Көптеген адамдар әдемі және күшейтілген дене армандайды, сонымен бірге ұзақ және күрделі кешендерді іске асыруға уақыт жұмсауды қаламайды. Бұл адамдар үшін, бәлкім, кез келген жерде және кез келген уақытта орындалатын бардың бүкіл денесі үшін статикалық жаттығу ойлап тапты. Ол көптеген жолдарда, мысалы, пилатес, йога және басқа да фитнес аумақтарында қолданылады.
Жаттығулардың пайдасы мен зияны
Бұл жаттығу өте тиімді екеніне көз жеткізу үшін қарапайым орындау арқылы алуға болатын әсерді қарап шығу жеткілікті. Статика сізге ең терең бұлшықеттерді жүктеуге мүмкіндік береді, бұл оларды белсенді жұмыс істеуге мәжбүр етеді. Егер жаттығу тақтасына қандай бұлшықеттер тартылса қызықтыратын болса, онда тізімге жеткілікті үлкен, мысалы, алғашқы секундтардан бастап аяққа, теріге, білекке, баспасөзге және қолға бұлшықеттер жұмыста қосылады. Тұрақты жаттығу кезінде сіз deltas, белдік бұлшықеттер, бицепс, triceps, сондай-ақ арқа, аяқтар және бөкселер бұлшықеттерін нығайта аласыз. Тәжірибелі жаттықтырушылар жаттығу кедергісі туралы сұрағысы келсе, олар бүкіл денеге жауап береді, бірақ ең алдымен, баспасөзге көп күш жұмсамаудың керемет мүмкіндігі, өйткені тікелей, көлбеу және көлденең бұлшықеттер жақсы жүктеме алады. Бұл жаттығу қысқа мерзімде денеде маңызды өзгерістерді көруге мүмкіндік береді, бірақ оны дұрыс орындағаныңызда ғана.
Әйелге арналған жаттығу кешінің қайсысы пайдалы екендігін анықтаңыз, ол сәтте босануды жақсартуға және омыртқаны нығайтуға көмектесетін сәтсіздікке жол бермейді, бұл әділ жыныстық қатынас үшін өте маңызды. Сарапшылардың пікірінше, бардағы жолақ остеопороздың және омыртқаның басқа да проблемаларының жақсы алдын-алу болып табылады, және бұл проблема көптеген адамдар үшін тұрмыс жағдайын қамтамасыз етеді.
Шабуыл жасаудан зиянға келетін болсақ, бұл жаттығу дерлік зиянсыз деп саналады және көптеген адамдар оны орындауы мүмкін, бірақ кейбір қарама-қайшылықтар бар. Бұл жаттығуды қолыңызбен, қолдарыңыздың, иықтарыңыздың және аяқтарыңыздың түйіспесі бар болса, жасай алмайсыз. Сонымен қатар, тыйым салу созылмалы аурулардың артуы және қан қысымының артуы болып табылады. Ересек және омыртқаның жарақаттары бар қарсы беті. Егер жаттығу кезінде ыңғайсыздық пайда болса, кеңес алу үшін дəрігерді көру керек. Сондай-ақ, барда шығын сөресі дұрыс істемеуі мүмкін.
Жаттығу жолын қалай жүргізуге болады - фотосурет нұсқаулары
Бұл жаттығуды орындаудың бірнеше нұсқасы бар, бірақ біз базадан бастаймыз. Бастапқы ұстаным - баса назар аудару, ал қолдар шынтақпен бүгілуі керек және білекке назар аудару керек. Айтпақшы, шынтақ иықтардың иығына түсіп, егер сіз осы ережені сақтамасаңыз, онда буындар мен бұлшық еттерде қосымша жүктеме пайда болады. Аяқтарды кеңінен орналастырудың қажеті жоқ, иығының ені сияқты қашықтықты бақылау жеткілікті. Аяғыңызды бір-біріне жақындатқан сайын, бұлшық еттердің жүктемесі қаншалықты көп болатындығын ескеру маңызды. Тізімдерді бүкпеңіз. Ең бастысы - дененің талдың саңылаусыз түзу сызығы болуы керек. Көптеген адамдар өздерінің бөкселерін жасырып қалады, бірақ бұл мүмкін емес. Жамбастың алға қарай бұрылып кетуі керек, бұл қысымның баспа бұлшықеттеріне өтуіне мүмкіндік береді. Тікелей сызықтан ауытқуды болдырмау үшін денені шиеленісте ұстау қажет. Жаңа бастағандар 20 секундтан аспайды, содан кейін уақытты көбейту керек. Жаттығуды бірнеше тәсілмен жақсы орындаңыз.