Шын мәнінде, фитнес индустриясының жаңалықтарын бағаламауымыз керек және күнделікті ашылған жаңалықтарға ерекше үміт артуымыз керек - бұл фигураны үнемі және жан-жақты тарту арқылы жасауға болады, басқа нұсқалар жоқ. Бірақ тәртіп пен жүйелілікке жету үшін, сіз май жағу үшін оқу жоспарын жасауыңыз керек және жоспарланған жоспардан ауытқымау керек.
Майды жағуға арналған бағдарламаны іске қосу
Бұл жүгіру салмақ жоғалтудың ең әйгілі және қолжетімді нұсқаларының бірі болып табылады, дегенмен, бұл нәтиже сіздің жаттығуларыңызда қатысқандықтан, дұрыс жұмыс істеу керек.
Майдың жағылуына арналған жаттығу бағдарламасы бірнеше айға есептелген - денедегі өзгерістер 3 айдан кейін болуы керек, бірақ нәтиже тұрақты болады, және сіз денсаулығын шынайы түрде жақсартасыз.
Май жағу үшін оқу бағдарламасының кезеңдері:
1. Бірінші ай:
- Әр күн сайын, 15 минут бойы жасаңыз;
- импульстік аймақ - максимум 50-60%;
- Сахнаның мақсаты - жүктің өсуі үшін бұлшықетті, жүрек-тамыр және тыныс алу жүйесін дайындау;
- «Емтихан» - айдың соңынан кейін 2 күн үзіліс жасаңыз және мүлдем жаттыға бермеңіз, содан кейін тесттен өтіңіз - 8 минуттық жаттығуды біртіндеп жеделдетумен, 15 минуттық жылдамдықпен жүгірумен, 3 минуттық жүгіруден тұратын 25 минуттық жаттығуды ұйымдастырыңыз;
- Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, екінші кезеңге барыңыз, егер болмаса, сауықтыру режимін жалғастырыңыз.
2. екі және үш ай :
- аптасына үш рет жұмыс істейді;
ұзақтығы 25 минут, 8 минут қыздыру, мақсатты аймақта 15 минут (жүрек соғысының ең жоғары жылдамдығынан 60-70%), 3 минуттық жүгіру; - соңында «емтихан» қайтадан.
3. Төртінші айдан бастап шексіздікке дейін :
- 45-50 минутқа дейін жүгіруге жүгіру;
- аптасына 3 рет жұмыс жасайды;
- мақсатты аймақ (жүрек соғысының максималды деңгейінің шамамен 70%) 45 минуттық жүгіруді жалғастырады.
Үшінші кезеңде сіз өзіңіздің фигураңызда елеулі өзгерістер болуы керек.