Аштық сезімі - дененің негізгі физиологиялық қажеттіліктерінің бірі. Шынайы аштықтан басқа, шаршаған, шөлдеген, күйзеліске түскен кезде, тамаққа деген қажеттілік бар. Тіпті қаныққан кезде, сүйікті тағамның иісі мен түрін жеуге болатын сигнал ретінде қабылдай алады. Азық-түлікті жасанды шектеу кезінде диета сақтауды тұрақты тамақтануды қалауы мүмкін.
Неліктен адам аштық сезінеді?
Әрбір адам аштықтың не екенін біледі: асқазанға түсу, асқазанның шұңқырында босаңсығандық сезімі. Аштық сезімі:
- Ашық асқазаның қысқартулары.
- Қан глюкозасының деңгейін төмендету.
- Денедегі судың болмауы.
- Аштық орталығын белсендіру (гормоналды бұзылулар, ұйқының болмауы, диетадағы витаминдер мен көмірсулардың жетіспеушілігі, рахат тілегі).
Тамақтанғаннан кейін қанықтыру басталады. Асқорыту және эндокриндік жүйе дұрыс жұмыс жасаса, қан глюкозасына енгеннен кейін қанағаттану сезімі бар. Психикалық бұзылулар мен тамақтану бұзылуларымен адам ауыр асханадан кейін тіпті аштықтан құтылуды білмейді. Тамақтанудың үзіліссіздігі семіздікке әкеледі.
Аштықты қалай басуға болады?
Тамақтануға деген тұрақты ұмтылысты азайту үшін асқазанда жағымсыз сезімдерден арылуға болады:
- Бір стақан жылы суды ішіңіз. Ол асқазан қабырғаларын босаңсытады.
- Шикі алма, сәбіз, қызанақ немесе қияр жеуге болады. Бұл төмен калориялы тағамдар талшықтарға бай және организмде олардан гөрі, оны сіңіру үшін көп энергияны пайдаланады. Әрбір бөлік мұқият болуға және баяу шайнауға тиіс.
- Бір стакан су құйының қасықтан жеп алыңыз. Диеталық талшықтар мөлшері артып, асқазанның толықтығын сезінеді.
Өзіңізге дене жүктемесін бере аласыз. Бұлшықеттерден босаған гликоген дененің қанықтылық белгісі ретінде қабылданады. Ең оңай жолы - тез қарқынмен жүру. Осы әдістерден басқа, шаршағандықтан және стресстік жағдайлармен бірге сіз хош иісті маймен ваннаны қабылдауға, жеңіл массаж жасауға, шайды тыныштандыруға болады. Қызықты сабаққа, әуесқойлыққа назар аудару арқылы аштық сезімін азайтуға көмектеседі.
Аштық сезімін басатын және тәбетті төмендететін шөптер
Фитотерапевтер аштықтан құтылуды біледі, өйткені олар мұндай өсімдіктерді пайдаланады:
- Зығыр тұқымдар, алтындай тамырлар және иван шайы, сыра қайнатқанда, құятын шырыш, асқазанның қабырғаларын жабады, тәбет әдеттегіден кейін сезіледі.
- Ламинариялар, көлемнің көбеюі асқазанды толтыру сезімін береді.
- Жалбыз, Сент-Джон сортты, линден және аскөк асқазан сөлінің қышқылығын төмендетеді, осылайша асқазанның аштық сезімін басады.
- Валериан, орегано, түймедақ және анамоксиальды тыныштандырады және стресс гормонының (кортизолдың) әсерін азайтады, бұл тұрақты тамақтануды қалайды.
Аштықты азайтып, аппетитін азайтатын тағам
Дұрыс диета жасау үшін белгілі бір уақытта тамақты жеуі керек, жылы және сергек. Аз мөлшерде және жиі жақсарыңыз. Сіз негізгі тамақтану арасында аштық сезімінен қалай арылуға болатынын білуіңіз керек - мұндай өнімдерді тағамдарға қосыңыз:
- қышқыл сүтті сусындар және майсыз майсыз қоспалар;
- жаңа піскен көкөністер мен жемістер, олардан жасалған салаттар;
- бал - ас қасықтан артық емес;
- горстки жаңғақ немесе кептірілген жемістер, бірақ жоғары калориялы мазмұнына байланысты қабылдау үшін 30 г аспайды;
- шырындар жаңа сығылған және жемістер, көкөністер мен шөптерден жасыл коктейльдер болып табылады.
Аппетитін азайтатын және аштық сезімін басатын дәрі-дәрмектер
Қалыпты диетадан және артық салмақтан кейін жоғалмайтын аштықтың күшті сезімі - бұл дәрілік терапияға арналған көрсеткіш. Барлық орталық препараттар мидағы аштық орталығын басады. Белсенді субстанция - сибутрамин, көмірсулар алмасуын жақсартуға қабілетті, тонна мен көңіл-күйді жақсартады. Бірақ сонымен бірге ол жанама әсерлерге ие және рецепт бойынша шығарылады. Сауда аттары: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. Метформинге негізделген есірткінің тағы бір тобы глюкозаға сезімталдықты және оның тіндерінің жұтылуын арттырады.
Тәбетті төмендететін және аштықты азайтатын шай
Табиғи стимуляторларды қолдану арқылы аштық сезімін қалай жеңуге болатынын білсеңіз, онда улы және қауіпті дәрілердің қажеті жоқ. Тірі, қуат пен денсаулық үшін сіз шайды қолдануға болады:
- Зімбір - жаңа піскен тамырды жұқа табақтарға кесіңіз немесе үгітіңіз, қайнатыңыз. Зімбір тәбетті төмендетеді , май жағуға көмектеседі.
- Mate - Holly ағашының жапырақтары мен қашуында майтин бар, ұйқыны, метаболизм мен тондарды қалыпқа келтіреді.
- Puer - іш қатуды емдейді, салмағын және аппетитін азайтады.
- Жасыл шай - құрамында антиоксиданттар мен дәрумендер бар, күш береді және тәбетті төмендетеді.
Тыныс алу, аштықты уайымдау
Шығыстағы гимнастикадан Джианфеиді қолданатындар шөптерді немесе препараттарды қажет етпейді, себебі сіз тыныс алу арқылы аштық сезімін жоя аласыз: сіз өзіңіздің артыңызда жатуыңыз керек. Аяғылар тізеге қойылған, еденге қойылған. Бір қолыңыз асқазанға, екіншісі кеудеге қойылады. Ингаляция кезінде асқазан түсіп, оны көтергенде дем шығарады. Емшек - керісінше. Осындай қырық тыныс алу циклі бар. Тыныс алу ырғағы қалыпты. Бұл кішкене жаттығудан кейін бұл жаттығуды сидит немесе қозғалыс кезінде жасай аласыз.