Тұрақты өмір салтын өтеу үшін жаттығу керек. Ауыр жүктемелер мен белсенді қозғалыстарға ұнамайтын адамдар үшін - омыртқаны жеңілдетіп қана қоймай, бұлшықет кернеулігін жеңілдетеді, сонымен қатар жүйке кернеуін жеңуге көмектеседі.
Хамактағы йога дегеніміз не?
Бұл спорттық бағытты американдық хореограф Кристофер Харрисон ойлап тапты, ол өз шығармаларында күрделі трюктар жасау үшін гамак қолданды. Ол мұндай «рейстерден» кейін физикалық және психологиялық деңгейде денсаулық жағдайы жақсарғанын байқады. Хамактағы йоги дегенді білу керек, сондықтан ол антигравита немесе йога деп аталады.
Гаррисон белсенділік танытқан хомяк пен йогаға арналған фигураларды біріктіру туралы шешім қабылдады. Флай йога әртүрлі дене жаттығуларын орындауды білдіреді, тіпті ең күрделі және елеулі физикалық дайындықсыз. Тренингтегі Хамка омыртқаның кернеуін жеңілдететін қолдаушы құрылғының рөлін атқарады. Жаңа бағыт бүкіл әлемдегі адамдарға жоғары баға берді және бұл өте танымал болды.
Хоккейде ауадағы йогаға арналған
Сырттай, жаттығуға арналған гамака сенімді емес, ал көптеген адамдар сынуы мүмкін. Іс жүзінде парашют жасалатын күшті екі қабатты нейлон матадан жасалған. Мұндай материалда созылу күшін шамамен 200-250 кг құрайды. Хамак арнайы көтерілу карбинымен төбеге бекітіліп, оған үлкен қорқынышты жүктемелер жүктеледі. Гравитацияға қарсы йога әртүрлі элементтердің орындалуын қажет ететіндіктен, дизайнға әр түрлі толықтырулар енгізілуі мүмкін, мысалы, жұмсақ кірістіргіштер, қолмен кернеу, иілгіш тұтқалар және т.с.с.
Хамактағы йога жақсы
Жүйелі жаттығулар бүкіл ағзаның белсенділігіне оң әсер етеді. Хаммокта йогаға пайдалы нәрсе туралы нақты тізім бар:
- Дененің жоғарғы және төменгі бөліктерінің күшеюі байқалады.
- Жүйке жүйесінің функционалдығына оң әсер ететін босаңсытып, тыныштандырады.
- Омыртқаның стресстен босатады және кішігірім ақаулардан арылуға көмектеседі.
- Барлық бұлшықеттер топтарын көтереді және созылуды жақсартады. Физикалық пішінді жақсартуды хомумда бірнеше йога жаттығуларынан кейін көруге болады.
- Икемділікті, икемділікті және теңгерімділігін жақсартады. Өзіне деген сенімділікті және өздігінен сенімділікті арттырады .
Салмақ жоғалту йогасы
Ұшудың йогасы салмақ жоғалудың ең жақсы бағыты деп айтуға болмайды, өйткені майдың белсенді күйдіруі үшін жүрек соғу жылдамдығын арттыру керек, ал аэро йогасы керісінше тұрақтандырады және азаяды. Ауадағы йога метаболизм мен ас қорыту жүйесін қалыпқа келтіру арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі. Нәтижелерді алу үшін сіз аптасына 2-3 рет, дұрыс тамақтану үшін және 45 минуттан кем емес жаттығу керексіз. Медитация мен жүрек-қан тамырын біріктіру ұсынылады.
Жүкті әйелдер үшін хомада йога
Әйелдер лауазымында ауыр жүктемелерге тыйым салынады, бірақ йога ең қолайлы бағыт болып саналады, ол бірқатар артықшылықтарға ие:
- Варикозды және ісінудің пайда болу қаупін азайтатын аяқтардағы ауыртпалықты азайтады.
- Кеуде қуысын ашып, омыртқаны күшейтіп, жағымсыз сезімін басады.
- Ауа йогасы төзімділікті арттырады және денені босануға дайындайды.
- Баланың жақсы тамақтануы мен дамуы үшін маңызды болып табылатын жамбас және жамбас бұлшықеттерін созады және жұмсартады.
