбір жағдайда қызып кетпеуіңізді ұмытпаңыз, себебі бала терлеуге байланысты денесінің температурасын реттей алмайды, өйткені ол әлі де терінің бездерін құрастырмаған, және қоршаған ортаны жылыту қоршаған ортаға жағымсыз әсер етпейді. Қалғандардың арасында жаттығуды тым серпінді етуге тырыспаңыз.
Жүктілік және фитнес
Жүктілік кезіндегі фитнес - бұл бүкіл дененің тонусын сақтаудың тамаша тәсілі. Жүктіліктің басталуымен фитнес сабақтары тоқтатылмауы керек. Егер сіз мұны жасамаған болсаңыз, онда бастау керек. Топтық фитнес жаттығулары сіздің қалауыңыз емес болса, сіз жеке оқу бағдарламаларын жасай аласыз.
Саңылауларды, өткір шағылыстарды және қаптың муфтасын алып тастаңыз, тез жүгіріп, бұрап, бұраңыз. Жаттығулар бұлшық еттерде және буындарда шамадан тыс жүктелмеуі керек, жаттығуларды жасайды, артқы жағынан сүйекпен отырады.
Жүктіліктің ерте кезеңінде оқыту нәтижесінде омыртқа бұлшықеттері күшейтіледі, іш қуысының бұлшықеттерінің икемділігі артады, жамбас аймағында тоқырау азайып, буындардың икемділігі артады.
Сондай-ақ, сіз туғаннан кейін фитнеспен айналысып, ескі үйлесімділікті және сексуалдылықты қалпына келтіруге болады, бірақ дәрігерлер босанғаннан кейін 6 аптадан ерте емес жаттығуды қайта бастауды ұсынады.
Жүктілік және спорт: артықшылықтар мен кемшіліктер
- Жүктіліктің бастапқы кезеңдеріндегі спорт. Бұл кезеңде туындайтын түрлі ауруларды болдырмау құралы ретінде ұсынылады: артық салмақ, бұлшықеттердің созылуы, варикозды тамырлар.
- Жүктіліктен кейінгі спорт. Жүктіліктен кейінгі спорттық іс-әрекеттер барлық дене жүйелерін жылдам қалпына келтіру үшін ұсынылады: иммунитетті күшейту, қозғалтқыш белсенділігі, жүрек-тамыр жүйесі жұмысын жақсарту және т.б.
- Спорт және жүктілікті жоспарлау. Егер болашақта жүктілікті жоспарласаңыз, онда спортпен айналысу сіздің денеңізді жүктілікте туындайтын ықтимал жүктемелерге дайындауға көмектеседі. Жүктілік кезеңіндегі спорт жүктілік процесін жеңілдетеді, ал босану - ауыртпалықсыз, себебі жаттығу кезінде дене организмде босану кезінде рөл атқара алатын эндорфин гормонын жинайды
табиғи анестетиктер.
Әрине, спортқа баланстық диета жатады, ол болашақ ананың үшін өте маңызды.
Болашақ ананың салауатты өмір салты сау баланың дүниеге келуіне көмектеседі!
Спортқа дейін, физикалық белсенділіктің кез-келген қарама-қайшы екендігін анықтайтын дәрігермен кеңесу керек.
Сау болыңыз!