Гиподинамия дәуірінде өмір сүре отырып, қандай да бір қозғалтқыш белсенділігіне қуануға болады. Фитнес-орталықта, бассейнде , велосипед сатып алуда, спорт секцияларында жазуға арналған уақытты / тілегін / ақшасын болмасаңыз, салмақ жоғалту үшін сіз қарапайым дене шынықтыруды пайдалана аласыз. Менің ойымша, тіпті дене тәрбиесі үшін мектеп кешені де сізді денеңіздің суға бататын адам үшін өмірлік сақинасы ретінде қабылдайды.
Біз дене шынықтырумен және спортпен шұғылданудың (немесе оны дене тәрбиесінің мұғалімінің адамдық және сүйкімділігіне байланысты) босануға тырысамыз. Естеріңізде болар, біз жүрудің кез келген мүмкіндігін іздедік, «денсаулық жағдайына байланысты» сертификат алдық және логотипке «қанағаттанарлық» белгілермен енгізілгендіктен қол жеткізуге барлық мүмкіндікті жасаймыз. Ең қорқыныштысы - таяқшаны актерлік шабуылдан бас тарту және дене шынықтыруды жақсарту бойынша топқа кіру.
Енді біз қарсы емеспіз, бірақ уақыт жоқ ...
Егер әлі де бос уақытты 30 минут тапсаңыз, дене шынықтырудың кезекті жиынтығын ауада өткізіңіз - нәтиже бірнеше есе жоғары болады.
Жаттығулар
- Аяқтар иықтың енін бөлек, тізе жартысы бүгілген, қару-жарақ ілулі қалдырылады. Біз оңға және солға қадамдық қадамдар жасап, сол жаққа қарай жүрсек, сол жаққа - солға жылжу кезінде оң жақ иықты құлаққа көтереміз. Біз бәрімізді динамикалық қарқынмен орындаймыз, он қайталаудан кейін бір мезгілде екі иығына көтеріледі.
- Біз аяғымызды көктей түсіп, тізе беріп, басымыздан оң қолымызды көтеріп, сол қолымызды белімізге қойып, сол қолын біздің басымызға, оң қолымызды біздің белімізге созамыз. Біз 8 лифті орындаймыз, сосын аяқтарыңызда көктемді жалғастырыңыз және қолыңызды көкірек биіктігіне қарай жылжытыңыз - дененің бұрылысымен, сол жақтан, оң қолмен алға қарай жылжытыңыз.
- Орынды жүру - тыныс алуды қалпына келтіру. Қолдардың қозғалысын ұмытпай, еденнен аяғын жыртып тастаңыз.
- Қадамды бір жаққа қарай жақындатыңыз - оң жақтағы аяқтан бастап, сол жақтан оң жаққа қарай тартыңыз. Содан кейін сол жаққа қарай қадам жасаңыз, тырысыңыз, оң аяғын көтеріңіз. Тізе бүгілу кезінде қолдарымызды екі жағына, түзу қолдарымен бірге дененің алдында көтереміз. Біз 8 есе, одан кейін тағы 8 рет тездетіп, орындаңыз.
- Қадамдар қалады, қолды қосамыз - жағына қарай жылжып, қолдары иығына дейін көтеріледі, ажырасады, аяғымен бірге - қолдар кеудеге қарай бір-бірімен қиылысады.
- Тыныс алуды қалпына келтіріңіз - орнында қадамдар жасаңыз, қолды көтеріңіз, төменгі тыныс алыңыз.
- Ендердің ені бойынша аяқтар - біз дененің салмағын сол жаққа (сол аяғы бүгілген, оң аяғы созылған) тасымалдаймыз, біз дене салмағын бірдей (екі аяғының иілісі), оң аяғындағы дененің салмағын (оң жақ бұрыштары, сол жақ ұзындықтары), төртеуі есебінен аяқтарды түзетеміз.
- Біз жаққа қарай созылады - солға, бұрыштың оң қолына, сол қолы денеге басылса, аяқтарға түзетіледі, біз ортаға кетеміз - аяғы тікелей, қолдары жағынан ажырасқан, оң жаққа қарай оң қолы - бастың үстіндегі сол қол, оңға басылады. Содан кейін беткейлерді алға қарай жылжытыңыз, IP-ге шығуымен және оңға және солға қарай беткейлерге ауысыңыз.