Жүктілік кезінде салмақ өсімі біздің ең көне және алыс ата-бабаларымыздың генетикалық жадымыздың қазіргі өмірімізге қаншалықты әсер ететінін дәлелдейді. Бұрын адамдар қазіргі қанықтылық туралы армандай алмады, сондықтан жүктілік кезінде денесі қосымша энергия шығынын ескере отырып, анаға энергияны үнемдеуді үйренді, сондай-ақ ұрықтың дамуы мен емшек сүтінің болашағы үшін. Біздің денеміз жақсы және сенімді дәстүрлерді өзгерткісі келмейді және Сіздің әл-ауқатыңызға және өркендеуіне қарамастан, салмақтың өсуіне әсер етеді. Сондықтан медбикелік ананы қалай жоғалту туралы мәселе босанғаннан кейінгі кезеңде барлық әйелдерге қатысты.
Салмақты автоматты түрде жоғарлату
Емшек сүтімен емізу үшін орташа алғанда күніне шамамен 800 калория қабылданады - сіз босанғанға дейін сізді көптеген калориядан айыратын физикалық жаттығулар немесе диеталар табу қиынға соқты. Осы фактіге сүйене отырып, мейірбикелік ана болғаннан кейін салмақ жоғалту теориялық тұрғыдан өте қарапайым және нақты. Мұны істеу үшін сіз перенатальды диетаны есте сақтауыңыз керек (артық салмақсыз болғаныңызда және диета теңдестірілген болғанда) және оны қайтадан бастаңыз. Дұрыс диет сіздің жеке энергетикалық шығындарыңызды жабады, ал майлы қабаттар осы 800 сүттің калориясын жабу үшін бөлінеді.
Барлық процестердің қалыпты қалпына келтірілуімен - метаболизм , гормондық фон, моторлық белсенділік, сіз сол тоғыз айдан кейін ескі пішіндерді қайтара аласыз, салмақ пайда болған сияқты.
№1 мәселе - жүкті әйел сияқты жеуге болады
Басты мәселе, неліктен туылғаннан кейінгі әйелдер ауыртпалықты жеңе алмайды - бұл олардың жаңа жүкті әдеті. Яғни, біз екеуіміз үшін жейміз, біз өзіміздің капризиямызды жалғастырамыз: «Мен торт пен шұғыл қажетсінемін», немесе әлеуметтік өмірдің жетіспеушілігін үйдегі пирожкилермен, тамақ дайындауға жұмсаймыз, бұл спортқа қарағанда, көп уақытты қамтиды.
«Мен екеу үшін тамақ ішемін» туралы ұмытпаңыз. Медбикелердің есігі салмағын жоғалту үшін басқа әйелдің теңдестірілген тамақтануынан өзгеше болмауы керек. Қосымша өсімдік тағамдарын жандырыңыз, өзіңізді пайдалы, зиянды емес нәрселерге итермеңіз және нәрестелердегі аллергиялар мен коликлер туралы шайқауды тоқтатпаңыз. Егер сіз жүктілік кезінде бірдей ішуді жалғастыра берсеңіз, бұл аллергиялық реакцияларға әкелуі мүмкін емес, себебі оның құрсақтағы баласы оның диетасына үйренген.
№2 мәселе - құлдың кешені
Енді сіз ана болсаңыз, сіз қателесіп, өзіңді тек үйде тұру үшін ғана жұмсау керек деп ойлайсыз. Ана болу керемет және, әрине, бала уақыт пен көңіл бөлетін үлкен бөлігін алады, бірақ бұл әйел бола алмайсың дегенді білдірмейді. Әйел өз күштерін өзін әйел деп санауға құқығына сәйкес келтіреді. Сондықтан, сіз емізетін анаға қалай салмақ жоғалту және әр секунд сайын салмақ жоғалту үрдісі үшін барынша пайдасы бар мәселені түсінуіңіз керек:
- Ұйықтау - бұл бүкіл ағзаны қалпына келтірудің уақыты (дәл қазір сізге қажет). Алғашқы күндерде, туылғаннан кейінгі аптада және айларда, нәресте сияқты бір уақытта ұйықтау керек (тіпті сізге шамадан тыс көрінсе де). Әйтпесе
(егер ұйқы кезінде сіз «пайдалы» нәрселермен айналысатын болсаңыз), онда оның ұйықтауы кезінде ұйқышылдықпен күресіп, толық уақытты немесе толығымен демалатын балаға берілмейді. - Диета - скуки жеуге емес, қазірдің өзінде сіз бұрынғыдай сау болуы керек екенін түсініңіз. Сіз пайдаланатын барлық тағамдар сіздің суретте және балаға арналған сүтке сәйкес келеді. Түбірлер мен шелектердің қандай түйінге толы екенін түсініңіз.
- Баланы жаттығуға айналдырыңыз. Біріншіден, онымен мүмкіндігінше барыңыз (екеуіңіз үшін де пайдалы). Екіншіден, интегралды жаттығу принциптерін қолданыңыз - жылдамдықпен жүретін арбалармен, қысқа «нәсілдермен» баламалы қадамдар - және баланың көңілін көтеріп, өзіне көмектесу. Бұдан басқа, үйде әрдайым баспаға арналған жаттығулар жасауға болады, кішкентай жамбас, жамбас және бөкселер баламен көңіл көтеру режимінде. Бала өмірдің алғашқы күндерінен физикалық кернеулерге үйренсін.