Спорт кезінде салмақ жоғалтудың қажетті әсерін алу үшін сіз дененің барлық жасушаларын оттегімен қанықтыруға көмектесетін дұрыс дем алуыңыз керек. Бұл бағыттағы мамандар салмақты жоғалту үшін дұрыс тыныс алуды дамытты.
Салмақ жоғалту үшін дем алу әдісі
Сіздің тыныс алуыңызды қадағалаңыз және қанша рет терең тыныс алғаныңызды есептеңіз, шамасы нөлге тең болады. Өкінішке орай, бұл дұрыс емес, өйткені терең дем алу органды қажетті мөлшерде оттекпен қамтамасыз етеді, соның арқасында ми жақсы жұмыс істей бастайды, метаболикалық процестер тездетіледі. Осыны ескере отырып, жақсы тыныс алу, салмақ жоғалту және ұзақ өмір сүру үшін терең тыныс алу қажет деп қорытынды жасауға болады.
Салмақты жоғалтуға арналған тыныс алу жүйесі қандай болуы керек?
Дұрыс тыныс алуды үйрену үшін бірте-бірте қажет, себебі ағза ағзаны өзгерте алмайды. Біріншіден, аптасына бір рет жаттығулар жасау керек, ол төменде талқыланады. Бұл осы мақсатқа қол жеткізудегі алғашқы қадам болады. Оқыту жақсы ашық ауада өткізіледі, саябақта алыстағы орынды таңдап немесе ашық терезенің жанында орналасады. Салмақты жоғалту үшін тыныс диафрагматикалық болуы керек, бірақ кеуде қуысының тартылуымен кеңейтілуі керек.
Гимнастикалық салмақ жоғалту үшін тыныс алу
- Бірінші жаттығу. Өзіңізді еденге қойыңыз және қолыңызды денеге қойыңыз. Өкпенің ауаны босатып, баяу әрі оңай дем алуыңыз керек. Асқазан мүмкіндігінше тығыз болғанға дейін дем. Диафрагма арқылы тыныс алуыңыз керек, осы кезеңде сіздің бұлшықеттеріңіз толықтай босаңсуы керек.
- Екінші жаттығу. Орналасқан жерді өзгертпеңіз, мүмкіндігінше тыныс алыңыз, бұл процесте шамамен 3 секунд жұмсауға тура келеді, ал шығу кезінде 2 есе артық. Сіз сондай-ақ тыныс алу және дем шығару кезінде тыныс алуды 9 секунд ішінде ұстауыңыз керек. Тыныс алудың дұрыстығын бақылауға мүмкіндік беру үшін қолыңызды асқазанға салыңыз.
- Үшінші жаттығу. Жаттығу екіншісімен бірдей, бірақ асқазанның орнына тек қана қоймаңыз.
Тыныс алу арқылы салмақ жоғалту ережелері
- Жаттығу кезінде іш бұлшықеттерін бақылап, босаңсу керек.
- Мұрын тек мұрыннан, бұл кездегі ауызды толығымен жабық болуы керек.
- Еріндер арасындағы кішігірім аралықтан құтылыңыз.
- Диафрагманың тыныс алуы позаның жақсаруына және баспасөзді сорғызуға көмектеседі.
Әртүрлі жаттығулардан тұратын салмақ жоғалту үшін түрлі тыныс алу әдістері бар.
- Pam Grout жүйесі . Диафрагманы 4 секунд ішінде жұту керек. мұрыннан ауа өткізіп, 16 секунд ұстаңыз. Енді жақсы дем алу керек. Экзаляция 8 секундтан артық шабытты жалғастыруы керек. Деммен жұту, дем шығару және үзудің жалпы үлесі 1: 4: 2 құрайды.
- Стрельникова жүйесі . Мұндай жаттығулар дауысты қалпына келтіруге, ауыртпалықты азайтуға және белгілі бір аурулардан арылуға көмектеседі. Бұл жаттығулардың мағынасы бұлшықеттерді шиеленістіру қажет болатын, мұрынның қысқа және өткір деммен жұту болып табылады.
- Поповтың жүйесі . Мұндай жаттығулар асқазандағы майды азайтады. Қабырғаға қарсы артқа басу керек, сондықтан сіздің төменгі арқа кернеу болады, және сіздің асқазаныңыз босаңсады. Төменгі артқы жағында кернеу сезіну үшін дем алыңыз. Экзаляция кезінде омыртқаны қабырғадан сығыңыз. Осы жаттығуды 8 рет қайталаңыз.
- Жүйе bodyflex болып табылады . Бұл жүйе жаттығуларды және дұрыс тыныс алуды біріктіреді. Оқу-жаттығулардың 3 тобы бар: изометриялық, изотоникалық және созылу. Bodyflex денсаулықты жақсартуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Бірнеше кешені көруге және сіз үшін ең тиімді және тиімді болатын жаттығуларды таңдауға болады.