Кез-келген қыздың арманы - мінсіз тегіс асқазан. Жиі артық белдеудегі артық сантиметр көріністі ғана емес, көңіл-күйді де бұзады. Бүгінгі күні асқазанды қалайша жасыру туралы көп ақпарат бар. Күн сайын мыңдаған қыздар шабытпен пайдалы мақалаларды қайтадан үйреніп, ертеңнен бастап немесе дүйсенбіден бастау үшін өздері жасайтын көптеген диеталарды қайта жазады. Бірақ жиі емес, сөздер сөз болып қалады және компьютерде сақталған баспасөзге арналған жаттығулардың ең жақсы жиынтығы қойындылары басқалар арасында жоғалады.
Құрметті қыздар, ертеңгі күні ешқашан келмейтіндіктен, «бүгін ертең не істей алатындығыңызға дейін кетпеңіз». Бүгінгі күннен бастап, осы сәттен бастап, нәтиже сізді ұзақ күте алмайды.
Тегіс асқазанның бірінші ережесі дұрыс тамақтану болып табылады. Менің ойымша, бұл ешкімге аян болмады. 50% -ы табысқа жетеді. Бірақ сізге басқа уақытта дұрыс тамақтану принциптері туралы көбірек мәлімет береміз. Бүгінгі күні есіңізде болсын, сіз жарқыраған журналдар ұсынатын ультра заманауи диеталарды қуып жетудің қажеті жоқ, тек өзіңіздің аузыңызда тағы бір тәтті тартқанда бір алтын ережені есте сақтаңыз: «Жетер жетіспейді!». Әрине, шынымен емес, жаман нәрсе. Мен сендіремін, екі сантиметр сантиметрдің өздері еріген болады.
Тегіс асқазанның екінші ережесі - абдоминальды баспасөз үшін жаттығулар жиынын орындайды. Сіз апта ішінде асқазанға текшелер жасауды уәде еткен желіде күрделі жаттығуларды іздемеңіз, «бәрі қарапайым гений». Баспасөздегі бұлшықеттердің жаттығуларының қарапайым жиынтығы оның тұрақты орындалуымен ғажайыптар жасай алады.
Баспасөз қыздары үшін кешенді жаттығулар
- Бүктелген. Бастапқы орын: еденге жатып, тізедегі аяқтары басылып, қолдарыңыздың артында, жағына қарай сұйылтылған иконкалар. Терең тыныс алыңыз, деміңізді ұстаңыз, сонымен қатар еденнен басы мен иығына және аяқтарынан шырқаңыз, артқа қарай жоғары көтеріледі. Үстіңгі нүктесінде 2-3 секундқа қалдырыңыз және дем алып, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
- Criss Cross . Бастапқы орын: еденге жатқызылады, бастың артында қолдар, алшықтары ажырасады, аяғы 90 ° бұрышта бүктелген, үстіне көтеріледі. Біз жұлынып, көліктің (бастың, қолдың, иықтың жүздерінің) жоғарғы жағын жұлып, көтеріліп, оң жаққа қарай бұрылып, сол жақ тізеге қол тигізуге тырысамыз. Бұл кезде оң аяғы түзетіледі және еденмен параллельге дейін төмендетіледі. Қарама-қарсы жағын да жасаңыз.
- Планк . Бастапқы ұстаным: асқазанға еденде жатыр. Білегіңізге көтеріңіз, қолдарыңыздың ені бойынша қолыңызды қойыңыз, аяғыңызды еденнен жұлып, аяқтарыңыздың үстінде тұрыңыз. Бұл жағдайда сіз барынша мүмкін уақытта тұруыңыз керек.
Пайдалы кеңестер : бел бөлімінің еденге әрқашан басылғанына көз жеткізіңіз. Жаттығу кезінде сіздің басыңызды қолыңызбен тартыңыз. Жіңішке мен кеуде арасындағы әрдайым өзіңізге тең келетін қашықтықты сақтаңыз. Бұл жағдай кемі жарақат ретінде қарастырылады және мойынға жүктеме аз болады
.
Пайдалы кеңестер : жаттығу кезінде басыңызды қолыңызбен тартпаңыз. Тізеге бұрылуға тырыспаңыз және иықпен, сондықтан жаттығуды қиындатыңыз.
Пайдалы кеңестер : жаттығу кезінде, еденге параллельді ұстап көріңіз. Сіздің тынысыңызды ұстамаңыз, ол тіпті қалуы керек.
Тегіс асқазан оңай екенін ұмытпаңыз. Ең бастысы, ниет пен, әрине, жүйелілік.