Крест-рамада қалай отыруға болады?

Көптеген қыздардың арманы - тоқылған тоқыма. Өйткені, бұл гимнастикалық трюк әдемі емес, сонымен қатар денсаулыққа пайдалы. Көлденең тоқтыға қалай отыру туралы сұрақты ескере отырып, әдеттегі созылу жамбас аймағында қан айналымын жақсартады, сондай-ақ түйістерді серпімді етеді.

Крест-бөренелерге қалай дұрыс отыруға болады?

Сіз өзіңіздің үйіңізде өз бетіңізше созып ала аласыз. Алайда, әрқайсысы үшін қажетті нәтижеге жету кезеңі жеке болады. Мұның бәрі өмір салтына, адамның қаншалықты белсенді екеніне және ол қалай тамақтанатынына байланысты. Медициналық қарсы көрсетілімдер болмаса да, тіпті 40-тан асқан адамдар да бар. Бұл тапсырма өте күрделі болса да, белгілі бір ережелер сақталғанда, әбден мүмкін.

Егер сіз әлі де спортпен айналысатын болсаңыз, негізгі жаттығуларды бастамас бұрын, өмірдегі және тамақтанудағы дене белсенділігі сияқты маңызды мәселелерге назар аударған жөн. Егер сіз белсенді емес өмір салтымен айналысатын болсаңыз және күнделікті мәзір ең пайдалы өнімдерден тұрмаса, онда аптасына бір тоқтыға отыруға тырыспаңыз, себебі бұл тек жарақаттарға әкеледі.

Күнді таңертеңгілік жаттығулармен және мүмкіндігінше жүгірумен бастаңыз. Сондай-ақ, тоқыма жасау үшін сіз күшті бұлшық еттер мен баспасөзге ие болуыңыз керек, сондықтан аптасына 2-3 рет күшейту жаттығуларын жасау керек.

Дұрыс тамақтану өте маңызды фактор болып табылады. Күн сайын біздің денемізге витаминдер , минералдар, белоктар, майлар, көмірсулар, талшықтар мен су сияқты заттар қажет. Күніне кемінде 2 литр таза суды (шай, шырын, компот және т.б.) ішу керек, сондай-ақ диетада ботқалар, жемістер, көкөністер, сүт және теңіз өнімдері бар. Салауатты тамақтану бұлшық еттердің серпімділігін арттыруға көмектеседі, бұл қажетті нәтижеге жылдам жетуге көмектеседі.

Қалайша созылып, тезірек крест-рамада отыруға болады?

Егер бұрынғы ұсынымдар үнемі өткізілсе немесе спортпен айналысып жатқан болсаңыз немесе салауатты және белсенді өмір салтына жетсеңіз, онда сіз қысқа мерзімде крест-рамада отыра аласыз және созылу кезінде жарақат алу ықтималдығы әлдеқайда аз.

Сондықтан алдымен жақсы жаттығу жасау керек. Денені жылыту үшін өте ыңғайлы аяқтар немесе секіруге арналған арқан. Содан кейін, сіз саусақтарыңызбен саусақтарыңыздың саусақтарына қол тигізуіңіз керек, ал тізелеріңізді иілдірмей, артыңызды ұстап тұруыңыз керек. Осы жылығаннан кейін келесі жаттығуларды орындаңыз:

1. Теріңізді қолыңызбен сүйреңіз. Бастапқыда бұл жаттығу өте аз икемді адамдарға өте қиын және мүмкін емес көрінуі мүмкін. Дегенмен, үміт артпаңыз, бірақ мақсатыңызға қарай жалғастырыңыз. Артқы жағын босаңсытып, тұрақты ұстап, тыныс алу еркін болуы керек, ал жамбас жоғарыдан тартылуы керек. Бұл позицияда 30-60 секунд қалдырыңыз. Сіз бұл жаттығуды қалай үйренетін болсаңыз, қолыңыздың үстіне сүйеніп, білекпен тірек етуге тырысыңыз.
2. Плюс ступа. Бұл жаттығуда сіз аяғын кеңінен таратып, қолыңызды созуыңыз керек. Бұл позицияда отырыңыз, жамбас пен тізе кеңінен таратыңыз, жамбас және кокками ең көп алға және төменге қарай тартыңыз. Тыныс ал да, позаның ішінде 30 секундқа қалдырыңыз.
3. Басқалар. Аяқтарды бөліп, деммен жұту кезінде қолыңызды көтеріп, қолдарыңыздың иықтарына иілуін және көкіректің еденге құлап кетуін қамтамасыз етіңіз, ал жұлын жоғары көтеріңіз. Экхалификация бойынша бастапқы күйге оралу. 10-15 соққылар жасаңыз.
4. Қылшыққа дайындық. Аяқтар кеңінен таралған, денесі еденге параллель созылады. Ингаляция кезінде тізе бүктеп, дем шығаруды жалғастырыңыз. Мүмкіндігінше қолыңыздың үстіне емес, білегіңізге сүйенбеңіз. Осы күйде 30 секунд ұстаңыз.
5. Кесілген шпагат. Аяқтарды толығымен бір-бірінен бөліп, шілтерді еденге төмендетіп, шұлықтар жоғары көтеріліп, артқы жағын тігінен созыңыз. Осы позицияда 30-60 секунд, ал мүмкін болса және көп болса ұстаңыз.