Ең алдымен, «басталатын» аналар үшін алаңдаушылық - босанғаннан кейінгі ескі формаларды қайтару. Кейбіреулер бұл іспен айналыспайды және бұл мәселені Жаратқан Иенің қолына бағыттайды, ал басқалары мүмкін болатын нәрсені жасайды, тіпті мүмкін болмайды, тек туғаннан кейін тезірек қалпына келтіреді. Бүгін біз босанғаннан кейін іш қуысының салмағын жоғалтуға арналған түрлі жаттығулар туралы, сондай-ақ позаның қалыпты және жамбас едендік бұлшықеттерін қалыпқа келтіру туралы әңгімелестік.
Алдын алу - бұл жақсы емдеу
Өкінішке орай, босанғаннан кейін, олар жүктілік кезінде олардың санына көңіл бөлмейтініне өкініш білдірді. Жүкті әйелдерге арналған гимнастика , арнайы тоқылған шұлықтар, теңдестірілген диета, бассейн және антицеллюлит өнімдерін пайдалану - бұл сізді ауыр зардаптардан құтқаруы мүмкін. Бірақ бәрі өз орындарына оралу үшін кеш емес, туылғаннан кейін 2-4 аптадан кейін сіз туғаннан кейінгі суретке арналған жаттығуларды бастауға болады.
Жаттығулар
Үйде жаттығуды бастамас бұрын, гинекологпен кеңесіңізді ұмытпаңыз. Мұндай жаттығулар әйелдердің көпшілігі үшін жарамды, бірақ сіз жеке жағдайларға ие бола аласыз, мысалы, кесарий бөлімі .
Босанғаннан кейінгі суретті қалпына келтіріп жатқанда жаттығуларға көмек ретінде біз сіздерге көптеген морс, компот және табиғи шырындарды ішуге, сондай-ақ теңдестірілген тамақтануға ауысуды ұсынамыз. Астам жылжытыңыз және туғаннан кейінгі алғашқы аптаның ішінде асқазандағы жаттығуларыңыз болмаса да байқамай қалуға тырысып жатқанын есте сақтаңыз.
- Тұрақтылық - асқазаннан кем түспейтін нәрсе. Арқа алға қарай жылжиды, ал асқазан тоғыз ай бойы ауырып, баланың салмағы арта түсуде. Күн ішінде қабырғаға барып, тізеңізді 90⁰ де бұраңыз, сіздің артқы қабырғаңыз 100% қаптаған болуы керек. Бұл ережені әрдайым ұстаңыз, қайтадан «жүкті әйел секілді» жүрсеңіз, қабырғаға барыңыз.
- Пельвичалық бұлшық еттер жұмыс кезінде созылып, олардың құрылымын жүктілік кезінде ауыстырылған гормоналды фонға байланысты өзгертті. Асқазанға немесе артқа жатып, күніне 50 рет кіші жамбастың бұлшық еттерін кесіп тастаңыз. Бұл жыныстық қатынастарды қалпына келтіруге, сондай-ақ кездейсоқ зәр шығарудан аулақ болады.
- Ең бастысы, босанғаннан кейін салмақты жоғалту үшін жаттығуларда барлығына қызығушылық таныту - бұл баспасөз. Тыныс алу жаттығуларынан бастау керек - тікелей артқа тұрыңыз, ингаляция - асқазанның созылуы, дем шығару - ішке артқа қарай тартады. Сондай-ақ, баспасөзде классикалық жаттығуларда біртіндеп қадам жасау керек. Еденге өтіңіз, асқазанға қолыңызды қойыңыз. Экзаляция кезінде еденнен басын жұлып тастаңыз - шамамен 2 апта жасаңыз. Әрі қолмен бірге қолымызды жоғары көтереміз - тағы 2 апта. Содан кейін қолдарымен және баспен бірге еден мен иықтарды жұлып тастаңыз және нәтижесінде әдеттегі көтергіштерге көтерілген аяқтарына өтеді.