Жеңіл атлетикадағы жарыстарды тек теледидардан көруге үйренгендер тіпті, 30 минут бойы тоқтап, сонымен бірге қалыпты сезіну үшін, қалай жұмыс істеуге үйренуге мүмкіндік алады. Сыбыстарға сәйкес, АҚШ-та әзірленген және 9-10 апта жаттығуларға арналған арнайы бағдарлама сізді жарты сағатқа 5 км қашықтыққа үйретуге үйретеді. Мұндай жүйеде дұрыс жұмыс істеуді қалай бастау керек, осы мақалада айтылады.
Жаңадан бастау үшін қалай іске қосу керек?
Ең алдымен, мұны істеу керек. Әрине, әркім әртүрлі әрекеттермен айналысады. Біреуді дәрігерлер кеңес береді, біреу жай ғана жұмыс істемейтіндіктен шаршап, жылуды қалайды, жақсы, салмағын жоғалтуды қалайды. Әрқайсысы өз жұмысын бастауға өз себептері бар, бірақ басталуы әркім үшін бірдей. Нөлден бастап қызға қалай жүгіруге қызығушылық танытатындар, сіз мұнда бастысы асығыс емес деп жауап бере аласыз. Өйткені, әрбір жүгірткішінің міндеті - төзімділікті дамыту және жылдамдықты емес, жаттығу ұзақтығын арттыру. Әрине, кейбіреулер шексіз секундтарда жүз метрлік белгілерді жүгіріп отырады, бірақ жеңіл атлетикамен айналысуға деген ұмтылыс мәңгілікке жоғалады.
Сондықтан ең төменгі жылдамдықта жүгірумен айналысуды бастау қажет. Мұндай үзілістер өте маңызды, өйткені олар аурудың, ыңғайсыздықтың және жарақаттанудың ықтималдығын азайтуға және қалпына келтіруге көмектеседі. Егер сеанс аяқталғаннан кейін адам өзін өзі сезінсе де, тіпті аздап шаршаса да, толғақсыз және толығымен таусылғаннан гөрі толассыз және оң көзқарасқа толы болса, онда жаттығу сәтті деп санауға болады. Негізгі шарттарының бірі - аптасына 3-4 рет, яғни әр күнде тәжірибе алу. Сіз жасай алмайтын кез-келген нәрсе - жаттығуды өткізіп жіберу, содан кейін жоғалған уақытты құрайды.
Кәсіби спортшылар сияқты, әдемі жүгіріп көріңіз. Мүмкіндігінше дұрыс жабдықтаңыз - жиынтықтың жоғарғы жағы болуы мүмкін - кез-келген спорттық қысқартуға болады, бірақ аяқтарда ыңғайлы аяқ киім болуы керек. Процестің барлық қыр-сырын дереу үйренуге тырыспаңыз. Дененің өзі сізге жаттығуға қанша уақыт жұмсау керектігін, ағынды суларда немесе ішімдік ішпейтінін және т.б. Болашақта жылдамдықты бақылауға, қашықтықты және маршрутты бақылап, бағдарламаны дұрыс орындауға мүмкіндік беретін жүрек соғу жылдамдығы мониторын сатып алуға болады.
Бағдарламаның ерекшеліктері
Салмақ салмай жүгірумен айналысуға мүдделі адамдар жаттығуды бес минуттық қадаммен ашу және жабу ұсынылады. Мұндай схема бойынша жүргеннен кейін: жүгіруге бір минут, екі минут кетеді, сондықтан жаттығудың жалпы уақыты - 21 минут. Екінші және үшінші аптада жұмыс уақыты бір минутқа, ал екіншісі - екіге артады. 5, 6 және 7 аптада жүру ұзақтығы 1,5 минутқа, ал 8 және 9 апталарда - 1 минутқа дейін қысқартылады. Осылайша, 10-аптада жүгіруші 20 минут жылдам қарқынмен ұстап қалуы керек.
Салмақ салмағын жоғалтуға қалай дайындалуға қызығушылық танытатындар артық салмақ болып табылады және оларға оқыту оңай емес. Әрине, бағдарламаның нұсқауларына қатаң ұстану ұсынылады, бірақ денеңізді тыңдап, одан тым көп талап етпеу керек. Егер адам әлі келесі кезеңге көшуге дайын болмаса, ол ескі қалада қалуы мүмкін және ол 20 аптадан кейін немесе одан да көп болмайды. Қандай қашықтыққа жүгіруді бастау маңызды емес, ол жерде қалу және таңдалған жолдан аулақ болу маңызды. Болашақта барлық жүгірушілердің деңгейін игеру уақыты келгенде, бәрі шығады деп ойлап отыру керек.