Артерия гиперстензиясы - бұл омыртқа бұлшықеттерін дамытуға арналған жаттығу. Классикалық нұсқасынан айырмашылығы, бұл маңызды артықшылығы бар: жаттығулар кезінде бірдей бұлшықеттер жұмыс істесе де, омыртқаның кернеуі айтарлықтай төмендейді. Осыны ескере отырып, жаттығу арқа проблемалары бар адамдарға, сондай-ақ нашар дамыған бұлшықеттерге жарамды.
Үйде кері гиперэкстести
Бұл жаттығу денені ауыр салмақ үшін дайындауға арналған жаттығудың алдында қолданылуы мүмкін. Бұл жаттығуды үйде орындаудың бірнеше нұсқалары бар:
- Тренажерде кері гиперэкстести. Өзіңіздің қолыңыз аяғыңызға арналған платформаға ұстап тұру үшін өзіңізді үстелге қойыңыз және басы роликке қарсы тұрыңыз. Аяқтар еденге төмендетілуі керек. Жамбастың, артқы және бөкселердің бұлшықеттерін баяулатып, аяқтарын көтеріп, үстіңгі денесі бар бір сызық қалыптастырады. Мүмкіндігінше бірнеше секунд ұстаңыз, кернеуді арттырыңыз, содан кейін аяқтарын төменге түсіріңіз. Орындалып жатқан кезде, дененің арқа сүйемейтінін тексеріңіз.
- Фитболда кері гиперэкстести. Допты өзіңізге фитболға орнатыңыз , ал сіздің қолыңыз еденге майысқан. Аяғыңызды еденге қойыңыз, бірақ олардың бірқалыпты екеніне көз жеткізіңіз. Оларды денесі бар түзу сызыққа айналдырып, бірнеше секунд ұстап, аяқтарын төмендететін етіп көтеріңіз.
- Қыздар үшін еденде орындалатын кері гиперэкстрацияның тағы бір мүмкіндігі бар. Сіздің асқазаныңызда өтіңіз және қолыңызды денеңізге қойыңыз. Басыңызды және иығыңызды көтеріңіз және қолыңызды белге қойыңыз. Сонымен қатар, аяқтарын көтеріңіз. Бұл позицияда бірнеше секунд ұстаңыз. Сондай-ақ, қолыңызды алға қарай тартып, аяқтарын көтере аласыз. Аяқтар арасындағы жүктемені арттыру үшін, допты тартыңыз.