Белсенді диета 7 күн

Бір апта бойы протеинді диета әртүрлі жағдайларда көмектесе алады: дұрыс тамақтануды бастаудың керемет бастамасы, бұл спортты ойнау кезінде бұлшықет массасын алу және бұлшықет массасын алу мүмкіндігі. Біз бір апта бойы протеин диетасының диетасын қарастырамыз, ол арқылы сіз мәзір арқылы басқаша түсудің қажеті жоқ.

Ақуызды диета 7 күнге қалай жұмыс істейді?

Ақуызды диетаны салмақ түзету үшін таңдаған кезде (7 күн), қысқа уақыт ішінде ауыр салмақты өзгерістерді тудыру мүмкін емес екенін атап өту керек. Таразының көрсеткісі сол сұйықтық пен босаған асқазанға байланысты төмендейді, ал сіздің жетістіктеріңіздің аз ғана пайызы майлы қабаттардың бөлінуі болып табылады, бұл шын мәнінде жұмсартады.

Нәтижені нығайту және жақсарту үшін, диета аяқталғаннан кейін көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды, сүт өнімдерін және етді жалғастыра отырып, дұрыс тамақтану керек.

Альбуминдік диета мәзірі

Көптеген адамдар қателесіп, күнделікті тамақты бірдей етіп жейді, бірақ бұл тәсіл метаболизмді бәсеңдетеді. Сондықтан біз әр күннің әр түрлі нұсқаларын ұсынамыз:

1-күн

1. Таңғы ас: жарты қызанақты қосып түйіршіктелген ірімшік.
2. Екінші таңғы ас: жарты грейфрут, ақ йогурт.
3. Түскі ас: брокколидің бүйір табақшасы бар тауықтың төс еті, айран 1%.
4. Кешкі ас: сәбіз қосылған йогурт стакан.

2-күн

1. Таңғы ас: банан және йогурт салаты, қантсыз шай.
2. Екінші таңғы ас: қайнатылған сиыр еті, қызанақ салаты, ірімшік және сарымсақ.
3. Түскі ас: пісірілген балық және көкөніс салаты.
4. Кешкі ас: 1 жұмыртқасы бар Пекин қырыққабатының салаты.

3-күн

1. Таңғы ас: жидекмен араласқан йогурт ыдысы.
2. Екінші таңғы ас: бұрыш және ақжелкен қосылған түйіршікті сүзбе.
3. Түскі ас: шпинат гарнирі бар тауықтың төс еті, айран 1%.
4. Кешкі: асқабақ және басқа да көкөністермен пісірілген сиыр еті.

4-күн

1. Таңғы ас: 5-6 редис қосылған түйіршікті сүзбе.
2. Екінші таңғы ас: жеміспен араласқан йогурт ыдысы.
3. Түскі ас: тауықтың қарыншалары, сәбіз және қызанақпен салқындатылған.
4. Түскі ас: айсберг салатының жартысы және екі қайнатылған жұмыртқа.

5-күн

1. Таңғы ас: екі түрлі ірімшік пен алма қосылған шай.
2. Екінші таңғы ас: йогурттармен байытылған майсыз.
3. Түскі ас: көкөніс гарнирімен пісірілген балық.
4. Кешкі ас: тауық бұрышы, бұрыш.

Екі күн демалыс кезінде сіз қалаған кез келген алдыңғы күннің мәзірін таңдай аласыз. Диетадан шығудың дұрыс жолын ұмытпаңыз: азық-түлікті бірте-бірте қосып, салмақ қайтарылмайды.