Көптеген жастар саябақты жақсы көреді және икемділік, ептілік және басқа да физикалық көрсеткіштерді сәтті дамытады, әртүрлі тәсілдерді жасайды. Артымызға оралуды үйренудің барлық сыры дұрыс әдіспен және жүйелі жаттығулардан тұрады - егер сіз осы екі шартқа сай болсаңыз, тез жетістікке жетесіз !
Нөмірді тез үйренуді қалай үйренуге болады?
Алғашқы күні сіз аңызды керемет орындауды күтпеңіз. Неғұрлым көп жаттығсаңыз, денеңіздің қозғалыстары қаншалықты көп болса, соғұрлым жақсы болады. Егер сіз үнемі спортпен шұғылдансаңыз, дереу жаттығуға бастауға болады, егер жоқ болса, өзіңізді нысанға алу үшін бірнеше апта жұмсау керек. Аптасына 3-5 рет жүгіруді немесе 20-40 минутқа велосипедпен жүруді, басқыштармен айналысуды және аяқтар үшін жаттығуларды орындауды ұйымдастыру керек: скотиндер, қыл-қыбырлар, скват-позициядан секірулер және т.б. Денеңіздің күшті болғанда, кез-келген қиялмен оңай күресуге болады. Егер сіз үшін басты мәселе - артқы жағын қалай жасауды үйрену қаншалықты жылдам болса, жаттығуларға қосылыңыз, егер сіз өзіңіздің шеберіңізді және алдыңғы соққыны қаласаңыз - екі бағыт бойынша төмендей аласыз.
Барлық бұлшықеттер тонусқа түсіп, денені қажетті биіктікке дейін көтеру үшін жеткілікті күшті болғанда ғана трюкті меңгеру үшін жаттығуға баруға болады.
Аяқтауды қалай үйренуге болады?
Жерден артқы жағын қалай жасауды үйрену туралы сұраққа жүйелілік қажет. Кез келген жаттығудың басында жарақаттанудан сақтау үшін қызу қажет. Содан кейін - сақтандыру бойынша іс-әрекеттерді бірнеше рет қайталау және ең бастысы - толық бақылау үшін ашық көздер. Сондықтан нәтижеге жылдам жетесіз!
Іс-әрекеттердің дәйектілігін мұқият қарастырыңыз:
- Қыздырудың арқасында соққылаудың позициясынан секіріп немесе жартылай скваттан бастайды. Өткізу кезінде денені толығымен түзетіп, қолыңызды созыңыз, қонуға, топқа артқа түсіріңіз.
- Екінші жылыту жаттығулары - топпен секіру: аяғыңызбен күшпен басу, тізеңізді көкірекке тартыңыз және отырғызу алдында аяқтарын төмендетіңіз.
- Шын мәнінде жаттығу бастапқы ұстаныммен басталады: тұрып, иығының ені бойынша тізе сәл бүгілген, қолдары артқа қарай төмендеген, басы аздап төмендетілген.
- Сіздің тізелеріңізді иілу, аяғыңызды мүмкіндігінше итеріңіз және күшіңізді жоғары көтеріңіз. Келесі секундта өзіңізді түзеңіз - артқа бұрыласыз.
- Осы сәтте тізеңізді кеудеге және топқа салып, оларды қолыңызбен ораңыз.
- Еденді көргеннен кейін бірден топты жинай бастаңыз - бұл сіздің көзіңізге перпендикуляр болған кезде болуы керек.
- Кеудеден тізелерді алып, аяқтарыңыздың иілуін, саусақтарыңызды саусақтарыңызды ұстап тұрыңыз. Буын бұзбау үшін, бұл кезеңде жалаң аяқты немесе осы кезеңде аяқтарды түзетуден аулақ болыңыз.
Алғаш рет сіз табысқа жете алмасаңыз, алаңдамаңыз. Досыңыздың қолдауымен үнемі жаттығады және ықтимал құлдырауды жеңілдету үшін кілемшелерден жоғары.