Уақыт өзгереді, енді кішкентай жұмсақ иықтар әйелдерге тартымды емес. Сәнге - әдемі, сәл подкаженные иығына және қолдың бұлшық еттерінің аздап бөлінуі. Сондықтан, білезіксіз, көйлектің жоғарғы жағына немесе бір иықтың иық белбеуімен сиқырлы түрде киінгенге дейін, бейнеленген аймақтың шеберлігін немесе кемшіліктерін барабар бағалау қажет. Егер иықтарыңыздың әдемі пішіні болмаса және қолдарыңыз тым жұмсақ екенін көрсеңіз, гангстермен иықпен жаттығу - ең жақсы нұсқа!
Ендеріңізді гангстермен қалай сорғызуға болады?
Әдемі иықтар жасаудың ең жылдам, қолжетімді және ең оңай жолы - гантелимен айналысу. Ол үшін қымбат емес жабдықтар да, тым көп уақыт қажет емес - иығыңызды тартымды ету үшін күніне 15 минут жеткілікті. Аптасына 5 рет 15 минут бойы немесе аптасына 3 рет 30 минут бойы үнемі тәжірибе жасау маңызды. Бұл әдеттегі жүктеме және ең қысқа уақытта очаровывающие иығына табу мүмкіндік береді.
Таңертең оны дұрыс істеген дұрыс - жаттығу туралы ұмытып қалмасаңыз да, ауыр күннің жұмысынан кейін жалқау болсаңыз. Бір айдың ішінде гантельдердің иықтарды әдемі етіп көрсететінін көресіз!
Элементтер үшін гантельдермен жаттығулар
Дамбалдың баспасы өте тиімді. Бірақ егер сіз жай ғана ойланбастан гарнитуралармен әңгімелесеңіз, онда көп пайда болмайды. Бірақ тиімді жаттығулар ережелерге сәйкес жүзеге асырылуы керек - бірақ өте қарапайым:
- Бұрыштық отырғызылған (дальтоидті, трапеция және алдыңғы буын бұлшықеттеріне әсер етеді). Ыңғайлы орынға немесе қатты диванға отырыңыз, жоғарыдан ұстап, алақандарды алға айналдырып, оларды иық деңгейде ұстаңыз. Қолыңызды көтеріп, саусақтарыңызды түзетіңіз. Жаттығудан кейін, дем алу. 10 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
- Қол бусинкалары бар гантельді баспасөз (бұлшықетті бұлшықеттердің алдыңғы бөлігі, бұлшықет пен трицептердің бір бөлігі). Төмен отырыңыз, артыңызды тік ұстаңыз, қолыңызды алға қарай бұраңыз. Қолтықтар сыртқа шығуы үшін қолғап деңгейін ұстап тұру керек. Терең тыныс алыңыз, белдіктерді тігінен сығыңыз, білегіңізді 90 градусқа дейін көтеріңіз. Егер сіз дұрыс жасаған болсаңыз, онда сіздің бас бармаңыз ішке қарайды. Осыдан кейін, сізге көгеру керек. 10 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
- Қолды көлбеу бұрышпен разрездеу (бұл оқшауланған жаттығу - бұл бұлшық еттердің артқы жағында әрекет етеді). Тұрған, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек, тізе бойынша аздап бүктелген, денесі сәл алға, артқа икемделіп, алақандарда, алақандағы қолдар - ереуілдер. Терең тыныс алыңыз және қолыңызды жағына тартыңыз. Осыдан кейін дем шығаруды жасаңыз. Егер сіз иық пышақтарын қосымша түрде азайтатын болсаңыз, онда сіз жоғарғы геральдикалық белдіктің көптеген бұлшық еттерін тартасыз және жаттығуларды тиімдірек етесіз. 10 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
- Тұрақты гантельдермен қолды көтеру (бұл жаттығуларды орындау кезінде сіз бұлшық еттердің ортаңғы бөлігін жасап жатырсыз). Тікелей тұрыңыз, аяқтар иық ені бір-бірінен бөлек, артқы жағы да, дененің қолдары шынтақпен, алақандағы - гандболта аздап бүгілген. Дегенмен, қолдарыңызды екі жаққа көтеріңіз
олар еденге параллель болмайды. Созақпен, қолыңызды баяу төмендетіңіз. 10 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз. - Көтеріп бара жатқан гантельдер алға қарай жылжиды (бұлшықетті бұлшықеттердің алдыңғы бөлігін және пектикалық бұлшықеттің бөлігін тамаша сорғызады). Аяқ тұрып, аяқтың иық ені бір-бірінен бөлек тұрса, гантельдер жамбастың алдында жамбас ұстайды. Бір қолды иық деңгейіне дейін көтеріңіз, дем алып, оны төмендетіңіз. Екінші жағынан солай істеңіз. 10 қайталаудың 3 жиынтығын жасаңыз.
Енді сіз өзіңіздің гангстеріңізді иықпен қалай сындыруды білесіз, ең бастысы сабақтарды өткізіп, осы шағын кешені үнемі орындамау.