Жиі тамақтану әдеттеріне және асқазанға байланысты ауыр салмақты жоғалту үрдісі өте күрделі. Бұл дененің көлемін жоғарылатады, бірақ өте қарапайым - тамақтану жүйелі түрде, сирек кездесетіндіктен, үлкен бөліктерден, үлкен сусындардан (әсіресе тамақтану кезінде) көп нәрсе. Ұзартылған асқазанды қалай азайту керектігін қарастырыңыз.
Асқазанды азайтуға мүмкіндік беретін диета
Ең алдымен, тәулігіне 2 рет тамақтану әдетінен және көп нәрседен аулақ болуыңыз керек, ал орнына дәрігерлер көтермелейтін бөлшек өнімдерге барыңыз. Күннің мәзірі:
- Таңғы ас - 150 грамм астық (кез келген), жарты кесе шай.
- Екінші таңғы ас - бір алмадан жасалған салат және 2-3 қасық йогурт.
- Түскі - картоп пюресі бар 200 г сорпа.
- Снек - йогурт немесе кефир (шай қасық бар!).
- Кешкі ас - көкөніс тағамдары мен тауықтың, сиыр етінің немесе балықтың қызмет етуі (150 г).
- Ұйықтаудан 1,5 сағат бұрын - айфон .
Сіз азық-түліктерді кішкентай табақтарға салып қоюыңыз керек және тек шай қасық болуы мүмкін барлық нәрсе бар. Әрбір ләззат алыңыз, дәмін татыңыз, оған көңіл аударыңыз. Тағамның бір бөлігін жеуі кем дегенде 15-20 минутқа созылуы керек. Ауыз суды әрдайым кішкентай шырындарда, әрдайым тамақпен (бір сағат бұрын немесе бір сағаттан кейін) ғана болады.
Асқазанды қалай азайтуға және салмағын жоғалтуға болады?
Жоғарыда сипатталған диеталар бойынша бөлшектік тамақтану үшін пайдаланылатын болсақ, ең бастысы, тамақты көп мөлшерде бұзып алмаңыз, сондықтан өзіңізді тастаңыз. Сондай-ақ диетаға шықпас бұрын асқазанды тарылтатын жаттығуларды қолдануға болады.
Осы жаттығулардың біреуін қарастырыңыз: сіздің артыңызда жатып, тізеңізді бүгіңіз. Күн сәулесінен алынған қабырға деңгейінде асқазанды тарту кезінде тыныс алу. Қабыршықтар айқын көрінеді. Бұл қалыпта тұрыңыз, демалыңыз. 5 рет қайталаңыз. Осындай жаттығуларды жүйелі орындау асқазанның көлемін азайтуға көмектеседі.