Көптеген әйелдер үшін жамбас, бөкселер және жоғарғы аяқтар - ең қиын жерлер. Оларды әдемі ете отырып, арнайы жаттығуларға көмектеседі - свинг аяғы. Оларды қалай дұрыс жасауға болатынын есте сақтаңыз. Егер сіз осындай гимнастиканы үнемі өткізсеңіз, онда нәтиже сіздің фигураңызға ең тиімді әсер етеді.
Аяқтарды қалай айналдыруға қатысты жалпы ұсыныстар
Фитнес мамандары кеңес береді:
- күн сайын кем дегенде бірнеше рет шырылдақтарды жасаңыз, таңертең және кешке екі тәсіл жасаңыз.
- Қуыршақ болма, бұлшық еттерді шамадан тыс жүктеп,
- Жүктемені біртіндеп арттыру керек;
- бас киімдер мен шорттардың қозғалысына кедергі келтірмейтін жаттығулар үшін киюге болады.
Табиғи аяқтарын қалай дұрыс жасау керектігін білмейтіндер үшін, жаттығудың бірнеше вариациясы бар екенін есте ұстаған жөн. Ең қарапайым алға және жағына қарай жылжып, қолдаумен жүзеге асырылады. Оларды орындау үшін, тік тұру керек, үстелдің немесе орындықтың артқы жағындағы кез-келген қолдауға қолыңызбен ұстап тұру керек, қабырғадан жағына қарай сүйеніп, алға қарай аяғыңызды алға қарай жылжытып, содан кейін қапталуға болады. Бұл ретте оны мүмкіндігінше жоғары деңгейде көтеруге тырысыңыз. 10 флопты жасап болғаннан кейін, аяғы өзгеруі керек. Сондай-ақ, креслоларда отыратын немесе артқы жағында орналасқан бүйірлік клапандарды орындауға болады.
Аяқпен қалай дұрыс ұшуға болады?
Маги жаттығуларын тек қана алға немесе көлденең емес, керісінше орындауға болады. Сонымен қатар, бөкселерге қарқынды жүктеме бар, бұл өз денесінің бұл бөлігіне әдемі пішін беруді қалайтындар үшін өте пайдалы. Оның алдында креслоларды бұру керек, оның артынан ұстап, қолдарын қабырғаға сүйреп, қарқынды дамып, аяқтарын артқа айналдырып, жігерлі махи жасаңыз. Бұл жағдайда сіз өзіңіздің аяқыңызды алға қарай көтермей-ақ жоғары деңгейде көтеруге тырысыңыз. Кемінде 8-10 қайталауды орындау ұсынылады.