Толтырғыш және қабыршақты іш - бұл тек диета арқылы күресу қиын. Дененің осы проблемалы бөлігін әдемі ете отырып, іш салмағын жоғалтуға көмектеседі.
Қарындашты тазарту үшін гимнастика
Іштің арықтандыратын шарасы фитбол, фитнес- бал. Сығымдалған баспасөз қысқыштарынан айырмашылығы, фитнес-гимнастикада асқазанды қуана тазартуға болады. Қарапайым болғанына қарамастан, бұл тренажер көп функционалды және барлық бұлшықет топтарын қамтиды.
Балдың ауырсынуына арналған жаттығулар өте көп. Олар өздерін жаңартуға және түзетуге болады. Бұл қарапайым жаттығулардың тиімділігі дененің балансты сақтап қалуға немесе бағынбайтын допты жоғалтпауға тырысуы керек.
- I.p. - Артқы жағында қолдар басына қойылады. Фитболды аязыңызбен бұзау деңгейінде қысып , оны көтеріп, жағына қарай тартыңыз.
- I.p. өткен жаттығу секілді. Аяқтарды еденге перпендикуляр көтеріңіз және фитболды қатайтыңыз. Допты сол және оң жаққа қарай төмендетіп, иықтың еденмен байланысын сақтаңыз.
- I.p. - доптың үстінде отыру. Қайта оралыңыз да, жатып, қолыңызды алдынан өтіп, баспаңыз.
- I.p. - Фитболға арналған аяқтар жатады, қолдар еденге жатады. Пуговкалар жасаңыз.
- I.p. - іштің астындағы фитбол, қолды еденге салады. Іштен аяқты (немесе бұзауларға дейін) және қарсы бағытта жинаңыз.
- I.p. - Артқы жағында, допқа көтерілген аяқтар. Қолыңызды көтеріңіз де, допты арқа астына қойыңыз, содан кейін артқа.
- I.p. - тізе отырып, доптың үстінде жатыр, басына қолын тигізеді. Жоғарғы корпусты көтеріңіз.
- I.p. - қабырғаға, қабырға мен артқы фитбол арасында тұрды. Футболды айналдыра отырып, құмыра.
Тегіс асқазанға арналған доппен Pilates
Пилатес доптың суретін тек қана тартымды және жұқа ғана емес, өте икемді, мобильді етеді. Бұл гимнастика тыныс алу аппаратын жақсы меңгереді. Оның басты ерекшелігі - барлық Pilates жаттығулары өте баяу. Сондықтан, пилатес-гимнастика үшін және жоғарыда көрсетілген жаттығулар үшін, оларды орындауға тек асығыс емес, соңғы нүктелерде бірнеше секундқа созылу қажет. Тренинг кезінде тыныс алу тыныс алу мен тыныс алуды кешіктіріп, тездетпей қажет.
Төменде жалпақ асқазанды қалыптастыруға көмектесетін доппен пилатестерге арналған жаттығулардың кейбір мысалдары берілген:
- I.p. - артқы жағында денесі локте көтеріледі, фитболды бөртпелер арқылы қысып тұрады. Допты көтеріңіз және төмендетіңіз.
- I.p. - еденге созылған қару-жарақ қалдыру (бет жағы төмен), бір аяғы допқа жатады. Бос аяқыңызды жоғары және төмен көтеріңіз, содан кейін аяқты өзгертіңіз.
- I.p. - Бір ұзын қолға (жағында) бағыттаңыз, аяқтар допқа жатады (позиция тұрақты болуы керек). Алдымен бір аяғын көтеріп, содан кейін екінші орынды ауыстырыңыз.