Протеиндер, ақжелкендер және тағы да ақжелкендер! Бұл сіздің бұлшықет массасын алу үшін диетаның негізгі компоненті. Бәлкім, белоктың бұлшық еттерге арналған құрылыс материалы екенін білесіздер, және онсыз оларсыз ешбір дене жүргізушісі істей алмайды. Ақуыздағы кәдімгі ересек адамға күніне дене салмағының килограммына 0,75-1 грамы қажет. Спортшылар немесе спортпен шұғылданатын адамдар үшін ақуызға деген қажеттілік күніне дене салмағының килограммына 2-2,5 г-қа дейін артады.
Айталық, 60 кг салмақ қажет, сондықтан күніне шамамен 120 грамм белок қажет. 100 г сиырдың құрамында шамамен 18 г қажетті заттар бар. Күні бойы 1 кг ет және басқа көмірсулардың қажетті мөлшерін беретін басқа да өнімдерді жей аласыз ба? Мүмкін, физикалық тұрғыдан алғанда, бұл жерде тек созылған асқазан және жұқа тал - ұғымдар сәйкес келмейді. Сондықтан мамандар бұлшықеттер өсуі үшін спорттық тамақтануды дамытты, бұл жаттығумен бірге қажетті нәтижеге жылдам жетуге мүмкіндік береді.
Спорттық тамақтануды қалай қабылдауға болады?
Протеин (ақуыз) коктейлі жаттығудан кейін немесе бір сағаттан кейін ішу керек. Маңызды аминқышқылдардың резервтері таусылған кезде, дененің қалпына келуіне және одан әрі өсу мүмкіндігіне мұқтаж. Спорттық тамақтануды таңертең, таңертең және таңғы ас кезінде жасауға болады. Тағы бір ыңғайлы сәтте кешікпей сіздің денеңізді қоректік заттарсыз қажет етпейтіндігіңізге толық сенімді болыңыз.
Маңызды: салмақ арттыру үшін спорттық тамақтану ақуыздың негізгі көзі емес, тек тамақтануды толығымен толықтыру болып табылады, сондықтан дұрыс ұтымды диетаны ұмытпаңыз.
Жаңадан бастаушыларға арналған спорттық тамақтану
Сөрелерді әдемі банкаларды жапсырмалардағы фитнес модельдерімен жасауға тырыспаңыз. Егер сіз жарнаманы тыңдайтын болсаңыз, онда сиқырлы ұнтақтар мен ампула сатып алып, бір апта бойы кушетканы алмай-ақ жіберіп алмайсыз.
Біріншіден, әртүрлі өндірушілер туралы ақпарат жинаңыз, фитнес клубында сатылатын бұлшықет массасына арналған спорттық тамақтануды сатып алмаңыз. Дистрибьютор мен басшылық арасында келісім бар, сондықтан объективті кеңеске сене алмайсыз. Арнайы форумдарда, әлеуметтік желілердегі топтарда және т.б. сөйлесу үшін қандай спорттық тамақтану жақсы болады. Дегенмен, негізінен, пайдаға мүдделі емес, объективті пікірлері бар адамдар бар.
Барлық белгілі ақуыздық коктейлдерден басқа сіздің диеталар креатиніне, карнитинге, глутаминге, аргининге және басқа да комплекстерге қосыла аласыз, бұл сіздің өнімділікті жақсартады. Химияның біраз сабағын еске түсіреді, кейбіреулері де солай. Бірақ сіз мұның бәрін біртіндеп сіздің өніміңіздің сипаттамаларын мұқият зерделеп, оны қажет деп мұқият ойлауыңыз керек.
Спорттық тамақтану: артықшылықтар
Спорттық тамақтануды қолдану өте айқын, сіздің денеңіздің қысқа мерзімде қарқынды жаттығудан кейін даму мен қалпына келтіру үшін қажетті барлық элементтері болады. Егер кесте жұмысыңыздың стандартты жиынтығы және үй болмаса, энергияны тұтыну едәуір өсті, арнайы қоспаларсыз, өте қиын. Сіз әрқашан қуатқа, көңілді және жақсы көңіл-күйге толы болуыңыз керек, себебі жаттығу залынан басқа сізде күш қажет ететін өмірдің басқа да қырлары бар.
Сондықтан, фанатизм болмаса, денеге ақуыздың және басқа компоненттердің қосымша көзін беруді бастаңыз, сонда сіздің денеңіздің жылдам өзгере бастағанын көресіз және сіз әдемі спортшы туралы армандаған арманыңызға барған сайын көбірек келе жатасыз.