- Хамактағы йога ісікпен, жүрек ағуымен, бас айналуымен және басқа да ыңғайсыздықтармен күресуге көмектеседі.
Балаларға арналған гамакедағы йога
Өсіп келе жатқан ағзаға дұрыс физикалық жүктеме маңызды, ал ата-аналар дұрыс бағытты таңдауы керек. Балаларға арналған керемет таңдау - өсіп келе жатқан ағзаның ерекшелігін ескеретін ұшу йогасы. Бірнеше артықшылығы бар:
- Көңіл-күй мен эмоцияларды шоғырландыруға үйретеді. Симпатикалық және парасимпатикалық жүйке жүйесі арасындағы балансты қамтамасыз етеді.
- Дененің күші, икемділігі мен қозғалысын дамытады, бұл өсіп келе жатқан дене үшін маңызды.
- Йога ұшуды үйрену ойын түрінде өтеді, сондықтан бала жақсы көңіл-күйде кетеді.
Хамактағы йога - жаттығулар
Дәстүр бойынша, ұшуға арналған йога класы бір сағатқа созылады және бірнеше кезеңнен тұрады:
- Біріншіден, адам тыныс алуды қалыпқа келтіріп, оны толық бақылауы керек.
- Осыдан кейін, басын айналдырып, тегістеуді қоса, жеңіл жылыну жүзеге асырылады.
- Үшінші кезеңде сіз хокомпен бірге және онсыз орындаған ұшу йогасын ұсынатын кешеннен қарапайым жаттығуларды орындауға кірісе аласыз.
- Осыдан кейін сіз «ауа» жаттығуларына барсаңыз болады, онда еденнен толық бөлініп кетеді және адам ұшып кете бастайды.
- Тек тәжірибелі адамдар ғана соңғы кезеңге өтуі мүмкін, өйткені ол «инверттелген асас» өнімділігін білдіреді.
Хамактағы йогада қолданылатын көптеген жаттығулар бар, олардың көбі қарапайым йогадан алынған. Ең танымал қозғалыстар - бұл мысал.
- Хамакты иық пышақтарының төменгі шетіне салыңыз. Қолдарыңызды түзетіп, аяғыңызды ораңыз. Алға қарай, саусақтарыңыздың үстінде тұрып, парусқа ұқсас болуға тиіс денедегі иілу. Одан әрі дамыған спортшылар өздерінің аяқтарын жерге тастай алады және жаттығуларды ауада орындауы мүмкін (1-сурет). Қарама-қарсы, яғни өтемдік жаттығу - бұл «сіз баланың позасы», ол үшін сіз тізе салып, қолыңызбен хамақты ұстап, артқы жағына иіңіз (2-сурет).
- Келесі жаттығу «грек шабандозы» деп аталады, ол үшін бір аяқты тизеңіз, гамакке, екіншісі еденге бекітіледі (ол тікелей болуы керек). Дене артқа бұрылып, гамакста тұрған тізе алға қарай бет алады. Барлығын және екінші аяғын қайталаңыз.
- Хамактағы көптеген йога «ұшу» жаттығуы сияқты. Хамакты таратып, оны іш пен сүйек түбінің түбіне дейін орналастырыңыз. Тепе-теңдікті тапқаннан кейін, гамаканы ұстап, төменгі артқы жағында сәл деформация жасаңыз. Жарты минут ұстаңыз және демалыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.
Хамактағы йога - қарсы көрсетілімдер
Оқыту үнемдеу болып саналады, сондықтан оларда тыйым салынбайды. Уақытша шектеулер бар, мысалы, жаттығуларды кейінге қалдыру тамақ пен әйелді етеккір кезінде жеп болғаннан кейін. Йоганы ұшуға қарсы негізгі қарсы көрсетілімдер:
- Инсульттан кейін, сүйек-ми жарақаты және кейінгі жүктілік.
- Эндокриндік жүйемен, тромбофлебитпен, жүрек ишемияларымен және тахикардиямен байланысты аурулар.
- Омыртқаның, атеросклероздың және гипертонияның ауыр проблемалары.
- Көздің жұқа ыдыстары, мидағы қан жиналып, варикозды веналар.