Депрессия - бұл әлемнің сұр түсте көрінісі, және шын мәнінде бұл әлем жақсы немесе жаман емес. Бұл оны бояу керек. Автотрансфенинг әлемді жарқын, көңілді түстерге оң көзқарастың өзін-өзі ұсынуы арқылы әдемілеуге көмектеседі.
Нервтік сарқылу кезінде, рухтың, стресстің төмендеуі кезінде, әлемдегі көзқарасыңызды өзгертудің бірден-бір жолы - авто-жаттығу депрессияға арналған ең жақсы құралдың бірі болып саналады, сонымен қатар, адам осы техниканы өздігінен меңгеріп, өмірін жақсарта алады.
Автоматтандырылған оқыту принциптері
Автоматты оқыту және эмоцияларды басқару әсерінен сіздің санаңызды өте жақсы салыстыру бар. Аулада асфальт төселгенін елестетіп көріңізші. Асфальт шын мәнінде мықты, алайда қазір ол ыстық және жұмсақ. Сіз табаннан із қалдыруға болады, сіз қылшақпен үлгі аласыз. Сонымен қатар, жаттығудың екі кезеңінде ақылмен де болады:
- Бірінші кезең релаксация үшін өзін-өзі үйрету болып табылады. Сіздің ақыл-ойыңыз өзгеріссіз жұмсақ болады.
- Екінші кезең - автотранспорттау. Сіз үлгіні асфальтқа тараттысыз, ол кейінірек нығайтылады. Іс жүзінде бұл сіздің миыңыз параметр ретінде қабылдайтын автоматтандырылған оқытудың арнайы формулаларын айтады
Автоматтандырылған оқытуды жүргізу
Автотрансфенинг тек депрессия мен түрлі психикалық бұзылыстар кезінде пайдалы болуы мүмкін, ол әрқайсымыздың күнделікті өмірде моралды, көңіл көтеруді, оптимизмді арттыру үшін қолданылады. Мысалы, әйелдерге арналған ең пайдалы автоматтандырылған оқыту - бұл өзімшілдік туралы күнделікті сөз сөйлеу. Мұндай нәрселер өзін-өзі бағалау , тартымдылық, сексуалдылықты арттырады. Сондай-ақ, автоматты оқыту жасару немесе жаман әдеттерден арылту үшін қолданылуы мүмкін.
Параметрлер
Авто-жаттығудың ажырамас бөлігі - оң көзқарас. Олар қысқа және өте айқын болуы керек, ешқандай «бөлшектер» жоқ. Мысалы: сөйлесудің орнына
Релаксация
Ең алдымен, авто-жаттығу тыныштық пен тұрақтылыққа әсер етеді. Мысалға, сіз өзіңіздің сұхбаттағыңыздың ашулануынан қашқыңыз келетін стресстік жағдайға тап болсаңыз, өзіңізге «ерітіңіз!» Немесе «Аяқ!» Деп айта аласыз.
Автотрансивация ақыл-ой мен дененің жай-күйінде жүргізіледі. Тренинг сізді «босаңсып», содан кейін аяқтардан бастап ең жоғарғы бөлігіне дейін «денелерім босаңсады» (және тез релаксация), «менің аяғым босаңсады», «менің бұзбаларым босаңсады « және т.б.