Висцеральды май - организмде ғана емес, ішкі ағзалардың айналасында жинақталған май, бұл май мөлшері қалыпты мөлшерден асып кеткенде, ол адам денсаулығына қауіп төндіреді. Осы мақалада біз висцеральды майдың қалай алынатынын анықтауға тырысамыз, өйткені ол метаболизмге кері әсерін тигізуі мүмкін және гормоналды фонды бұзады, осыған байланысты келесі ауруларды дамыту қаупі бар:
- қант диабеті;
- варикозды веналар;
- жүрек шабуылы;
- семіздік;
- онкологиялық аурулар және т.б.
Висцеральды майды қалай жағуға болады?
Мәселен, өзіңіздің пішініңізді жетілдіріп, суреттеріңізді әдемі етіп, денсаулығыңыздың алдын-алу үшін сізге висцеральды майдың мөлшерін азайту керек, өйткені мына ұсыныстарды ескеру керек:
- Дұрыс тамақтану . Майлы тағамдарды, тәттілерді және тез тамақтанудан бас тартқыңыз жөн. Мәзірде құрамында ақуызға бай (балық, жұмыртқа, бұршақ), құрамында күрделі көмірсулар (кептірілген жемістер, ботқалар) бар азық-түліктер болуы керек. Тамақты жақсырақ буға пісіру, пісіру немесе пісіру керек, күнделікті диетадағы жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеуге тырысыңыз.
- Физикалық белсенділік . Ішектен немесе дененің басқа бөлігінен висцеральды майды алып тастау күнделікті жаттығуларға көмектеседі. Фитнес, жүгіру, жүзу, велосипедпен жүру, қолайлы әрекетті таңдап, күнделікті кем дегенде 30 минут жаттығыңыз.
- Салауатты өмір салты . Алкогольден бас тарту, темекі шегу, уақытында төсекке шығуға тырысыңыз, ең белсенді өмір жолына жетекшілік етіңіз және көп ашық ауада.
- Стресспен күресу . Кез келген стресс метаболизмнің бұзылуына әкеліп соқтырады, сондықтан майдың жиналуына ықпал етеді. Медитацияны жасаңыз, мысалы, тынығу, ахуалды өзгерту, бұл нервтерді күшейтуге көмектеседі және жеткілікті мөлшерде ағзадағы висцеральды май мөлшерін азайтады.