Кептіру және салмақ жоғалту, шын мәнінде, синонимдер. Бірінші термин бодибилдингте бұлшықет жеңілдетуді жақсарту үшін май массасының пайызын азайтқысы келген кезде қолданылады. Екінші терминді салмақ жоғалтқан әйелдер пайдаланады, мұнда ешкім майға немесе майға назар аудармайды, бұл өте маңызды. Адамдардың осы екі санатының мақсаттары бірдей екенін ескеретін болсақ, бодибилдингте қолданылатын мерзімді аштық тіпті өлімге де көмектеседі деп есептей аламыз.
Әдістің мәні
Бодибилдингте классикалық кептіру жиі қолданылады. Яғни, алдымен спортшы бұлшықет массасын сорып алады: ол үшін қажет болғаннан гөрі әлдеқайда көп калорияларды жұмсайды және, тиісінше, салмақ жинайды. Әрине, бұл салмақ майлы емес еді, бірақ бұлшықет, тамақтанудың артуы күшті жаттығулармен біріктіріледі.
Одан кейін кептіруге болады - азық-түлік азайтылады, калория мөлшері төмендейді, азық-түлік тұтыну бөлшек болады.
Осылайша, өте тез сіз қалаған нысандарға қол жеткізе аласыз.
Бірақ бұл ең пайдалы жол емес (жүрекке және бүйректерге үлкен жүктеме, инсулинге сезімталдық төмендейді), оған мерзімдік пост ретіндегі кептірудің баламасы берілді.
Екі сортты - 24 сағат және 12 (16) сағаттық кептіру бар.
Әрине, мәселе тек қана судың құрамына және аминоқышқылдарды қабылдауға ғана емес, тамақты тұтынуға болмайды.
24 сағаттық аштық
Егер бодибилдингте 24 сағат бойы мерзімді ораза пайдалансаңыз, ол келесі ережелерге сай болуы керек:
- аптасына бір күн ештеңе жоқ;
- Ораза тұту қарсаңында кешкі асты ішу керек;
- аштық ереуілінің келесі күні минимум болады, мысалы, балық бар салат.
Алғашқы апта өте көп май алады, бірақ бірте-бірте денесі осы режимге үйренеді, қарқыны төмендейді.
12 (16) - сіздің оразауларыңыз
Әдетте тамақтану үшін жарты - 12 сағат, аштыққа 12 сағат пайдаланылады. Аптасына бір рет сол диеталық сипаттамалары бар. Дегенмен, тәжірибе көрсеткендей, салмақ жоғалту үшін 16-дан 8-ге дейін тиімді мерзімді ауытқу. Яғни, аштық 16 сағат, тамақ үшін 8 сағат.
Осы 8 (немесе 12) сағат ішінде 3 жаттығу керек, оның ең тығыз бөлігі жаттығудан кейін жүргізілуі керек. Қалған 16 сағат суды ғана пайдаланады.
Салмақ жоғалту
Мезгілдік аштықтың әдісін түзету және қыздарға көмектесу мүмкін болмады - дене салмағының жоғалуына қарағанда дене салмағының жоғарылауы. Бір американдық кітабында жылдам диеталар туралы мынадай әдіс жазылған:
- аптасына екі рет 500-600 ккал екі тамақтану керек;
- бұл екі күн еркін түрде, бір-бірден немесе пропорциямен таңдалуы мүмкін;
- мән-мағынасы мерзімді аштықпен бірдей: сіз таңғы сағат 8-де ояндысыз, бірінші тамақ сағат 14: 00-де, екіншісінде сағат 20-да, содан кейін таңертеңге дейін аштық сағаттарының 12 сағатында.
Артықшылықтары мен кемшіліктері
Кептіруге арналған ораза әдісі «әйел» вариациясы тез салмақ жоғалтпайтынын білдіреді. Бұлшықеттер бұлшықеттерде гликогеннің көп мөлшерін жинап, оның салмағы 1 г, 2,5 г суды байланыстырады. Яғни, бұлшық етке түсуде.
Майлар баяу жүреді, бірақ нәтиже ұзаққа созылады. Бұл диеталық тамақтану сізді аштық сезімін бақылауға үйретеді (шын мәнінде, оны аштықты тамақтандыру әдетінен ажырата білу үшін), сондай-ақ тәртіпті арттырады.
Өкінішке орай, аштық шабуылының алғашқы аптасында сізді кідірместен азаптап, шоғырландыруға болмайды. Дегенмен, тәжірибелі «аштанған» адамдар бұл жолы керісінше, сіз аш болған кезде де қуатпен қанықтыра бастайды дейді.
Аштық салдарынан қандағы қант пен холестерин деңгейі төмендейді, гормондардың өндірісі артады, қабыну процестері жүргізіледі.