Салмақты жоғалтуды шешкенде, көптеген адамдар теріге қолдарымен іліп жатқанын байқайды, және олар көрінеді, нәзік, нәзік. Осындай проблема жастағы әйелдерде де кездеседі. Сіздің теріңізді күшейтіп, бұлшық еттеріңізді сорғызуға мүмкіндік беретін арнайы жаттығулар бар.
Егер тері маған қолын тигізсе, не істеуім керек?
Бұлшық етін жылытып, жаттығу тиімділігін арттыратын жылытуды бастау керек. Сарапшылардың айтуынша, егер дайындықсыз жаттығулар жасай бастасаңыз, онда сіз матаның балғындығын көре аласыз. Сіз қылшықтардың айналуын жасай аласыз, жағын көтересіз және көтересіз және т.б. Оқу-жаттығулар 3 тәсілмен жүзеге асырылады, 12-15 есе.
Қолдың ілулі терісін қалай алып тастауды үйренеді:
- Ең қарапайым жаттығудан бастайық, бірақ ол оның тиімділігін төмендетпейді. Оны іске асыру үшін салмағы үш килограмнан артық болмауы керек. Қолды ұстап, қолды ұстап тұрыңыз. Қолыңызды екі жағына қойып, оларды сәл алға қойыңыз. Тапсырма - қолдармен бекітілген қолдармен, ереуілдерді кеудеге бағыттау керек.
- Қолдарға арналған жаттығулар кешенінде трицепсты зерттейтін осы жаттығуды қосу ұсынылады, демек, тері тесігі күшейтіледі. IP - салмақты көп болуы тиіс гантельді алыңыз. Төбелерді басыңыздың артына қойыңыз және төбеге қарап тұру үшін, оларды шынтақпен ұстаңыз. Тапсырма - білектеріңізді еденге перпендикуляр ұстап, қолыңыздан босатыңыз. Қолдарыңызды басыңызға жақын ұстап, бір жолмен жүру маңызды.
- Егер сіз теріңізді іліп қоймас үшін, қолыңызды қалай сорып алуды қызықтыратын болсаңыз, онда олар кері тежегіштерге назар аудару ұсынылады, өйткені олар трицепстерді жақсы өңдейді. Жаттығуды орындау үшін сізге орындық керек, артқы жағына тұрып, отырыңыз және қолыңызбен жағыңыз. Аяғы 90 градустан жоғары болуы тиіс және тізедегі бөкселерді жақындатуы керек тізелерде. Міндет - тыныс алу, алшықта дұрыс бұрыш пайда болғанға дейін баяу баяулатылады. Еденге толығымен отырмаңыз. Сіз оскандырсаңыз, көтеріңіз.
- Француз баспасөзі көлденең беткейде жатыр, бұл теріге іліп қалмау үшін қолдар үшін жақсы жаттығу. IP - көлденең үстелге отыру, аяғыңызды еденге қою және гантельдерді алу. Үйде бұл жаттығуды еденге орап, тізеңізді итеріңізге болады. Қолдар жоғары қаратып, алақандар бір-біріне қарайтындай етіп, басыңыздың үстінде гантельдерді ұстап тұрыңыз. Жаттығу кезінде локтемдер бекітілуі және бүгілу / кеңейту бойынша жұмыс істеуі керек. Тапсырма - бірнеше минут бойы жоғарғы нүктеге бекітіп, қолдарыңызды бүктеп, бүктеңіз.
- Тағы бірде-бір жаттығу, тері ілінбесе, барда орындалады, ал бұл көтеру. Алынған трапециялы бұлшықеттерді жүктеу үшін, штангаға қол жеткізу - бұл кең тұтылу. Кеуде үстіңгі бөлігін аралық тақтада ұстау үшін иық пышақтарын қосыңыз. Артқы жағында сәл деформация болуы керек, бірақ ол тікелей болуы керек. Тікелей жоғары қараңыз. Жоғарғы жағында біраз уақыт тұрып, оны төмендетіңіз. Аяғыларға ілінбейді, тізе мен ілінуді ұсынамыз.
Теріні уқалау кезінде ұйықтамайды деп ойлайтын бірнеше кеңестер бар. Артық салмақтың жоғарылауы баяу, себебі күтпеген салмақ жоғалту дене үшін күшті стресс болып табылады, бұл коллаген мен эластинді өндіру процесінің төмендеуіне әкеледі. Мәзірде көптеген витаминдер болуы керек, қажет болған жағдайда кешенді бөлек пайдалануға болады. Су теңгерімін сақтау және күніне кемінде 1,5 литр су ішу маңызды. Сіз сондай-ақ әртүрлі косметикалық рәсімдерді пайдалана аласыз, орауыштар жасай аласыз және т.б.