Жарнамаға сенбеңіз: бір килограмнан азырақ жоғалтқан жағдайды қоспағанда, салмақты жоғалту мүмкін емес. Сіз сұйықты, ішектің мазмұнын алып тастасыз, бірақ майлы жасушалар соншалықты тез бөліне алмайды (кем дегенде, ең күшті стресс әсер етпесе). Демек, апта ішінде салмақ жоғалтудың көптеген жолдары тұрақты нәтиже бермейді.
Бір аптада салмақты жоғалту мүмкін бе?
Дұрыс тамақтану кезінде сізге бір килограмнан артық емес жоғалтасыз. Дұрыс тамақтану спортпен ұштастырылған - шамамен 2-3 кг. Өзіңіздің зат алмасуыңызды және ішкі мүшелеріңіздің жұмысын бұзатын дұрыс емес диеталар туралы - орташа 5 кг-ға дейін.
Дене салмағы мен басқа параметрлерге негізделген энергияны тұтыну есептеледі. Массасы күрт құлдырағанда, дисгармониялар пайда болады, денесі баяу қайтадан бастайды. Аштық дәуірінің пайда болғанын ескере отырып, дене ең аз энергия жұмсауды бастайды. Осыдан кейін адам денсаулығының төмендеуін, әлсіздікті сезінеді, тіпті өте шектеулі тамақтануды сезеді, салмағын жоғалтпайды, себебі дене төтенше жағдайға және зат алмасуды төмендетуге мүмкіндік береді.
Сондықтан дені сау әдістермен тамақтану және салмақ жоғалту ұсынылады, әйтпесе организмнің жұмысының жалпы сәтсіздігі орын алады. Сонымен қатар, дұрыс тамақтануға үйренбейтін болсаңыз, сіз кез-келген жағдайда салмақты жоғарылап, диеталарға отырасыз. Уақытша ілеспе болғыңыз келмесе, ұзақ мерзімді нәтиже үшін дереу жұмыс жасаңыз.
Аптасына бір рет салмақ жоғалту: дұрыс жол
Дененің энергия сақтауға арналған май жасушаларын сындыруы үшін, олар тамақтан аз қуат алу керек. Бұл жағдайды екі жолмен жасауға болады: тамақтануды азайту және физикалық күш салу. Бұл екі әдісті біріктіру өте тиімді.
Мәселен, дұрыс тамақтану негізінде сау тамақтануды қарастырайық, ол 7 күнде салмақ жоғалтуды қалай айқындайды.
- Таңғы ас: астық немесе екі жұмыртқа, жеміс-жидек немесе көкөніс піскен шай, шай.
- Түскі ас: көкөніс салатын тағамдар, жеңіл сорпа.
- Түстен кейінгі тағамдар: алма немесе жарты пакет сүзбе.
- Кешкі ас: тауық еті / балық / сиыр + өсімдік гарнирі (қырыққабат немесе жаңа піскен көкөністер жақсы).
Осындай диетаның негізгі артықшылығы оның денсаулығы болып табылады және қажет нәтижелерге қол жеткізу үшін қажет болғанша жалғастырылуы мүмкін. Ол денені стресске батырмайды, неге ең салмақты салмақ жоғалту туралы айтуға болады.
1 аптадан артық салмақ жоғалту қалай?
Егер сізге килограммдардың ең көп санын жоғалту қажет болса, сау диетаның неғұрлым қиын нұсқасын қолданыңыз:
- Таңғы ас - кез келген түрдегі жұмыртқа, теңіз кілемінің салатымен.
- Түскі - жаңа піскен көкөністер, майсыз сиыр еті (кішкене бөлігі).
- Снек - алма.
- Кешкі - қияр / қырыққабат / Пекинді қырыққабаттан таңдау, сары май мен лимон шырынын жарты қасық салат түрінде болуы мүмкін.
Жылдамдық әлдеқайда қарқынды болады, бірақ алдымен осындай диетаны сақтау қиын болуы мүмкін. Үшінші күні ағза ағызылатын болады және әлдеқайда жеңіл болады.
Аптасына қалай тиімді салмақ жоғалту керек?
Қандай диета таңдасаңыз, сіз спортты қосу арқылы нәтижелерді үнемі жақсарта аласыз. Себебі салмақ жоғалту тек бір апта, іс-шаралар қарқынды және күнделікті болуы керек:
- 30 минуттық арқанмен секіру (5-10 минутқа бірнеше тәсіл);
- 40 минут жүгіру (күніне бір рет);
- Күніне 30-40 минуттық бұралу (торап ауыр болуы керек және оны бірнеше тәсілмен бұрау керек).
Өзіңді жақсы сезіну үшін ауыз су режимін сақтаңыз: тәулігіне 1,5-2 литр таза суды (шырындар, компоттар және т.б.) тұтыну қажет. Бұл органға жеңіл салмақты азайтуға және тиімді түрде азайтуға мүмкіндік береді.