Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану үшін тағамдар тек қана калориялардың жоғары мөлшеріне ие емес салауатты тағамдардан дайындалады. Оларды диеталарыңызға қосу арқылы қысқа мерзімге артық салмақтан арылуға және денені жақсартуға болады.
Диеталық котлеттер
Кез-келген гарнирді толықтыра алатын көптеген ересектер мен балаларға арналған сүйікті тағамдар. Біз котлеттерді көкөністермен және пеште дайындауды ұсынамыз.
Құрамы:
- филе - 600 г;
- гүлді қырыққабат - 300 г;
- тәтті бұрыш - 1 дана;
- қатты ірімшік ірімшесі - 75 г;
- жұмыртқа - 2 дана;
- майсыз қаймақ - 2 ас қасық. қасықтар;
- ұн - 2 ас қасық. қасықтар;
- жасыл, тұз және бұрыш.
Дайындау
Бұл дәмді диета ұсақталған тауық тауықтарын кішкентай текшелерге кесіп, алдын ала тазартылуы керек, ұсақталған және бұрыш сияқты. Қырыққабатты өсімдікке айналдырып, содан кейін 5 минут тұз қосылған суда қайнатыңыз. Қырыққабатты алып, оны суық суға құйып, етті ұнтақтатыңыз. Жасыл шөптерді кесіңіз де, шәйнекті үгіткішке салыңыз. Барлық дайындалған тағамдарды біріктіріп, қалған ингредиенттерді қосыңыз. Тоңазытқышта бір сағат бойы жақсылап араластырыңыз. Уақыттың соңында котлеттер жасап, пергаменттермен жабылған пісірме табаққа салыңыз. Пеште 200 градусқа дейін қыртыс пайда болғанша пісіріңіз.
Көкөніс сорпасы
Бұл төмен калориялы диета - түскі ас үшін ең жақсы таңдау. Судың орнына тауық сорпасын пайдалануға болады, бұл сорпаны дәмді және қанықтыратын етеді.
Құрамы:
- пияз - 5 дана;
- қырыққабат - 0,5 шанышқы;
- қызанақ - 5 дана.
- сәбіз - 2 дана;
- Болгар бұрышы - 2 дана;
- балдыркөк сабағы - 3 дана;
- көк және тұз.
Дайындау
Көкөністерді жуу қажет болса, қажет болса, оларды тазалаңыз, содан кейін пиязды қоспағанда, орташа мөлшердегі кесектерге кесіңіз, ол жартылай жабысқақ жерлерде болуы керек. Көкөністерді пиязды табаға салыңыз, су құйып, табаққа салып, дәміне қарай тұз қосыңыз. Сорпаға алтын түстес беру үшін майға пияз. Көкөністер дерлік дайын болғанда, пияз табаға салып, жасыл қосыңыз. Барлығы бірге 5 минут қайнатыңыз.
Кебектен алынған құймақ
Көптеген адамдар үшін, сіздер білетіндей, фигураның негізгі жаулары болып табылатын тәттілерден бас тарту өте қиын. Тіпті дұрыс тамақтануды ұстана отырып, сіз өзіңіздің фигураңыз үшін қорқынышсыз дәмді тағамдармен асығыңыз мүмкін. Бұл аскөк күнделікті асқа арналған, сондай-ақ құймақ десертті шаймен жеуге болады.
Құрамы:
- кебек - 3 ас қасық. қасықтар;
- жұмыртқа - 2 дана;
- төмен майсыз ірімшік - 2 ас қасық. қасықтар;
- аз май сүті, дәмдеуіштер мен майлар.
Дайындау
Салмақ жоғалтуға арналған бұл жеңіл ыдыс үшін, араластырғышты пайдаланып, сүтден басқа барлық ингредиенттерді араластыру керек. Содан кейін, құймақ үшін массаны қажетті консистенцияға жеткізу үшін сүтті құйыңыз. Өзіңіздің сүйікті дәмдеуіштеріңізді, мысалы, даршын қойыңыз . Қуыруға арналған табада майды аз мөлшерде қыздырыңыз да, қамырды қасықпен жайып, кішкене құймақ қалыптастырыңыз. Оларды екі жағынан алтынға қуырыңыз. Артық майды кетіру үшін қағаз сүлгілерге таратыңыз.
Асқабақ еті
Күнделікті салмақ жоғалтуға арналған өте жақсы диеталық тағамдар өте тез және оңай дайындалады. Өнімнің ұсынылған саны 3 бөлікке жетеді.
Құрамы:
- асқабақ - 2 дана.
- қызанақ - 2 дана;
- қызанақ шырыны - 150 г;
- пияз - 1 дана;
- тұз және жасыл.
Дайындау
Цуккинидің қатал терісі болса, оны кесіп тастаңыз және содан кейін оларды орташа мөлшерге бөліңіз. Қызанақтарда кесіп тастаңыз, қайнаған суға құйып, қабығын алып тастаңыз, содан кейін кесектерге кесіңіз. Пиязды сүртіп, оны кесіңіз. Қуыруға арналған табаға оны цуккиниге жіберіп, көкөністерге шырын жібермей тұрып тоқтағанша араластырыңыз. Қақпақты жабыңыз және 7 минут қайнатыңыз. Уақыт өтіп болғаннан кейін, қызанақтарды қойып, барлық сұйықтық буланғанға дейін қайнатыңыз. Шырын құйып, тағы 10 минут пісіріңіз. Туралған көкпен бірге жұмыс істеңіз.