«Спорттық гимнастика» сөзін тыңдау, мүмкін, көптеген адамдар осы жерге келген бұлшық еттерін көреді, мысалы, Арнольд Шварценеггер сияқты. Және олар соншалықты қателеспейді, өйткені бодибилдинг, пауэрлифтинг және тіпті армрестлинг - бұл бұлшықеттердің белгілі бір тобын құруға немесе олардың көлемін арттыруға бағытталған спорттық гимнастика сорты. Бірақ әдемі жасалынған фигураны алғысы келетін қыздарға арналған арнайы әзірленген спорттық гимнастика жаттығулар кешені бар, бірақ бұлшықетті көлемде ұлғайтпайды. Сондықтан спорттық гимнастикадан бас тартуды шешсеңіз, онда бұлшық еттерді дереу сатып алыңыз. Ия, мұнда спорт залдары қажет емес. Рас, спорттық гимнастикадан барлық жаттығулар қабықшаларсыз жүзеге асырылмайды, бірақ, мысалы, гантели немесе резеңке белдіктермен жаттығуларды орындауға барынша аз болады. Әрине, атлетикалық гимнастика үшін көптеген жаттығулар бар, олардың біреуі осы мақалада берілген. Сабақты бастаған кезде өз денеңізді сыни түрде бағалаңыз, не өзгерткіңіз немесе түзеткіңіз келеді. Шешім қабылданғаннан кейін біз жұмыс бастаймыз.
Әйелдер үшін спорттық гимнастика
Спорттық гимнастика жаттығуларының кез-келген кешені үш кезеңнен тұрады: дайындық, негізгі және финалдық.
Дайындық кезеңіне салмақсыз жаттығулар кіреді, оның мақсаты бұлшықеттерді жылыту. Бұл жеңіл жүгіру, арқан тарту секілді болуы мүмкін. Және, әрине, бұлшықеттерді созу және жылыту үшін бірнеше жаттығулар. Бұл өте жылдам қарқынмен жақсырақ. Сондай-ақ еденнен немесе қолдаңғырдан бірнеше соққылар жасау керек. Қолдаудың биіктігі баламалы болуы керек, өйткені бұл кеудеге арналған барлық бұлшықеттерде жұмыс істеуге және оның әдемі пішімін беруге немесе оны ұстауға мүмкіндік береді. Дайындау фазасының ұзақтығы шамамен 6-10 минутты құрайды.
Негізгі кезең салмағы бар жаттығулардан тұрады. Үйде сіз екі қолшатырды немесе резеңке белдікті пайдалана аласыз. Мәселен, осы жаттығуды осы кезеңде орындап көріңіз:
- артқы жағында жатып, қолдарына гантельдермен қолдарымен таралған. Баяу қолымызды көтеріп, еденге баяу түсірсек;
- тұрып, қолдарыңыздағы гантели. Тікелей қолдарды көтеріңкі деңгейде көтеріңіз де, төмен түсіріңіз;
- біз резеңке белдесте тұрамыз, сондықтан аяқтар иықтың еніне, төменгі қолдардағы таспаның ұштарына арналған. Таспаны қолыңыздан шығармай, беткейлерді оңға және солға қарай жасаңыз;
- резеңке жолақтың ортасында тұрып, төмен түсірілген қолдармен аяқталады. Өз кезегінде, таспаны босатпай, қолдарымызды қолдарымызға бүгеміз;
- тұрды, аяғы иық ені бөлек, қолғап қолында. Бақталастық, тараптардағы гангстермен қол көтереміз;
- резеңке жолақтың ортасында тұрып, аяғыңызды артқы жағынан өткізіп, оларды қолыңызда көкірек деңгейінде ұстаңыз. Осы ұстанымнан біз скотчиктерді орындаймыз.
Осы топтың барлық жаттығулары әрқайсысы 10-15 есе 2-3 жиынтықта орындалады.
Қорытынды кезең бұлшықеттердің босаңсуына және созылуына арналған жаттығулардан тұрады. Мысалы, олар:
- тұрды, аяғы иық ені бір-бірінен бөлек, қолдар бүктелген, қолдар ілгектерді ұстап тұрды. Біз беткейлерді еденнің сырғаларын ұстауға тырысамыз. Күтпеген қозғалыстардан аулақ жүріп, баяу сүйреп апару керек;
- еденде отыратын, аяқпен бірге. Біз аяқтарымыздың аяқтарына баяу жетеміз;
- біз мойынның мүмкіндігінше созылуына тырысамыз.
Қорытынды кезеңнің ұзақтығы 6 минуттан аспауы керек.
Аптасына кемінде үш рет, тамақтан кейін бір жарым сағат тәжірибеден өту ұсынылады. Спорттық гимнастика жаттығуларының кешенін үш апта сайын өзгерту ұсынылады.
Егер сіз жаттығуға дайын болмасаңыз, онда бұлшық еттерде ауырсыну болады. Бірақ алаңдамаңыз, ол тез арада өтіп кетуі керек және ауырсыну денсаулығы мен сергектігі сезімімен ауыстырылады.