Бүгінгі күнге дейін көп медитация жасалды. Олардың кейбіреулері демалуға, ал басқалары - ішке барып, жауап іздеуге барады. Сонымен бірге, олардың бәрі күрделілікте ерекшеленеді: кейбіреулер үшін арнайы жағдайлар мен ұзақ дайындық қажет, ал медитацияның басқа әдістері қарапайым, жаңадан бастаушыларға ыңғайлы және тек 15 минуттан ғана жұмыс істей алады.
Медитация техникасының жалпы ережелері
Медитацияның кез-келген әдістемесі арнайы жағдайға көшуден, босаңсудан және тыныштандырудан тұрады. Сондықтан қарапайым ережелерді ұстану маңызды:
- Сіз асығыс емес кезде медитация жасауыңыз керек.
- Таза орынды таңдаңыз - бұл көңіл аударуға көмектеседі.
- Сіз медитация жасап жатқан жерде тыныш болуыңыз керек, әйтпесе бұл өте қиын, әсіресе алғашқы кезеңде.
- Қозғалысты шектемей, ыңғайлы киіммен киінген жөн.
- Сіз ыңғайлы, ыңғайлы поза алуыңыз керек.
Әдетте, бейнедегі ойлау әдістері барлық керекті нюанстарды оңай ұстайды, сондықтан тәжірибеге барар алдында бірнеше сабаққа қараңыз. Солардың бірі осы мақаланың қосымшасында жазылған. Сонымен қатар, тегін медитация әдістемелерін жүктеп алуға болады, олар еркін қол жетімді кітаптардың массасында сипатталады.
Жаңадан бастаушыларға арналған медитация әдістері - терең тыныс алу
Медитация көптеген йогандарда және басқа философиялық және діни ағымдарда қолданылады. Көбінесе дене мен рухты тыныштандыру үшін қолданылады. Біріншіден, сіз оны күнделікті қолданасыз, ал кейінірек, техника өткір болғанда, аптасына екі рет сабаққа барыңыз. Тұрақты емес сыныптарда, әсіресе бірінші кезеңде, әсер етпейді.
Қарапайым және ең түсінікті бірі болып саналатын медитация техникасының ережелерін қарастырыңыз. Бұл әдіс терең тыныс алуға негізделген, ол медитацияны оңай және тез үйренуге мүмкіндік береді.
- Тыныш және бейбіт жерлерді тауып, онда 15 минутта оқшаулануға болады.
- Қалағаныңыздай отырыңыз, бірақ артыңызды түзетіп, иығыңыз түзелетініне көз жеткізіңіз. Түріктерде тұрмасаңыз, аяқтар жердің немесе еденнің толық аяғымен тұруы керек.
- Көздеріңізді жауып, қолыңызды тізелеріңізге қойыңыз, сонда сіздің қолыңыз жоғары болады.
- Бірнеше минут бойы тыныс алуыңызды қадағалаңыз. Түтіктің және тамақтың көмегімен ауаны сезініңіз. Кеуде қуысының қалай көтерілетініне көңіл бөліңіз. Бірнеше минут жұмсаңыз.
- Сіз толығымен босаңсып жатқанын сезсеңіз, ерекше түрде тыныс алуды бастаңыз. «Біреудің» санына терең тыныс алыңыз, тыныс алуыңызды төрт рет санап, «екі» нəрсеге баяу шығады.
- Ұсынылатын ырғақта тыныс алуды жалғастыра отырып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бұл 10 минут ішінде жасалуы керек. Бұл үшін арнайы медитативті музыканы қолдануға ыңғайлы, ол өз уақытында аяқталады.
Тұрмай тұрып, өзіңіздің бизнесіңізге бармаңыз. Алдымен, сіз бұрын қолданылған терең тыныс жолына қайта оралыңыз, сосын көзіңізді баяу ашыңыз, ұзартыңыз, керемет медитты әлемнен қарапайым өмірге оралу үшін сіздің дене уақытын беріңіз.
Мұндай ой жүгірту өте қарапайым, бірақ сіз бірінші сеанстардағы әсерді байқайсыз. Техника сізге қиындықтарды, стресстерді және қорқыныштарды жіберуге, өзіңізді тыныш, бейбіт адам сезінуге және тіпті күн бойы күш-жігерін арттыруға мүмкіндік береді. Таңертең және кешке медитацияны қолдануға болады, бұл принципті емес. Сіздің айналаңыздағы қолайлы орта ғана маңызды.